97-erių metų moteris atskleidė 14 būdų, kurie gali padėti išlikti sveikiems iki 100 metų.
Elaine LaLanne, dar žinoma kaip Lala, kuriai kovo mėnesį sukaks 98-eri, jau daugiau kaip 70 metų yra visuomenės dėmesio centre, nes ji ir jos velionis vyras Jackas LaLanne‘as XX a. šeštajame ir septintajame dešimtmečiuose padarė perversmą šiuolaikinėje kūno rengyboje.
Pora pabrėžė reguliarios mankštos, geros mitybos ir pozityvaus požiūrio naudą sveikatai.
1936 metais Jackas atidarė pirmąjį modernų sveikatingumo klubą „Jack LaLanne‘s Physical Culture Studio“, kuris tapo prototipu dešimtims panašių jo vardo sporto klubų.
Jis taip pat buvo pirmasis žmogus, surengęs mankštos laidą per nacionalinę televiziją.
Deja, Jackas mirė 2011 metais, sulaukęs 96 metų, tačiau Elaine nė neketina išeiti į pensiją. Ji parašė knygą apie savo vyro gyvenimą „Pride & Discipline“ ir šiuo metu kuria dokumentinį ir vaidybinį filmą.
97 metų Elaine pasidalijo savo ilgo ir sveiko gyvenimo bei energijos paslaptimis, rašo express.co.uk.
„Žmonės manęs klausia, kokia gi ta paslaptis, kad galėtum gyventi sveiką ir jaunatvišką gyvenimą sulaukus 90-ies, – sako ji. – Mano atsakymas paprastas: mankšta yra karalius, mityba yra karalienė. Sudėkite juos kartu ir turėsite karalystę.“
1. Jei nejudate, imate nykti
Sveikatingumo ekspertė paaiškino, kad nustoję judėti pagreitiname senėjimo procesą, todėl jėgos treniruotės, pratimai kūno svoriu ir pakankamas baltymų vartojimas yra būtini.
„Kad jūsų protas išliktų aktyvus, turite patys būti aktyvūs“, – sakė Elaine.
2. Kaitaliokite pratimus
Tempimo pratimai, golfas, svarmenų kilnojimas – kasdien po 20 minučių turėtumėte atlikti ir raumenis stiprinančius pratimus, ir aerobinę veiklą.
„Mokslininkai nustatė, kad smegenų neuronų – specialių ląstelių, kurios atlieka visas būtinas funkcijas, kad išlaikytų jus gyvus, taip pat padeda mąstyti ir gerina atmintį, – po kelių savaičių mankštos padaugėja“, – sakė Elaine.
3. Išlaikykite liekną liemenį
Pasak Elaine, kuo mažiau riebalų nešiojame, tuo daugiau energijos turime. „Kiekvienas kilogramas viršsvorio be reikalo apkrauna širdį“, – pridūrė ji.
4. Nenuobodžiaukite ir nebūkite nuobodūs!
Ji taip pat rekomendavo visada turėti ką veikti, ką nors mylėti ir ko nors laukti. „Žmonės nemiršta nuo senatvės, jie miršta nuo aplaidumo ir neveiklumo“, – sakė ji.
5. Valgykite natūralų maistą
Sveikatingumo ekspertė pabrėžė, kad svarbu valgyti šviežius vaisius ir daržoves bei kiek įmanoma vengti perdirbtų maisto produktų.
6. Nesilaikykite dietų
Nors madingos dietos ateina ir praeina, fizinio pasirengimo pagrindas išlieka pastovus. Pasak Elaine, valgykite teisingai ir nereikės klysti.
7. Mąstykite jaunatviškai
Kai Elaine buvo 27 metų ir pradėjo sportuoti, ji manė, kad yra sena. O dabar, būdama 97-erių, ji sako, kad jaučiasi jauna.
8. Mąstykite pozityviai
Savo 60-ojo gimtadienio proga jos vyras plaukė į Alkatrazą surakintomis rankomis, vilkdamas 1 000 kg sveriančią valtį, tačiau jis sakė, jog tvirtai žinojo, kad pasieks salą.
9. Kantrybė visada laimi
Sveikatingumo ekspertė paaiškino, kad prie ilgo gyvenimo gali prisidėti kantrybė, laikas ir nenuilstantis darbas.
„Prieš 25 metus man plyšo visos kairiojo kelio sausgyslės, kelio girnelė atsilaisvino, bet aš reabilitavausi“, – teigė Elaine.
10. Retkarčiais pasimėgaukite skanėstais
Elaine rekomenduoja su savo sveikata elgtis kaip su banko sąskaita. Pasak jos, turite užsitarnauti teisę retkarčiais pasimėgauti kokteiliu ar desertu. Jei viskuo mėgausitės saikingai, išliksite sveiki.
11.Neužmirškite miego
97-erių metų moteris paaiškino, kad svarbu gerai pailsėti ir išsimiegoti, net jei jaučiate, kad turite daug energijos.
12. Apsupkite save jaunais žmonėmis
Elaine paaiškino, kad kai jos vyro draugai išėjo į pensiją, Jackas pasakė, kad laikas susirasti jaunesnių draugų. „Taigi, aš mąstau ir elgiuosi kaip jaunas žmogus“, – pridūrė ji.
13. Nešvaistykite laiko apgailestavimams
Sveikatingumo ekspertė rekomendavo sutelkti dėmesį į gerus, o ne blogus sprendimus, kuriuos priėmėte.
14. Jūsų kūnas yra pats vertingiausias jūsų turtas
Ji pridūrė, kad prioritetą turite teikti sau. „Argi ne protinga iš 1440 minučių per dieną 8 minutes investuoti į save?“, – klausė Elaine.
