Kaip iš tiesų rūpintis kepenimis, kokius produktus rinktis, ar verta vartoti specialius papildus ir per kiek laiko kepenų būklė gali pagerėti atsisakius alkoholio, pasakoja gydytoja gastroenterologė doc. dr. Violeta Ožeraitienė.
Kepenų sveikata prasideda nuo kasdienių įpročių
Kepenų būklė glaudžiai susijusi su bendra organizmo sveikata. Norint išsaugoti sveikas kepenis, svarbu laikytis tų pačių įpročių, kurie padeda rūpintis širdimi ir gera medžiagų apykaita.
Anot gydytojos, tai ypač aktualu šiandien, kai vis dažniau diagnozuojama suriebėjusių kepenų liga. Ji glaudžiai susijusi su antsvoriu, nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje.
„Vienas svarbiausių kasdienių įpročių – išlaikyti sveiką ir stabilų kūno svorį, ypač vengti didėjančio pilvinio riebalinio audinio kiekio. Jei yra antsvorio, net ir saikingas svorio sumažėjimas gali reikšmingai sumažinti riebalų kiekį kepenyse ir pagerinti jų būklę“, – aiškina gydytoja.
Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Jis naudingas net tuomet, kai žmogaus svoris normalus, nes padeda palaikyti gerą medžiagų apykaitą. Anot V. Ožeraitienės, kepenų sveikatai svarbus ne vienas išskirtinis įprotis, o jų visuma.
„Svarbu kasdienis judėjimas, subalansuota mityba, stabilus svoris be pilvinio („obuolio“ tipo) nutukimo ir saikingas alkoholio vartojimas ar net visiška abstinencija, jei kepenys jau pažeistos“, – teigia specialistė.
Ką valgyti, kad kepenys būtų sveikesnės?
Mityba yra vienas svarbiausių kepenų sveikatą lemiančių veiksnių. Anot gydytojos, specialios „kepenų dietos“ sveikam žmogui nereikia. Svarbiausia rinktis įvairų, subalansuotą maistą ir vengti perteklinių kalorijų.
„Kepenims palankios mitybos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, ankštiniai, pilno grūdo produktai, riešutai ir sėklos, alyvuogių aliejus, žuvis“, – pataria doc. dr. V. Ožeraitienė.
Gydytojos teigimu, vertėtų riboti perdirbtą mėsą, sočiuosius riebalus, rafinuotus angliavandenius ir itin perdirbtus, kaloringus maisto produktus. Taip pat nereikėtų piktnaudžiauti saldumynais, desertais, saldžiais padažais ir kitais produktais, kuriuose daug pridėtinio cukraus ir fruktozės.
„Didelis greitai pasisavinamų angliavandenių kiekis, ypač perteklinės fruktozės, didina kepenų metabolinę apkrovą ir gali skatinti naujų riebalų susidarymą kepenyse (de novo lipogenezę), ypač esant kalorijų pertekliui ir insulino rezistencijai“, – aiškina gydytoja.
Neretai galvojame, kad jeigu reikia mažinti saldumynų vartojimą, turime atsisakyti ir vaisių. Tačiau, gydytojos teigimu, bijoti vaisių dėl juose esančios fruktozės nereikėtų.
„Vaisiai, kuriuose yra skaidulų, vitaminų ir polifenolių, nėra tas pats, kas saldūs gėrimai ar vaisių sultys. Todėl kepenims palankiau suvalgyti 2-3 vaisius per dieną nei išgerti stiklinę sulčių“, – sako doc. dr. V. Ožeraitienė.
Kepenų „detoksai“ gali būti pavojingi
Žolelių arbatos ir maisto papildai dažnai reklamuojami kaip priemonės kepenims „valyti“. Tačiau tokio „valymo“ sveikoms kepenims nereikia, o kai kurie augaliniai preparatai gali sukelti nepageidaujamą poveikį.
„Kepenų „valyti“ nereikia – sveikos kepenys pačios atlieka detoksikacijos funkcijas: metabolizuoja alkoholį, vaistus, cheminius teršalus ir kitas organizmui nereikalingas ar potencialiai kenksmingas medžiagas“, – pabrėžia gydytoja.
