Tačiau kai kurie grūdai ir kruopos padeda numesti svorio ir išlaikyti nepriekaištingas kūno linijas. Svarbiausia, pasirinkti tinkamai ir žinoti grūdų ir kruopų naudą.
Pasak „Brightside“, angliavandeniai ir skaidulos yra būtinos, kad mūsų organizmas veiktų tinkamai, o grūduose galima rasti tiek angliavandenių, tiek skaidulų. Angliavandeniai mums suteikia energijos, o skaidulos padeda mesti svorį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, greičiau pasotina jūsų organizmą ir slopina jūsų apetitą, todėl jie puikiai tinka svorio metimui.
Kruopos padedančios numesti svorio
Avižos
Avižos įsisavina daug vandens, todėl skrandyje jos išsipučia ir suteikia sotumo jausmą. Apskritai, avižos yra puikus maistas, skirtas svorio metimui ir puikių formų išlaikymui.
Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai turi daugybę naudingų vitaminų. Šie grūdai turi antioksidantų, magnio, fosforo, B grupės vitaminų ir yra vieni iš nedaugelio produktų, kurių sudėtyje yra daug seleno. Taip pat juose yra labai daug skaidulų, mažai riebalų, todėl suvalgę mažą kiekį rudųjų ryžių jausitės sotūs.
Neperdirbti rugiai
Mokslininkai mano, kad vienoje porcijoje rugių yra daugiau maistinių medžiagų nei bet kokiose kitose grūduose. Rugiai turi 4 kartus daugiau skaidulų nei standartiniai kviečiai, 100 kalorijų vienai porcijai ir tai yra beveik 50% jūsų rekomenduojamo geležies kiekio dienai.
Nesmulkinti miežiai
Miežiai puikiai pasitarnauja ne tik svorio metime, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį. Miežių sudėtyje daug angliavandenių, bet nedaug baltymų. Nemažai seleno, vario, magnio, fosforo.
Grikiai
Grikiai turi daugybę baltymų, todėl tai labai geras maistas vegetarams. Grikiuose yra didelis kiekis magnio, kuris yra svarbus kraujospūdžio reguliavimui.
Bolivinė balanda
Bolivinė balanda, kaip ir grikiai puikiai tinka žmonėms, kurie netoleruoja glitimo. Bolivinėje balandoje taip pat yra daug baltymų ir labai didelis kiekis B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių.
Kukurūzai
Kukurūzuose galima rasti B grupės vitaminų, magnio ir fosforo, taip pat yra daug antioksidantų. Kukurūzuose taip pat yra palyginti mažai kalorijų.
Lęšiai
Lęšiai yra unikalūs grūdai, nes jie pilni baltymų ir skaidulų, turintys mažai riebalų ir daug lėtai virškinamų angliavandenių. Lęšiuose galima rasti vitamino B, cinko, geležies, kalio ir kalcii.
