Apie tai naujienų portalo tv3.lt laidoje „Paimk gyvenimą į savo rankas“ kalbėjo Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras „Vilnius sveikiau“ kineziterapeutas ir treneris Rokas Norvaišas.
Pasak specialisto, pradedantieji fizinę veiklą dažniau jaučia vadinamąjį uždelstą raumenų skausmą. Tai natūrali reakcija, kai kūnas gauna naują arba intensyvesnį krūvį.
„Tas normalus raumenų skausmas gali atsirasti po treniruotės arba kitą dieną ir trukti nuo vienos iki trijų dienų. Kartais – šiek tiek ilgiau“, – aiškino R. Norvaišas.
Toks skausmas paprastai juntamas konkrečiame raumenyje, kuris dirbo. Net palietus ar paspaudus tą vietą jaučiama, kad raumuo gavo darbo. Tai ženklas, kad organizmas adaptuojasi.
Žmonėms, kurie sportuoja reguliariai, toks skausmas pasireiškia rečiau ir dažniausiai tik tuomet, kai atliekamas neįprastai intensyvus ar naujas pratimas.
Kada skausmas – jau įspėjimas?
Visai kita situacija, kai skausmas nepraeina arba stiprėja.
Jei po fizinio krūvio skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, nepraeina, atsiranda patinimas ar paraudimas – tai jau signalas, kad gali būti rimtesnė problema.
„Jeigu skauda ne raumenų srityje, o sąnariuose, tai jau nėra tas įprastas raumenų skausmas“, – pabrėžė specialistas.
Sąnarių skausmas, aštrus ar duriantis pojūtis, stiprus tinimas – ženklai, kurių ignoruoti nereikėtų.
Ką daryti pajutus neįprastą skausmą?
R. Norvaišas rekomenduoja pirmiausia sumažinti krūvio intensyvumą arba padaryti pertrauką. Jei skausmas nemažėja, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Didžiausia klaida – ignoruoti kūno siunčiamus signalus ir tęsti treniruotes per skausmą.
Kita vertus, bijoti kiekvieno maudimo taip pat nereikėtų. Lengvas, 1–3 dienas trunkantis raumenų skausmas yra normali progreso dalis, ypač pradėjus sportuoti.
Specialistas pabrėžė – fizinis aktyvumas neturėtų būti siejamas su nuolatine kančia. Protingai dozuotas krūvis, laipsniškas intensyvumo didinimas ir dėmesys kūno signalams padeda išvengti rimtesnių traumų.
Daugiau vertingų patarimų išgirskite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
VISĄ POKALBĮ SU DIETISTE ŽIŪRĖKITE ČIA:
Kiek lietuvių reguliariai sportuoja
Nacionalinės sporto agentūros užsakymu „Baltijos tyrimų“ atlikta šalies gyventojų apklausas apie fizinį akty rezultatai parodė, kad dažnai – 5 ir daugiau kartų per savaitę – sportuoja, mankštinasi ar kitomis fizinio aktyvumo formomis užsiima (kai veikla trunka ne trumpiau nei 30 min.) 1 iš 10 (11 proc.) suaugusių šalies gyventojų.
Dar 17 proc. respondentų nurodė, kad sportuoja ar mankštinasi 3–4 kartus per savaitę, 19 proc. – 1–2 kartus per savaitę. Vis dėlto atsakymą „Niekada“ į klausimą „Kaip dažnai Jūs sportuojate, mankštinatės ar užsiimate kitomis paminėtomis fizinio aktyvumo formomis, jei jos trunka ne mažiau nei 30 minučių?“ pasirinko 43 proc. respondentų.
Pasyvių (4 iš 10) šalies gyventojų rodikliai reikšmingai nesikeičia nuo 2022 m. Pasaulinė sveikatos organizacija suaugusiems 18 m. ir vyresniems žmonėms rekomenduoja bent 150–300 minučių vidutinės arba 75–150 minučių aukšto intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę.
Remiantis atliktu tyrimu, populiariausios tarp Lietuvos gyventojų yra tos fizinio aktyvumo formos, kuriomis galima užsiimti lauke – bėgiojimas ar vaikščiojimas gamtoje (per paskutinius 12 mėn. tuo užsiėmė 27 proc. fiziškai aktyvių respondentų), kas penktas (22 proc.) renkasi dviratį.
Paprašyti įvardinti 3 svarbiausias priežastis, kodėl sportuoja, mankštinasi ar užsiima kitomis fizinio aktyvumo formomis suaugę asmenys dažniausia nurodė geresnę fizinę savijautą ir didėjantį fizinį pajėgumą (tai nurodė 88 proc. fiziškai aktyvių apklausos dalyvių). Panaši dalis įvardijo geresnę emocinę sveikatą (78 proc.), 4 iš 10 kaip vieną iš esminių fizinio aktyvumo priežasčių nurodė geresnę išvaizdą (43 proc.).
Tarp svarbiausių priežasčių, kodėl nesportuoja, ketvirtadalis respondentų (26 proc.) nurodė tai, kad jie nemato fizinio aktyvumo prasmės ar nejaučia poreikio sportuoti. Kas šeštas (17 proc.) įvardijo per didelį užimtumą, tokia pati dalis nesportuojančių ir nesimankštinančių respondentų to nedaro, nes negali dėl sveikatos sutrikimų.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
