Du gydytojai pasakoja, kokius vaisius ir daržoves valgyti kasdien, norint nesusirgti gripo sezono metu, ir dar rekomenduoja imunitetą stiprinančio glotnučio receptą.

Ligoninė (nuotr. stop kadras)

Ligoninė (nuotr. stop kadras)

Gali būti, kad esate vienas iš daugelio tų, kurie pirmaisiais žiemos mėnesiais kenčia nuo niekaip nesibaigiančių ir sekinančių ligų – deja, žiema dar nesitraukia. Pasak prof. Roberto Dingwallo, gripo eksperto iš Notingemo Trento universiteto, daugiausia žmonių į ligonines dėl gripo paguldoma nuo sausio vidurio iki kovo pabaigos, rašoma dailystar.co.uk.

Tai reiškia, kad ligų sezonas tik prasideda. Jei tikrai neturite laiko gydytis nuo gripo, tuomet geriau jau dabar pradėkite ieškoti būdų stiprinti imunitetą, kad visai nesusirgtumėte. Ekspertų klausėme, kuriuos vaisius ir daržoves geriausia dėti į sultis, glotnučius ir įvairius patiekalus, kad gripas ir įvairūs virusai laikytųsi atokiai.

Gyd. Emma Derbyshire, sertifikuota nutricionistė iš JK, sako: „Užkandžiaukite šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, kad kasdien gautumėte vitamino C.“

REKLAMA

Ji pridūrė: „Braškėse taip pat yra vitamino K, mangano, folinės rūgšties, kalio, riboflavino, vitaminų B5 ir B6, vario, magnio ir fitonutrientų, todėl jos yra labai sveikatingas užkandis žiemai. Vitaminas C leidžia tinkamai veikti imuninei sistemai, o taip pat mažina nuovargį ir išsekimą.“

Pasak „Love Fresh Cherries“ atlikto tyrimo, antrą vietą po braškių, kurių 100 g turi 57 mg vitamino C, užima mandarinai su atitinkamai 42 mg ir nektarinai, kuriuose šio vitamino yra 37 mg. Pasistenkite per dieną suvalgyti mažiausiai dvi, bet geriausia – tris porcijas vaisių. Vaisiniai gėrimai su pridėtiniu cukrumi ar dirbtiniais skonio stiprikliais dažniausiai nelaikomi vaisių porcijomis, todėl jei šiam tikslui į savo valgiaraštį įtraukiate vaisių sultis, būtinai perskaitykite jų etiketę.

Integracinės medicinos gydytojas Fredas Pescatore priduria: „Pajutę pirmuosius peršalimo požymius atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir į maistines medžiagas, kurios gali sustiprinti imunitetą, todėl svarbūs yra vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, vitaminas C, cinkas, magnis ir kalcis.“

Maistas, kuriame yra cinko – tai ankštinės daržovės, pavyzdžiui, avinžirniai ir pupelės, kanapių sėklos ir įvairūs riešutai, pavyzdžiui – anakardžiai. Sėklų galima įdėti į rytinį vaisių glotnutį, pagamintą su anakardžių ar migdolų pienu – taip sveikatingų maistinių medžiagų gausite daugiau. Kalcio taip pat nemažai yra riešutuose, čijos sėklose ir pieno produktuose. Magnis natūraliai aptinkamas lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, garbanotuosiuose lapiniuose kopūstuose ar špinatuose, o taip pat vaisiuose – avokaduose ir bananuose.

REKLAMA

Fredas pritaria Emmai, kad vitaminas C yra gyvybiškai svarbus imuninės sistemos veiklai. Jis pridūrė: „Rekomenduojama vidutinė vitamino C dozė per dieną vidutiniškai suaugusiam žmogui yra nuo 75 mg moterims iki 90 mg vyrams.“

Štai geriausi vitamino C turintys produktai, kuriuose rekomenduojama įtraukti į savo valgiaraštį:

Raudonosios paprikos: Vienoje raudonojoje paprikoje yra 190% rekomenduojamos kasdienės vitamino C dozės.

Apelsinai: Viename apelsine – 130%

Braškės: Aštuoniose vidutinėse braškėse – 160%

Brokoliai: Vienoje vidutinėje brokolių kekėje – 220%

Kiviai: Dviejuose vidutiniuose kiviuose – 240%

Ką reikėtų daryti?

Dieną pradėkite glotnučiu iš bananų, braškių, anakardžių pieno, čijos sėklų, o taip pat pridėkite saują lapinių kopūstų ar špinatų (skonis nuo to nepasikeis). Į pietų dėžutę įsimeskite apelsiną ir pasistenkite vakarienei valgyti raudonųjų paprikų ir brokolių. Fredas taip pat rekomenduoja vengti cukraus. Vos vienas arbatinis šaukštelis rafinuoto cukraus, to paties, kuris randamas maiste ar gėrimuose, imuninę sistemą gali susilpninti perpus.