Kai kurie papildai gali turėti antioksidacinių savybių, tačiau tai dar nereiškia, kad jie išvalo kepenis ar pašalina susikaupusius riebalus.
„Silimarino papildų poveikio kepenų suriebėjimui ar fibrozei įrodymai kol kas nepakankami. Be to, didelės koncentracijos ciberžolės ar kurkumino papildai, ypač su piperinu, gali sukelti kepenų pažeidimą. „Natūralus“ nebūtinai reiškia „nekenksmingas“, – įspėja gydytoja.
Jei kepenys jau pažeistos, pirmiausia svarbu nustatyti pažeidimo priežastį, o ne bandyti jas išgydyti papildais.
„Tikrasis kepenų „detoksas“ yra ne žolelių arbatos kursas, o alkoholio atsisakymas ar ribojimas, normalus kūno svoris, fizinis aktyvumas, subalansuota, Viduržemio jūros tipo mityba ir atsakingas vaistų bei maisto papildų vartojimas“, – aiškina doc. dr. V. Ožeraitienė.
Per kiek laiko kepenys atsistato atsisakius alkoholio?
Alkoholio sukeltas kepenų pažeidimas gali progresuoti nuo riebalų kaupimosi iki uždegimo, fibrozės ir cirozės. Vis dėlto atsisakius alkoholio kepenų būklė gali pagerėti.
„Nutraukus alkoholio vartojimą, kepenų suriebėjimas ir fermentų rodikliai gali pradėti gerėti jau per 2–4 savaites.
Jei išsivysčiusi fibrozė, visiškai atsisakius alkoholio, jos progresavimas gali sustoti, o dalis randinio audinio gali net regresuoti“, – pasakoja doc. dr. V. Ožeraitienė.
Pažengusi cirozė yra struktūriškai negrįžtamas kepenų pažeidimas, tačiau alkoholio atsisakymas ir tokiu atveju gali sumažinti komplikacijų riziką bei sulėtinti ligos progresavimą.
Kepenų ligos ilgai gali nesukelti simptomų
Žmogus gali jaustis visiškai sveikas net tada, kai kepenyse jau vyksta pakitimai. Todėl kepenų ligos kartais nustatomos atsitiktinai, atliekant kraujo ar pilvo organų tyrimus.
„Pačios kepenys neturi skausmo receptorių. Skausmas dažniausiai atsiranda kepenims padidėjus ir tempiant jas gaubiančią kapsulę arba dėl gretimų organų, pavyzdžiui, tulžies pūslės, ligų“, – aiškina gydytoja.
Kreiptis į medikus reikėtų pastebėjus odos ar akių pageltimą, patamsėjusį šlapimą, kojų tinimą ar didėjančią pilvo apimtį. Taip pat svarbu neatidėlioti konsultacijos, jei atsiranda nepaaiškinamas nuovargis, silpnumas ar nuolatinis diskomfortas dešinėje pašonėje.
„Žmonėms, turintiems kepenų ligų rizikos veiksnių, jų būklę verta periodiškai tikrinti net ir tada, kai jie jaučiasi visiškai gerai“, – pabrėžia doc. dr. V. Ožeraitienė.
Trys žingsniai, kuriuos verta žengti jau šiandien
Norint pasirūpinti kepenimis, nebūtina pirkti specialių preparatų. Gydytoja rekomenduoja pradėti nuo kūno svorio kontrolės, fizinio aktyvumo ir alkoholio vartojimo įpročių.
„Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Mitybos pagrindu gali būti Viduržemio jūros regiono principai: daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, ankštinių, žuvies ir nesočiųjų riebalų, mažiau pridėtinio cukraus ir itin perdirbto maisto“, – pataria doc. dr. V. Ožeraitienė.
Jeigu kepenys jau pažeistos, gydytoja ragina visiškai atsisakyti alkoholio. O svarbiausia – nepamiršti, kad ilgalaikiai įpročiai kepenų sveikatai reikšmingesni už trumpalaikes detoksikacijos programas.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
