Naujienų portalui tv3.lt moteris papasakojo, kokius perimenopauzės simptomus pajuto pati, kaip pakeitė mitybą bei ką atnešė šie pokyčiai.
Mitybos pokyčiai
Pasak pašnekovės, ryžtis pokyčiams paskatino perimenopauzės laikotarpis ir suprastėjusi savijauta.
„Keisti mitybos įpročius paskatino mano amžius ir moters gyvenime neišvengiamas perimenopauzės laikotarpis. Maždaug porą metų atgal ženkliai suprastėjo kasdienė savijauta: karščio bangas keitė nerimo priepuoliai, nuovargį vis labiau didino prastas miegas, juodos mintys nustelbdavo pozityviąsias, prastėjanti atmintis persipynė su negebėjimu susikaupti. Tai mane supurtė ir privertė pradėti domėtis, kas gi čia vyksta“, – atviravo ji.
Moteris žinių sėmėsi iš literatūros, įvairių paskaitų. Tai privertė suvokti, kad didelę įtaką viskam turi mityba, todėl Rima nusprendė laikytis naujų principų – mažinti gliukozės šuolius organizme.
„Perskaityta nemažai knygų, išklausyta daug paskaitų moters amžėjimo tema ir po truputį pradėtas dėlioti planas, ką daryti, kad sau padėti jaustis geriau. Per kelis metus mažais žingsneliais į priekį nuveikta tikrai nemažai. Pirmiausia pradėjau taikyti gliukozės šuolius organizme mažinančią mitybą. Viskas daug paprasčiau, nei skamba.
Principas – „aprengti“ angliavandenius baltymais ir skaidulomis, kad virškinimo metu gliukozė kuo lėčiau patektų į kraują ir nesukeltų gliukozės šuolių. Tokia mityba stabilizuoja organizmo hormonus, mažina uždegimus ir tiesiogiai tvarkosi su perimenopauzės simptomais, mažina karščio bangas, nerimo priepuolius, nuovargį, nemigą“, – sakė Rima.
Įsitraukė visa šeima
Šiuo mitybos principus ji priėmė ne tik sau, bet ir visai šeimai. Pasak R. Petrauksytės-Paulauskienės, iš pradžių vyrą šiek tiek juokimo tokie pokyčiai, vaikai taip pat buvo nepratę prie tokio gyvenimo ritmo, tačiau vėliau tai pasidarė įprasta.
„Kai šiuos mitybos principus pradėjome taikyti šeimoje, vaikams ir vyrui pradžioje buvo juokinga, nes aš tiesiog perdėliojau makroelementų eiliškumą. Visų pirma – baltymai ir skaidulos, o tik po to angliavandeniai. Vaikai grįžę namo iš ugdymo įstaigų buvo įpratę griebti ką nors saldaus, tai pradžioje liepdavau po indėlį daržovių suvalgyti ir tik tada saldaus. Dabar jau viskas transformavosi taip, kad mes nebeužkandžiaujame saldumynais. Jie tapo tik desertu po pagrindinio maisto. Pusryčiai visada sūrūs ir baltyminiai“, – pasakojo pašnekovė.
Anot dainininkės, daug produktų atsisakyti nereikėjo, kai kurie iš raciono išsimetė savaime. Ji taip pat atkreipė dėmesį, kad itin svarbu ne atsisakyti visko, kas saldu, o kontroliuoti produktų vartojimo eiliškumą.
„Pradžioje nieko neišbraukėme, tik pakeitėme tvarką. Nebuvo didelio streso. Ir dabar jo nėra – jeigu labai norime saldumynų, desertų ar sveikatai nepalankių užkandžių, leidžiame sau viską, bet tik po pagrindinio maisto. Bet pakeitus maisto produktų tvarką, automatiškai desertų poreikis pas visus šeimos narius sumažėjo. Nes veikia elementari chemija. Nesukeliant gliukozės šuolių hormonai neišsibalansuoja, organizmas neišskiria staigiai insulino, staigiai jis ir nekrenta sukeldamas begalinį alkio jausmą. Alkio ir sotumo hormonai nesiautėja vis reikalaudami ko nors kaloringo ir mums nereikalingo“, – paaiškino atlikėja.
Kas pasikeitė?
Besivadovaujant šiais mitybos principais, moteris su šeima jau spėjo pajusti pokyčius: ne tik mažiau serga, bet ir beveik nebejaučia perimenopauzės simptomų.
