Prie vakarinio kojų nuovargio gali prisidėti ne tik ilga ar įtempta diena, bet ir visai įprasti kasdieniai pasirinkimai, kurių dažnai net nesureikšminame. Štai 5 įpročiai, dėl kurių vakare kojos gali jaustis dar sunkesnės ir labiau pavargusios.
1. Valandų valandas sėdite arba stovite vienoje vietoje
Darbo diena kartais prabėga nė nepastebėjus, kad kelias valandas beveik nepajudėjote. Vieni kelias valandas beveik nepakyla nuo kompiuterio, kiti daug laiko praleidžia automobilyje, o kirpėjams, pardavėjams ar virtuvės darbuotojams tenka ilgai stovėti ant kojų.
Blauzdų raumenys veikia tarsi natūrali pompa – susitraukdami jie padeda kraujui iš kojų kilti aukštyn. Kai ilgai sėdime arba stovime beveik nejudėdami, šie raumenys dirba mažiau, todėl kraujas kojose gali užsilaikyti ilgiau. Dėl to dienos pabaigoje gali atsirasti sunkumo ar tinimo pojūtis. Tad jei nuo ryto iki pietų beveik nepakylate nuo kėdės arba kelias valandas stovite toje pačioje vietoje, vakarinis kojų nuovargis neturėtų stebinti.
2. Judėjimą vis atidedate kitai dienai
Frazė „šiandien pavargau, pasivaikščiosiu rytoj“ – pažįstama? Po ilgos darbo dienos sofa dažnai atrodo kur kas patraukliau nei pasivaikščiojimas, o sportui laiko ne visada lieka. Tačiau jei taip praeina savaitė po savaitės, mažas fizinis aktyvumas gali atsiliepti ir kojų savijautai.
Reguliarus judėjimas padeda palaikyti geresnę kraujotaką kojose, todėl po visos dienos jos gali jaustis lengvesnės. Tam nebūtina kas vakarą planuoti intensyvios treniruotės. Daug svarbiau, kad judėjimas būtų įprastas – pasivaikščiojimas per pietus, kelionė pėsčiomis iki parduotuvės ar trumpas išėjimas į lauką po vakarienės jau išjudina kojas po ilgos dienos.
3. Visą dieną avite ankštus batus ar aukštakulnius
Aukštakulniai gali puikiai papildyti aprangą, tačiau po kelių valandų kojos neretai pradeda prašyti pertraukos. Avint juos pėda ir blauzda juda kitaip, todėl blauzdų raumenys ne visada dirba taip aktyviai kaip avint patogesnę avalynę. Panašiai gali varginti ir per ankšti batai, ypač jei jie spaudžia pėdą ar čiurną.
Jeigu darbo dieną aukštakulnius ar ankštą avalynę avite nuo ryto iki vakaro, verta bent retkarčiais leisti kojoms pailsėti ir rinktis patogesnius batus. Įtakos gali turėti ir stipriai veržiantys drabužiai, ypač juosmens, kirkšnių ar kojų srityje – dienos pabaigoje jie gali tik dar labiau sustiprinti nemalonų sunkumo pojūtį.
4. Sūrus maistas jūsų lėkštėje – beveik kasdien
Pusryčiams pasirinkote sumuštinį su kumpiu ir sūriu, pietums – išsikepėte šaldytą picą, o vakarienę dar papildomai pasūdėte? Per dieną druskos gali susikaupti daugiau, nei atrodo, o jos perteklius gali skatinti organizmą sulaikyti daugiau skysčių ir sustiprinti tinimą.
Druskos nemažai turi įvairūs perdirbti mėsos gaminiai, sūrūs užkandžiai, padažai ir pusgaminiai. Jei kojos linkusios tinti, verta stebėti, kiek tokių produktų suvalgote per dieną. Tai nereiškia, kad vakarienei nuo šiol reikia rinktis tik beskonį maistą. Kartais pakanka dažniau pasižiūrėti į produktų sudėtį ir pastebėti, kiek sūraus maisto per dieną suvartojate visai nesusimąstydami.
5. Mėgstate ilgai sėdėti sukryžiavę kojas
Daugelis net nepastebime, kai susitikime, prie darbo stalo ar vakare ant sofos automatiškai užsikeliame vieną koją ant kitos. Trumpam tokia poza nekelia problemų, tačiau valandų valandas sėdėti beveik nepakeičiant kojų padėties nėra geriausias pasirinkimas jų savijautai.
Sėdint sukryžiuotomis kojomis jos ilgiau išlieka vienoje padėtyje, o viena koja gali spausti kitą. Tai gali apsunkinti normalų kraujo grįžimą iš kojų, ypač jei taip sėdima ilgai. Be to, beveik nejudant mažiau dirba ir blauzdų raumenys, todėl dienos pabaigoje sunkumo ar tinimo pojūtis gali sustiprėti. Todėl sėdint verta dažniau pakeisti kojų padėtį, abi pėdas pastatyti ant grindų ir neįsitaisyti vienoje pozoje kelioms valandoms.
Šie 5 kasdieniai įpročiai gali atrodyti visai nereikšmingi, tačiau diena po dienos jie gali prisidėti prie vis stipresnio kojų nuovargio, sunkumo ar tinimo. Kartais užtenka skirti šiek tiek daugiau dėmesio savo rutinai, kad vakare kojos jaustųsi lengviau. Vis dėlto, jei nemalonūs pojūčiai kartojasi beveik kasdien ar vis stiprėja, prie jų priprasti nereikėtų – geriau pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti tikrąją jų atsiradimo priežastį.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
