Skaičiuojama, kad širdies ir kraujagyslių ligomis serga septyni milijonai britų – tai daugeliui nulemia neįgalumą ir mirtį. Tačiau ar tai, kelintą valandą einame miegoti, prisideda prie rizikos susirgti šiomis ligomis?
Širdies ir kraujagyslių ligos – tai terminas, kuriuo apibūdinamas daugelis skirtingų širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimų. Šios ligos paprastai siejamos su riebalų sankaupomis arterijose ir su padidėjusia kraujo krešulių rizika. Tai gali sąlygoti ne tik arterijų, bet ir kitų kūno organų – širdies, smegenų, inkstų ir akių pažeidimus, rašoma express.co.uk.
Mažesnę šių ligų riziką sieja su ėjimu miegoti tarp 22 ir 23 valandos
Kraujotakos ligos yra viena pagrindinių mirčių priežasčių Vakarų pasaulyje, tačiau sveikas gyvenimo būdas gali padėti jų išvengti. Naujas tyrimas parodė, kad yra vienas esminis sveikos gyvensenos aspektas, kuris šių ligų riziką sumažina. „European Heart Journal – Digital Health“ šią savaitę publikuotas tyrimas mažesnę šių ligų riziką sieja su ėjimu miegoti tarp 22 ir 23 valandos.
Tyrimo autorius Davidas Plansas sako: „Organizmas turi 24 valandų vidinį laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu, kuris padeda reguliuoti fizinę ir psichinę veiklą. Nors šis tyrimas priežastinio ryšio neparodo, jo rezultatai atskleidžia, kad labai anksti ar labai vėlai einant miegoti organizmo vidinis laikrodis sutrinka, o tai kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai.“
Širdies sveikatą veikia įvairūs faktoriai – tai gali būti genetika ar rūkymas, bet taip pat ir miegas laikomas vienu iš svarbių aspektų. Dr. D. Plansas su komanda analizavo daugiau nei 88 000 žmonių Jungtinėje Karalystėje duomenis iš „Biobank“ – tai duomenų bazė, kurioje kaupiami su sveikata bei gyvenimo būdu susiję duomenys mokslinių tyrimų tikslais. Iš duomenų bazėje buvusių žmonių širdies ir kraujagyslių ligomis susirgo kiek daugiau nei 3 000 asmenų. Tyrimo dalyvių buvo paprašyta registruoti kasdienius su sveikata susijusius įpročius, įskaitant tai, kiek judama ir kada einama miegoti.
Vidurnaktį ar vėliau užmiegantys žmonės 25 procentais dažniau suserga širdies ir kraujagyslių ligomis
Tyrimas parodė, kad vidurnaktį ar vėliau užmiegantys žmonės 25 procentais dažniau suserga širdies ir kraujagyslių ligomis, lyginant su tais, kurie užmiega nuo 22 iki 23 valandos. Nuo 23 valandos iki vidurnakčio miegoti einantys žmonės šiomis ligomis serga 12 procentų dažniau. Reguliariai iki 22 valandos užmiegančių žmonių rizika buvo 24 procentais didesnė, bent jau pagal šį tyrimą, kurio dalyvių vidutinis amžius buvo 61 metai, o 60 procentų tyrimo dalyvių buvo moterys.
Tyrėjai bandė sukontroliuoti galimus išorinius faktorius, kurie galėjo turėti įtakos – tai rūkymas, aukštas kraujospūdis ir socioekonominė padėtis. Tyrimą atlikę mokslininkai vis tiek atrado sąryšį tarp to, kelintą valandą einama miegoti, ir širdies sveikatos.
Tyrėjai teigia, kad šio tyrimo rezultatai gali būti susiję su žmogaus natūraliu cirkadiniu ritmu. Cirkadinis ritmas – tai vidinis natūralus procesas, kuris reguliuoja užmigimo ir nubudimo ciklą ir kartojasi maždaug kas 24 valandas. Kai žmogaus vidinis laikrodis sutrinka dėl nepastovaus miego režimo, tai gali neigiamai paveikti sveikatą, teigia mokslininkai.
Dr. D. Plansas sako: „Mūsų tyrimas rodo, kad optimalus laikas eiti miegoti yra konkrečiame organizmo 24 valandų ciklo taške ir kad nukrypimai nuo jo sveikatai gali būti kenksmingi.“
Eiti miegoti nuo 22 iki 23 valandos gali būti tikras aukso viduriukas
Regina Giblin, vyresnioji kardiologijos slaugytoja iš „British Heart Foundation“, sako: „Šis didelės apimties tyrimas rodo, kad daugeliui žmonių eiti miegoti nuo 22 iki 23 valandos gali būti tikras aukso viduriukas, galvojant apie sveikatą ilguoju laikotarpiu. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šis tyrimas rodo tik asociaciją, o ne priežasties ir pasekmės ryšį. Reikėtų daugiau tyrimų apie miego laiką ir trukmę kaip rizikos faktorius širdies ir kraujagyslių ligų atžvilgiu.“
„Pakankamai išsimiegoti yra labai svarbus mūsų bendrai savijautai, o taip pat ir širdies bei kraujagyslių sveikatai, todėl daugeliui suaugusiųjų reikėtų stengtis miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį“, – sako slaugytoja, – „Bet miegas nėra vienintelis širdies sveikatą veikiantis faktorius. Taip pat svarbi sveika gyvensena ir kraujospūdis, cholesterolis, sveikas kūno svoris bei reguliarus sportas, mažesnis druskos ir alkoholio vartojimas, subalansuota mityba – visa tai gali padėti išsaugoti sveiką širdį.“
