4-7-8 metodas yra kvėpavimo technika, kuri pagrįsta senovės joga ir kvėpavimo reguliavimu, padedanti atpalaiduoti kūną ir mintis bei kaip mat užmigti.
Už šios technikos slypi, gydytojas dr. Andrew Weil, Arizonos universiteto integruotos medicinos centro įkūrėjas ir direktorius, vadinantis ją „natūraliu nervų sistemos raminamuoju“. Jis veikia suaktyvindamas parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už mūsų poilsio ir virškinimo režimą, tuo pačiu išjungdama simpatinę nervų sistemą, kuri sukelia mūsų atsaką į stresą, rašoma vogue.com.
Ši gilaus ir ritmingo kvėpavimo technika gali ne tik padėti mums greičiau užmigti, tačiau ir sumažina stresą, padeda suvaldyti viską nuo tam tikro maisto užgaidos iki pykčio ir padeda sunormalizuoti virškinimą. Dauguma žmonių jaučia nuolatinį stresą, todėl verta šią techniką įtraukti į savo kasdienę rutiną.
4-7-8 techniką galite daryti prieš užmigdami, prabudę vidury nakties ar bet kuriuo dienos metu, kai norite nusiraminti. Nesvarbu kur ar kada ją naudosite, tačiau gydytojas Weil pataria šią techniką praktikuoti reguliariai dukart per dieną, kad atneštų pačius geriausius rezultatus.
Kaip ją atlikti?
Viskas išties paprasta, tereikia sekti šiuos žingsnelius:
1. Įkvėpkite per nosį kol suskaičiuosite iki 4-ių sekundžių.
2. Sulaikykite orą 7-ioms sekundėms.
3. Iškvėpkite sulaikytą orą per 8-ias sekundes pro burną sukeldami ūžiantį garsą.
4. Pakartokite 4 kartus, dukart per dieną.
