Cholesterolį mažinti galima daugeliu būdų. Vienas jų - gerinti savo mitybą.
Serialo „Draugai“ žvaigždė – neatpažįstama: antsvoris ir pražilę plaukai
(55 nuotr.) 
Draugai (tv3.lt fotomontažas)
Draugai (nuotr. YouTube)
Jennifer Aniston (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Serialas „Draugai“ (nuotr. Vida Press)
Joey (nuotr. YouTube)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
Matt LeBlanc (nuotr. SCANPIX)
3. Matt LeBlanc (nuotr. sogoodsobad.com)
Mattas LeBlancas (nuotr. Vida Press)
Mattas LeBlancas (nuotr. Vida Press)
Mattas LeBlancas (nuotr. Vida Press)
Mattas LeBlancas (nuotr. Vida Press)
Mattas LeBlancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas Le Blancas (nuotr. Vida Press)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mattas LeBlancas (nuotr. SCANPIX)
Mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išgauti tinkamą kraujotakoje esančių riebalų kiekį. Tam reikės imtis dvilypės žemo cholesterolio dietos strategijos, rašo dailystar.co.uk
Reikia valgyti daugiau maisto, kuris mažina kenksmingų cholesterolio LDL (žemo tankio lipobaltymų) kiekį ir apriboti LDL dauginančio maisto suvartojimą.
1. Avižos, miežiai ir pilni grūdai
Cholesterolio kiekį sumažinti padės dubuo avižų ar avižomis pagrįstų dribsnių kiekvieną rytą. Taip pat ir miežiai bei kitos pilno grūdo košės padeda mažinti širdies ligų riziką. Šis poveikis išgaunamas juose esančių tirpiųjų skaidulų dėka.
Avižomis pagrįsti dribsniai pusryčiams organizmui duoda nuo vieno iki dviejų gramų tirpiųjų skaidulų. Tirpiosios skaidulos padeda mažinti cholesterolio įsisavinimą kraujotakoje.
2. Pupelės
Taip pat ir pupelės gausu tirpiųjų skaidulų. Be to, iš pupelių galima paruošti įvairiausių patiekalų, todėl jų valgyti neatsibos. Pupelės taip pat duoda ilgalaikį sotumo jausmą – o tai padeda ir norintiems numesti svorio.
3. Riešutai
Tyrimai rodo, kad migdolai, graikiški riešutai, žemės riešutai ir kiti riešutai padeda palaikyti sveiką širdį. Saujelė riešutų kasdien padeda sumažinti cholesterolio LDL. Riešutai turi daug kalorijų, todėl jų užteks ir visai nedaug.
4. Riebi žuvis
LDL mažinti galima per savaitę du ar tris kartus valgant žuvies. Taip yra todėl, kad greičiausiai ja keisite mėsą, kurioje gausu LDL dauginančių riebalų.
Žuvyje taip pat yra omega-3 riebalų, kurios irgi mažina LDL/ Daugiausiai omega-3 yra skumbrėje, silkėje, tune, lašišoje ir upėtakyje.
REKLAMA
