Patarimais, kaip rūpintis savo mityba menopauzės laikotarpiu, socialiniame tinkle „Facebook“ dalijosi Kauno miesto poliklinika.
Patarė, kaip maitintis menopauzės laikotarpiu
Prasidėjus menopauzei, gali pasireikšti svorio pokyčiai, energijos trūkumas, sutrikti miegas, mažėti kaulų tankis, išpilti karščio bangos. Vis tik palaikant subalansuotą mitybą, galima šiuos pojūčius palengvinti.
Poliklinikos Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Aistė Kučinskienė aiškiai išdėstė, į ką būtina atkreipti dėmesį ir ką vertėtų įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte savijautą menopauzės laikotarpiu.
„Kaip mityba gali palengvinti menopauzę?
Menopauzė – natūralus gyvenimo etapas. Tačiau kartu su juo ateina ir pokyčiai: svorio augimas, energijos stoka, miego sutrikimai, kaulų tankio mažėjimas, karščio bangos.
Mityba šiuo laikotarpiu gali reikšmingai pagerinti savijautą. Ne trumpalaikės dietos, o subalansuoti, kryptingi kasdieniai pasirinkimai.
Kauno miesto poliklinikos Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Aistė Kučinskienė dalijasi, į ką verta atkreipti dėmesį.
KALCIS IR VITAMINAS D – kaulų apsaugai
Po menopauzės, sumažėjus estrogeno lygiui, kaulų tankis sparčiau mažėja, didėja osteoporozės ir lūžių rizika.
Įtraukite daugiau kalcio turinčių produktų: ankštinės daržovės, brokoliai, špinatai, tofu, avižos, kopūstai, pieno produktai.
Vitaminas D padeda kalciui pasisavinti ir stiprina kaulų funkciją.
BALTYMAI IR GELEŽIS – raumenims ir energijai
Estrogenas padeda palaikyti raumenų masę ir medžiagų apykaitą. Jam mažėjant gali vystytis sarkopenija (raumenų masės mažėjimas), silpnėti energija.
Rekomenduojama apie 1,5 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
Pvz., 66 kg sveriančiai moteriai – apie 99 g baltymų per parą.
Baltymų ir geležies šaltiniai: paukštiena, jautiena, žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušiniai, lęšiai, pupelės, avinžirniai, brokoliai, burokėliai, špinatai, tofu, riešutai, sėklos, natūralūs pieno produktai.
Raumenys net ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalai – todėl pakankamas baltymų kiekis padeda palaikyti veiksmingesnę medžiagų apykaitą.
FITOESTROGENAI – švelnesnėms karščio bangoms
Sojos produktai, linų sėmenys, ankštiniai, riešutai, sėklos gali padėti mažinti karščio bangų ir naktinio prakaitavimo intensyvumą.
SKAIDULOS – žarnyno veiklai ir sotumui
Skaidulos padeda reguliuoti virškinimą, palaikyti sveiką mikrobiotą ir ilgiau jaustis sotiems. Jų gausu pilno grūdo produktuose, daržovėse, vaisiuose, ankštinėse kultūrose.
NAUDINGI RIEBALAI – uždegiminių procesų mažinimui
Riebios žuvys, linų sėmenys, graikiniai riešutai aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis.
VANDUO – paprasta, bet svarbu
Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti energiją, koncentraciją ir bendrą savijautą.
Ar žinojote? Moksliniai tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros mitybos modelis menopauzės laikotarpiu siejamas su:
- mažesniu karščio bangų intensyvumu
- geresne širdies ir kraujagyslių sveikata
- mažesne osteoporozės rizika
Šis modelis grindžiamas daržovėmis, ankštiniais, pilno grūdo produktais, žuvimi, alyvuogių aliejumi ir ribotu perdirbtų, daug cukraus turinčių produktų vartojimu.
Menopauzė – ne pabaiga, o naujas etapas. Tinkamai parinkta mityba gali tapti stipriu sąjungininku geresnei savijautai.
Norite individualių rekomendacijų? Registruokitės konsultacijai pas mūsų gyvensenos medicinos specialistus: +370 37 403 900“, – rašoma Kauno miesto poliklinikos įraše.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
