Širdies ligos išlieka viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje, todėl specialistai nuolat pabrėžia fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos svarbą. Vis dėlto realybėje ne visi gali kasdien skirti valandą treniruotėms ar gaminti sveikus patiekalus.
Septyni kardiologai pasidalijo savo įpročiais, kuriuos taiko tada, kai gyvenimas tampa pernelyg užimtas. Taip pat jie pasidalino ir paprastu būdu patiems namuose pasitikrinti savo širdies būklę, rašoma menshealth.com.
Kai nėra laiko sporto salei – svarbiausia intensyvumas
Kardiologas Geoffrey Fisheris pasakoja, kad tomis dienomis, kai neturi laiko pilnai treniruotei, renkasi vos 4–5 minučių aukšto intensyvumo intervalus.
Pavyzdžiui, 30 sekundžių intensyvaus krūvio ir 30 sekundžių poilsio ciklus galima atlikti ant bėgimo takelio, dviračio treniruoklio ar net tiesiog lauke bėgiojant.
Pasak jo, tokios trumpos treniruotės gali suteikti nemažą dalį ilgesnių treniruočių naudos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kai nėra laiko – geriau vaisius nei greitas maistas
Integratyviosios kardiologijos specialistas Joelis Kahnas sako, kad kelionėse ar užimtą dieną verčiau renkasi du bananus nei greitojo maisto restoraną.
Anot jo, daug skaidulų turintys vaisiai yra kur kas geresnis pasirinkimas nei itin perdirbtas maistas, kuriame gausu kalorijų ir mažai naudingų medžiagų.
Kasdien jis taip pat mėgsta užkandžiauti skrudintomis edamame pupelėmis, kurios turi daug baltymų ir skaidulų bei gali padėti mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Stresas taip pat veikia širdį
Kardiologas ir širdies vaizdinės diagnostikos specialistas Yazanas Daaboulas pabrėžia, kad gera emocinė savijauta yra ne mažiau svarbi nei fizinis aktyvumas.
Jis pasakoja kartą per savaitę skiriantis laiko atpalaiduojančioms procedūroms, pavyzdžiui, veido masažui. Taip pat gydytojas sąmoningai planuoja laiką su draugais ir šeima.
„Žmonės dažnai neįvertina bendravimo svarbos, nes yra pernelyg užsiėmę darbu“, – teigia jis.
Alkoholis vakare gali pakenkti miegui
Kardiologas Jamalas Rana nerekomenduoja prieš miegą vartoti alkoholio. Nors daugelis mano, kad taurė gėrimo padeda atsipalaiduoti, iš tikrųjų alkoholis po kelių valandų gali sutrikdyti miegą ir paskatinti prabudimus naktį.
Be to, naujausi tyrimai nerodo jokios širdžiai naudingos alkoholio įtakos. Vietoje to gydytojas vakare atsipalaidavimui renkasi ramunėlių arbatą ir audioknygą.
Viena klaida nieko nereiškia
Kardiologas Andrew Goldsweigas ragina nepasiduoti perfekcionizmui. Pasak jo, viena nesveika vakarienė ar viena praleista treniruotė širdies ligų nesukelia. Kur kas svarbesni ilgalaikiai įpročiai.
„Tai, kad vieną kartą nukrypote nuo plano, nereiškia, jog negalite gyventi sveikai“, – sako gydytojas.
Masačusetso bendrosios ligoninės kardiologas Jamesas Louisas Januzzi laikosi vadinamosios „apsisukimo strategijos“.
Jeigu kelias dienas maitinosi prasčiau nei įprastai, jis nesilaiko griežtų dietų ir nebando badauti. Vietoj to tiesiog grįžta prie įprastos, daug daržovių turinčios mitybos.
Pasak gydytojo, būtent toks požiūris padėjo jam numesti daugiau nei 11 kilogramų ir išlaikyti šį rezultatą penkerius metus.
Po prastos nakties – kava
Prevencinės kardiologijos specialistas Matthew Budoffas teigia, kad po blogo miego jam padeda kava.
Anot jo, saikingas kavos vartojimas – maždaug du puodeliai per dieną – nėra kenksmingas širdžiai.
Gydytojas pabrėžia, kad svarbiausia net ir pavargus išlaikyti aktyvumą – reguliariai sportuoti ir kuo daugiau vaikščioti.
Paprastas būdas įvertinti širdies būklę namuose
Kardiologai taip pat atkreipia dėmesį į naują skaičių, kurį galima apskaičiuoti savarankiškai. Tam reikia padalyti savo vidutinį dienos pulsą iš vidutinio per dieną nueinamų žingsnių skaičiaus.
Formulė: Vidutinis dienos pulsas ÷ vidutinis dienos žingsnių skaičius = širdies ligų rizikos santykis.
Pavyzdžiui, jei žmogaus vidutinis pulsas yra 60 dūžių per minutę, o per dieną jis nueina 10 000 žingsnių, santykis būtų 0,006.
Tyrėjų teigimu, siektina, kad šis rodiklis būtų mažesnis nei 0,0147. Didesnis rodiklis gali būti siejamas su padidėjusia hipertenzijos, širdies nepakankamumo ir vainikinių arterijų ligų rizika.
Specialistai pabrėžia, kad tai nėra diagnostinis tyrimas, tačiau gali būti papildomas būdas stebėti savo fizinę būklę ir paskata daugiau judėti kasdien.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