Jis sakė: „Jau esu tai sakęs ir pakartosiu dar kartą – rafinuoto cukraus reikėtų vengti visais įmanomais būdais, o gripo sezono metu jis yra ypač kenksmingas.“

Jei norite pasisaldinti glotnutį, nors šiaip to daryti nereikėtų, nes jau pačiuose vaisiuose yra pakankamai cukraus, tuomet išbandykite klevų sirupą vietoj paprasto cukraus. Rodo salos universitete atlikti tyrimai parodė, kad klevų sirupas padeda apsisaugoti nuo daugelio įvairių ligų, nes turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Be to, nepamirškite nuolat rankų plautis muilu ir vandeniu.

Jei vis dėlto susirgsite, Fredas rekomenduoja išbandyti „Pycnogenol“, kuris gali sutrumpinti įprasto peršalimo trukmę bei ženkliai sumažinti simptomus – skaudančią gerklę, galvą, sinusų užsikimšimą, kosulį ir čiaudulį.

 

Močiutė
2020-01-22 23:39:46
Ačiū už tokias rekomendacijas...valgykit braškes!...žiemą,užaugintas chrmikalais! Otai patarimai...o aš anūkams kaip zuikiams duodu graužti ekologiškas morkas ir valgom savo užaugintas bulves ir moliūgus!
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Močiutė 2020-01-22 23:39:46
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Ačiū už tokias rekomendacijas...valgykit braškes!...žiemą,užaugintas chrmikalais! Otai patarimai...o aš anūkams kaip zuikiams duodu graužti ekologiškas morkas ir valgom savo užaugintas bulves ir moliūgus!   ATSAKYTI

Top Video

Praeities žvalgas. Lietuvis apsilankė apleistoje Estijos pionierių stovykloje: vaizdai sukėlė gailestį
DABAR RODOMA
Praeities žvalgas. Lietuvis apsilankė apleistoje Estijos pionierių stovykloje: vaizdai sukėlė gailestį
DABAR RODOMA
Farai. Ne iš kelmo spirta pardavėja tapo didvyre – lietuvės gudrybė sustabdė vagišių
DABAR RODOMA
Farai. Vairuotojo elgesys pareigūnus išvertė iš koto: mašina nevažiavo, o vyras „vairavo“
DABAR RODOMA
Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pamačius, kaip bandoma išvažiuoti iš automobilių aikštelės aplinkiniai susiėmė už galvų
DABAR RODOMA
Košmaras autobuse: nufilmuota, kas dėjosi viduje per siaubingą avariją
DABAR RODOMA
Internautai negali patikėti savo akimis: neatskiria, kuri yra dukra, o kuri – mama
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Po 12 metų kartu Dianos gyvenimas virto pragaru: istorija – pamoka kiekvienam
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Gimtadienio šventė porai virto pragaru: atėmė keturis vaikus, tarnybos reikalauja tūkstančių
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Skambinas įvardijo skyrybų su Krysko priežastį: galutinis taškas padėtas tik dabar
REKLAMA
Koronavirusas Italijoje (nuotr. Scanpix)
Toliau plintant koronavirusui ir nerimui dėl galimybės juo užsikrėsti, specialistai primena, kada išties reikėtų sunerimti ir trumpai pateikia pagrindinius ...
Koronavirusas plinta (nuotr. SCANPIX)
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) ir Nacionalinis visuomenės sveikatos centras ramina visuomenę dėl toliau plintančio koronaviruso ir skelbia apie toliau plečiamas ...
Lašelinė (nuotr. stop kadras)
Tai tik sloga – taip dažnai sakome sau ir laiku nepastebime besivystančio sinusito. Sveikatos specialistė įspėja, kad į šį negalavimą verta pažvelgti rimtai, nes negydomas arba ...
Asociatyvi (nuotr. stop kadras)
Dėl koronaviruso tirto iš šiaurės Italijos grįžusio vyro mėginiai buvo neigiami, patvirtino sveikatos apsaugos viceministras Algirdas Šešelgis. „Visi mėginiai, kurie buvo ...
 (nuotr. Fotodiena/Justino Auškelio)
Nuo vasario 24 dienos Lietuvos oro uostuose taikomos papildomos rizikos valdymo priemonės dėl koronaviruso užsikrėtimo atvejų Italijoje. Tikrinami ir konsultuojami visi iš ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų