Visi žinome, kad poilsis ir nepertraukiamos miego valandos kiekvieną naktį yra svarbūs mūsų sveikatai. Tačiau šiandien ne visi ilsisi pakankamai. Iš tiesų štai, kiek ilgai turėtumėte miegoti, kad jūsų kūnas visiškai atsigautų, priklausomai nuo jūsų amžiaus.

Miegas (nuotr. 123rf.com)

Miegas (nuotr. 123rf.com)

„Sleep“ fondo JAV tyrėjai atliko tyrimą, kuris truko nuo 2004 iki 2014 metų, norėdami išsiaiškinti, kiek laiko ilsėtis turi kiekvienas iš mūsų, atsižvelgiant į amžių. Be abejo, svarbūs ir kiti kriterijai, tokie kaip sveikata, nuovargis, fizinis krūvis, darbo valandos ar sveikatos būklė.

Vaikams rekomenduojamos miego valandos: Kūdikiai turėtų miegoti nuo 14 iki 17 valandų per parą; Kūdikiai iki 11 mėnesių turėtų miegoti nuo 12 iki 15 valandų;

Vaikai iki 2 metų turėtų ilsėtis apie 11–14 valandų; Vaikai nuo 3 iki 5 metų turi miegoti nuo 10 iki 13 valandų per parą. Vaikams nuo 5 iki 13 metų, reikia 9–11 valandų miego; Paaugliams (14–17 metų) reikia 8–10 valandų poilsio per parą.

Miego valandos rekomenduojamos suaugusiems ir senjorams:

Jei jums nuo 18 iki 25 metų, turėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį be pertraukų.

Jei jums nuo 26 iki 45 metų, turite miegoti nuo 8 iki 9 valandų naktį, kad atstatytumėte savo energiją.

REKLAMA

Jei jums nuo 46 iki 65 metų, jums pakanka 8 valandų miego tuo metu, kai nesate per daug fiziškai pavargęs;

Jei esate vyresnis nei 65 metų, turėtumėte miegoti nuo 7 iki 8 valandų naktį.

Prieš miegą stenkitės kuo mažiau laiko praleisti prie kompiuterio, telefono ar televizoriaus. Žaidimai, pranešimai, vaizdo įrašai ar muzika atrodo puikiai tinkami atsipalaiduoti. Tačiau iš tikrųjų šių prietaisų skleidžiama šviesa veikia akis ir mūsų smegenys pavargsta, sukeldamos chronišką nuovargį ir dėl to neleidžia užmigti naktį.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Farai. Tokio veikėjo „Farai“ jau seniai nefiksavo: epizodas virto tikra tragikomedija
DABAR RODOMA
Farai. Tokio veikėjo „Farai“ jau seniai nefiksavo: epizodas virto tikra tragikomedija
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Profesorius Kasiulevičius įvardijo Lietuvos ir pasaulio galimus scenarijus dėl koronaviruso
DABAR RODOMA
Nepaprasta prieglaudoje gyvenančio keturkojo istorija: visus pasitinka su šypsena
DABAR RODOMA
Sunku patikėti: išsitraukė kamerą pamačius, kaip moteris pilasi kurą
DABAR RODOMA
Farai. „Farų“ operatorius tapo neblaivaus taksisto įniršio taikiniu: tokio protrūkio nesitikėjo
DABAR RODOMA
Moterys parduotuvėje susimušė dėl tualetinio popieriaus: pamatykite vaizdo įrašą
DABAR RODOMA
Užfiksuotas smurto protrūkis vienoje Lietuvos mokykloje
DABAR RODOMA
Farai. Pamatę, kas po avarijos liko iš BMW, pareigūnai liko priblokšti: išgirdo fantastinę istoriją
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Vaikų teisės su tarnybomis laužėsi į butą: mama ir dukra laukė susigūžusios
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Alkoholikės mama kreipėsi į politikus: maldauja dukrą gydyti priverstinai
REKLAMA
Miego pozos  (nuotr. 123rf.com)
Miegas ne tik gyvybiškai reikalingas gerai fizinei ir psichinei sveikatai – jo taip pat tiesiog norisi. Žinoma, miegoti patinka visiems, tačiau britų mokslininko dr. Chriso ...
Vaistininkė (nuotr. Shutterstock.com)
Žaibiškai pasaulyje plintantis koronavirusas sėja paniką. Šiuo metu daugybė mokslininkų ir farmacininkų mėgina atrasti tiek vakciną, tiek vaistus nuo COVID-19 ligos. Deja, kol ...
Kepsniai  (nuotr. 123rf.com)
Sveiko gyvenimo būdo ieškantys žmonės vis dažniau atsisako mėgstamiausių ant grotelių ruošiamų patiekalų – šašlykų, dešrelių, mėsainių. Sveikuoliai vis dažniau renkasi ...
Koronavirusas plinta (nuotr. SCANPIX)
Naujausiais duomenimis Lietuvoje patvirtinti 696 koronaviruso atvejai, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras.  Per paskutinę parą patvirtinti 47 ...
Koronavirusas plinta (nuotr. SCANPIX)
Ukmergės rajono Administracijos direktorius Darius Varnas pranešė apie dar vieną mirtį Lietuvoje nuo koronaviruso. Vėliau šią žinią naujienų portalui tv3.lt patvirtino ir ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų