Rytą pradėk stikline vandens. Prieš kiekvieną valgymą taip pat išgerk stiklinę negazuoto, šiek tiek šilto vandens. Jis užpildo skrandį, todėl nesinori tiek daug valgyti. Atmink, kad gazuotas vanduo sukelia skrandžio skausmą, o šaltas – didina apetitą.
Jei vakare nori valgyti ir negali užmigti neapsilankiusi šaldytuve, dienos metu paruošk ekstra atvejui salotas iš pomidorų, agurkų, šparaginių pupelių, kopūstų, salierų. Šias lengvai virškinamas salotas gali šlamšti net ir likus 10 minučių iki miego.
Vištiena, pasenusi duona, sriuba ir žalios daržovės mažina apetitą, tačiau nederinkite jų su prieskoniais, nes jie, anaiptol, skatina apetitą.
Mėlynos spalvos indai ir įrankiai mažina apetitą. Valgykite iš kuo mažesnių lėkščių, valgio metu nežiūrėkite televizoriaus, nekiūrksoite prie kompiuterio.
Valgykite 5 kartus per dieną. 3 pagrindiniai patiekalai ir 2 užkandžiai.
Išeikite į lauką. Jei tik norite valgyti, išeikite bent jau į balkoną, pabūkite gryname ore 10-15 minučių, grįžusi išgerkite šilto vadens ir užsikąskite šviežiai pagamintomis salotomis (antras punktelis).
Kuo daugiau turėsite veiklos, tuo mažiau norėsite valgyti. Megzkite, siūkite, šokite, dainuokite, grokite, eikite į lauką, myluokite šunį – alkis kaip mat išblės.
