Mitybos ir sporto specialistai pasidalijo patarimais, ką daryti, kad turėtumėte lieknas ir stangrias kojas, išvengtumėte celiulito ir galėtumėte džiaugtis savo kūnu.
Sporto patarimai
Pasak jų, svarbiausia užduotis – sveika ir subalansuota mityba bei sportas ar aktyvus laisvalaikis. Ne paslaptis, kad dalis žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami ofisuose, todėl labai svarbu yra ne tik daryti pertraukas tarp darbo valandų, bet ir daugiau pajudėti prieš ar po darbo.
Jeigu nedrįstate eiti į sporto klubą, verčiau rinkitės kelionę pėsčiomis, riedučiais ar dviračiu. Taip sudeginsite daugiau kalorijų ir sustiprinsite kojų raumenis.
Taip pat galite atlikti kelis pratimus lauke ant žolės ar namuose – labiausiai kojas gražina įtūpstai, pritūpimai, dubens kėlimas.
Po darbo galite atlikti šiuos pratimus: 20 įtūpstų, į priekį statant vieną koją, vėliau kitą. Atsistokite plačiau nei jūsų pečiai, pritūpkite ir pulsuokite 20 kartų žemyn. Ilsėkitės 30 sekundžių. Atsigulkite ant kilimėlio, rankas padėkite šalia savęs, šiek tiek iškėskite kojas ir kelkite dubenį į viršų. Viršuje sulaikykite sekundei ir lėtai nuleiskite žemyn. Atlikite 20 pakartojimų. Pailsėkite 30 sekundžių ir vėl kartokite šiuos pratimus, iš viso – 4 kartus.
Mitybos taisyklės
Nepamirškite ir mitybos – sportuojant ir norint pagražinti kūno linijas reikėtų atsisakyti daug cukraus turinčių produktų. Venkite baltųjų miltų, saldumynų, greito maisto.
Didžiausias celiulito draugas – gazuoti gėrimai. Venkite saldžių limonadų ar gazuoto mineralinio vandens – juos keiskite vandeniu su citrina ar agurku.
Vartokite daug sočiųjų riebalų turinčių produktų – lašišos, riešutų, avokado. Valgykite baltymus – vištieną, kalakutieną, jautieną, tuną, pupeles, tofu ir kitus produktus. Geriau rinkitės baltyminį maistą su šiek tiek sočiųjų riebalų turinčiais produktais, salotas. Venkite grūdinės kilmės produktų.
Sumažinus angliavandenių kiekį turėtumėte pamatyti, kad raumenys ryškės, kūnas stangrės, o sveikata tik gerės!
