Nugarą ištieskite, atsiremkite į kėdės atlošą. Pečių nenuleiskite. Galvos nepalenkite į priekį, bet ir neatloškite atgal. Pėdomis atsiremkite į grindis. Jei leidžia kėdės konstrukcija, sėdynę vos vos palenkite į priekį (taip patogiau dirbti kompiuteriu). Kalis kartus per dieną atlikite šiuos gimnastikos pratimus:
1. Užsimerkite ir kelis kartus plastiškai atloškite galvą. Po to smakru pasiekite krūtinę. Palenkite galvą į vieną, po to - į kitą pusę. Svarbiausia - nedaryti staigių judesių.
2. Atsistokite ant pirštų galų, iškelkite rankas į viršų, pasitempkite. Pakartokite kelis kartus.
3. Ištieskite pečius, uždėkite rankas ant liemens ir kelis kartus pasilenkite į kairę ir į dešinę.
4. Atsistokite taip pat kaip atlikdami trečiąjį pratimą ir keliskart pasukite pečius į vieną ir į kitą pusę.
Riešų mankšta padeda išsaugoti lanksčius pirštus.
1. Rankas nuleiskite į šalis, atpalaiduokite ir pakratykite.
2. Keliskart pečiais palinkite pirmyn ir atgal, po to ištieskite rankas į šonus ir pasukite riešus į vieną ir į kitą pusę.
3. Atsiminkite pratimą iš pirmos klasės: "Mūs rankutės daug daug rašė, pailsėti jos paprašė".
4. Kelis kartus pasukite rankas per alkūnes prieš laikrodžio rodyklę.
5. Pakelkite rankas į viršų, lyg kas už siūlų jus keltų į viršų. Po to nuleiskite žemyn, lyg tie siūlai nutrūktų. Pakartokite kelis kartus.
