Pagal vidutinę gyvenimo trukmę pasaulyje pirmauja tokios valstybės kaip Japonija, Honkongas, Šveicarija, Singapūras, Ispanija, Islandija, Pietų Korėja. Gilinantis į šių gyventojų įpročius galima gauti žinių, padėsiančių ilginti gyvenimo trukmę.
Po pietų ar vakarienės žmonės dažnai tampa mieguisti, cukraus kiekis kraujyje staigiai pakyla. A. Unikauskas atskleidė paprastą triuką, kaip greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
„Tai, ką pasakoju, noriu skirti žmonėms, kurie serga prediabetu ir diabetu, tačiau tai tinka visiems kitiems ne ką mažiau“, – sakė gydytojas A. Unikauskas.
Specialistas pasakojo apie mokslinį tyrimą, padėsiantį geriau suprasti sveikos gyvensenos ir ilgaamžiškumo paslaptį.
Visa paslaptis – judėjimas. Reikia daryti mažo intensyvumo treniruotes po valgio.
„Idealiausiai tinka vaikščiojimas“, – pabrėžė A. Unikauskas.
Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo grupė diabetu sergančių žmonių. Jų cukraus kiekis kraujyje buvo tikrinamas 4 val. po valgio. Pirmą dieną jie nėjo pasivaikščioti, antrą dieną ėjo prieš valgį, o trečią – po valgio. Rezultatai parodė, jog cukraus kiekis kraujyje buvo geriausias trečią dieną.
Taigi, antro tipo diabetu sergantiems žmonėms vaikščiojimas po valgio gliukozės kiekį kraujyje sumažino daug geriau nei vaikščiojimas prieš maistą.
Kilus klausimui, kada yra geriausias laikas eiti pasivaikščioti, gydytojas irgi turėjo atsakymą. Anot dar vieno mokslinio tyrimo, nėra didelio skirtumo, ar žmonės atlieka mažo intensyvumo treniruotes 30 min po maisto, ar po 60 min. Visgi, tų, kurie tyrime ėjo pasivaikščioti po 60 min, cukraus kiekis kraujyje buvo šiek tiek geresnis, nei tų, kurie ėjo po 30 min. Todėl specialistas rekomenduoja pradėti vaikščioti maždaug 45 min po valgio.
Vietoj vaikščiojimo tinka ir važinėjimas dviračiu. Jei dienoje sunku atrasti laiko, judėti A. Unikauskas kvietė bent po vakarienės.
„Po vakarienės būna ženklesnis cukraus padidėjimas kraujyje, nei po pusryčių“, – teigė gydytojas.
Jis pridūrė, kiek laiko geriausia judėti.
„Jei eisite ramiu tempu, nė kiek neskubėdami, teks vaikščioti 30 min, bet jei eisite greitesniu tempu, tokiu, kad šiek tiek padažnėtų jūsų pulsas, užteks vaikščioti 20 min. Turite tai daryti reguliariai“, – rekomendavo A. Unikauskas.
Daugiau patarimų išgirskite vaizdo įraše straipsnio pradžioje.
VISĄ LAIDĄ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