„Visų pirma, pradėjome mažiau sirgti peršalimo ir virusinėmis ligomis. Atsirado daugiau energijos ir beveik nebeliko perimenopauzės simptomų. Tai mane šokiravo gerąja prasme. Ne papildai, ne pakaitinė hormonų terapija, o vos vos pasikeitusi mityba.
Šie pokyčiai ir supratimas, kad prie buvusio gyvenimo būdo ir savijautos grįžti nebesinori, paskatino gilintis. Mūsų mažoji dukrytė neatspariausia aplinkiniams virusams ir didžiulis noras jai padėti atvedė prie GAPS mitybos principų – gut and psichological diet (liet. žarnyno ir psichologinė dieta) skirta žarnyno mikrofloros atstatymui bei žarnyno pralaidumo mažinimui“, – sakė ji.
Remiantis nauja mityba, ji pradėjo dažniau gaminti namuose. Moteris neslėpė, kad įgautos žinios paskatino į maistą žiūrėti atsakingiau, skaityti sudėtis.
„Išklausiau kursą, pritaikiau kas įmanoma mūsų šeimai ir to pasekoje pradėjau gaminti naminį jogurtą, raugti agurkus ir kopūstus, virti natūralų vištienos sultinį ir domėtis maisto pramonės mums siūlomų produktų sudėtimi. Ir baisu man pasidarė beskaitant sudėtis… Tokie dalykai turi būti pradėti mokomi jau mokyklos vyresnėse klasėse, kad žmogus suvoktų ką reiškia maistinė, sudedamosios dalys ir galėtų rinktis. Juk maistas mūsų yra kasdienis reikalas“, – teigė R. Petrauskytė-Paulauskienė.
Rima papasakojo, kad anksčiau dažnai suktis virtuvėje nemėgo, tačiau dabar tai daro dažniau. Žinių ji semiasi socialiniuose tinkluose, mokymuose.
„Man, kaip niekada per daugiausiai negaminusiam žmogui, maisto gaminimas bei maisto produktų planavimas didelei šeimai tapo tikru iššūkiu. Visame šitame reikale laikau save tik pradedančiąja. Mūsų mityba dar labai neįvairi, nes mažosios dukros daug ko atsisako ragauti. Instagrame seku žmones, kurie renkasi sveikatai palankų maistą, dalijasi receptais, bet daug kas man netinka dėl vaikų. Negaliu šiuo metu gaminti visiems atskirai.
Pagrindinis mūsų šeimos mitybos principas – teikti pirmenybę baltymams ir valgyti subalansuotą maistą. Tai reiškia, gauti pakankamai baltymų, skaidulų, angliavandenių ir riebalų. Taigi, šiuo metu dalyvauju mokymuose, kaip visa tai įgyvendinti. Baltymai aplamai didėjant metų skaičiui tampa vis labiau reikalingi, nes natūraliai nyksta raumenys ir norint likti sveikam, būtina stengtis raumenyną išsaugoti“, – kalbėjo moteris.
Vaikų pamėgti valgiai ir ateities planai
Atlikėja atskleidė, kokie produktai dominuoja šeimos racione bei kokius naminius patiekalus itin pamėgo dukros.
„Mūsų šaldytuve pagrinde kiaušiniai, varškė, mėsa, pienas, jogurtas, sūris. Spintelėse kruopos, makaronai, riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai... Kiekvieną dieną varijuojame šiais produktais ir tiek. Vyriausioji Andrėja mėgsta mano gaminamą granolą, bei tortilijas su įvairiais užpildais, vidurinioji Amėja be sustojimo giria mano kepamą natūralaus raugo duoną, o mažajai Adelei gaminu naminius ledus. Nes ji labai mėgsta grietininius ledus, tad gaminu namuose be jokių maistinių priedų“, – dalijosi ji.
Pašnekovės teigimu, turint omenyje, kad visa šeima jaučiasi geriau, grįžti prie senųjų įpročių jie neketina.
„Grįžti prie buvusios gyvensenos tiesiog nebeįmanoma. Visa šeima jaučiamės geriau. Su vyru sportuojame ir su treneriu ir individualiai, dvi vyresnės dukros lanko plaukimą. Tad norint išlikti sveikiems ir energingiems mitybos įpročius reikės tik tobulinti.
Sveikai subalansuota mityba tikrai veikia. Jeigu nėra ligų, ji veikia geriau, nei vaistai ar maisto papildai. Taip pat teigiamai veikia ir subalansuotas gyvenimas be jokių kraštutinumų. Net ir tą patį šokoladą ar picą galima suvalgyti su meile sau, linkint laimės kitiems“, – sakė Rima.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
Visiems pagerėjo.
