Ji taip pat dalijasi keliais paprastais patarimais, kurie padės lengviau ištverti tvankias vasaros naktis, rašoma mirror.co.uk.
Geriausia poza karštomis naktimis
Miego konsultantė dr. Allie Hare teigia, kad viena geriausių miego pozų karštu oru – vadinamoji „jūros žvaigždės“ poza, kai žmogus guli išskėtęs rankas ir kojas. Pasak jos, tokia padėtis leidžia orui geriau cirkuliuoti aplink kūną ir padeda lengviau atvėsti.
„Perkaitimas miego metu gali gerokai sumažinti miego kokybę ir trukmę. Ypač gali sumažinti gilaus miego etapą, kuris padeda mums pabusti pailsėjusiems.
Kai pagaliau atsigulate į lovą ir ateina laikas miegoti, jūsų miego poza gali turėti didelės įtakos. Miegant jūros žvaigždės poza gali pagerėti oro cirkuliacija aplink kūną ir galite ramiai išsimiegoti“, – aiškino specialistė.
Jeigu lovoje miegate dviese ir tokiai pozai tiesiog neužtenka vietos, ekspertė rekomenduoja kitą variantą – miegoti ant šono.
„Ši poza padidina iš nugaros išsiskiriančią šilumą, todėl galite jaustis vėsiau“, – teigė dr. A. Hare.
Nepamirškite gerti vandens
Specialistė pabrėžia, kad geresniam miegui svarbu pasiruošti dar dienos metu. Vienas svarbiausių įpročių – pakankamas skysčių vartojimas.
„Hidratacija vaidina didžiulį vaidmenį reguliuojant kūno temperatūrą. Būtinai gerkite pakankamai vandens dienos metu, kad padėtumėte savo kūnui efektyviau valdyti šilumos perteklių naktį.
Geriant visą dieną taip pat išvengsite poreikio gerti didelius vandens kiekius prieš pat miegą, nes tai gali labai paveikti jūsų miego kokybę“, – patarė ji.
Pasak dr. A. Hare, prieš miegą taip pat verta nusiprausti po drungnu dušu. Nors gali atrodyti, kad geriausiai atgaivina šaltas vanduo, iš tiesų drungnas dušas padeda organizmui efektyviau atiduoti šilumą.
„Drungnas dušas likus maždaug valandai iki miego gali padėti išlikti vėsiam, nes jis išplečia odos kraujagysles, todėl išlipę iš dušo galite efektyviau atiduoti šilumą“, – aiškino ekspertė.
Ji taip pat siūlo išbandyti dar vieną neįprastą triuką – lengvai sudrėkinti kojines ir maždaug dešimčiai minučių prieš miegą jas įdėti į šaldiklį.
„Jūsų pėdos yra šilumos reguliatoriai. Taigi, kai vėl apsiaunate kojines, jos padeda jūsų kūnui jaustis vėsiau, kol bandote užmigti“, – sakė ji.
Dar vienas paprastas patarimas – rinktis natūralių audinių patalynę. Medvilnė ar bambukas geriau praleidžia orą nei sintetiniai audiniai, todėl padeda sumažinti tvankumo pojūtį ir užtikrina komfortiškesnį miegą net per didžiausius vasaros karščius.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
