Aukštą cholesterolio kiekį daugiausia lemia riebaus maisto valgymas ir netinkamas gyvenimo būdas. Norint panaikinti žalą, kartais gali užtekti pasirinkti tinkamą, sveiką mitybą ir daugiau mankštintis. Štai vienas pigus pagardas, galintis padėti pasiekti sveiką cholesterolio kiekį, rodo naujas tyrimas.
„Tracklements“ kartu su Kardifo Metropoliteno universitetu atliktas tyrimas parodė, kad viso grūdo garstyčios gali būti naudingos jūsų cholesteroliui.
Suvalgydami arbatinį šaukštelį šio pagardo, kuris yra maždaug 10 gramų, galite pasiekti sveiką cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad 86 procentai dalyvių per 12 savaičių pamatė „pastebimą cholesterolio kiekio sumažėjimą“.
Tyrimas buvo pristatytas Europos maisto mokslo ir technologijų federacijoje, rašoma express.co.uk.
Garstyčių nauda
Šis naujas tyrimas rodo, kad žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, gali padėti suvalgyti po vieną arbatinį šaukštelį grūdėtų garstyčių kasdien.
„Tai rodo daug žadančią cholesterolio mažėjimo tendenciją tiems, kuriems yra didesnė širdies ligų, insulto rizika“, – teigiama tyrime.
10 procentų žyma yra toks pat cholesterolio kiekio sumažėjimas, kurį galite pastebėti laikydamiesi neriebios dietos, praneša tyrimas. Tačiau mažesnis cholesterolio kiekis nėra vienintelė grūdėtų garstyčių nauda sveikatai.
Tyrime taip pat teigiama, kad kasdien valgomos viso grūdo garstyčios taip pat gali padėti pasiekti sveiką gliukozės kiekį kraujyje.
Mayo Clinic praneša, kad normalus cukraus kiekis kraujyje nevalgius turėtų būti mažesnis nei 100 miligramų viename decilitre.
Tai reiškia, kad pilno grūdo garstyčios taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems diabetu. Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinė 2 tipo diabeto keliama grėsmė, todėl ją reikia valdyti kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Norint sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, vartokite tiek pat garstyčių – 10 gramų arba kupiną arbatinį šaukštelį per dieną.
Yra daug būdų, kaip viso grūdo garstyčias galima įtraukti į jūsų kasdienybę, tyrime rekomenduojama naudoti jas kaip pagardą. Siekiant optimizuoti savo galimybes sumažinti cholesterolio kiekį, NHS pataria rinktis įvairius gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant įvairią sveiką mitybą ir mankštą.
