Rūkyti mesite iš karto ir daugiau niekada nenorėsite: štai kas jums padės

Pateikiame jums kelis naudingus patarimus, kurie gali padėti mesti rūkyti, rašoma mayoclinic.org.

Kaip mesti rūkyti?

1. Atpažinkite potraukį sukeliančias situacijas ir pasiruoškite joms

Dažnai norą rūkyti sukelia tam tikri įpročiai ar situacijos, pavyzdžiui, rytinė kava, alkoholis, stresas ar buvimas tarp rūkančių žmonių.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Nuo sausio 1 mesite rūkyti greitai ir lengvai: daugiau net nebenorėsite

Jaunuoliai vyko sudeginti kontrabandos – dabar teks sumokėti 112 tūkst. eurų

Geveik pusė rūkančiųjų yra bent kartą bandę kontrabandines cigaretes

Atpažinę šiuos veiksnius, galite iš anksto suplanuoti, kaip tokiose situacijose elgsitės.

2. Nukreipkite dėmesį

Nikotino potraukis paprastai trunka tik kelias minutes. Tuo metu naudinga užsiimti kita veikla: išeiti pasivaikščioti, paskambinti artimam žmogui, pakeisti aplinką ar imtis trumpalaikės užduoties.

3. Pakeiskite rūkymo įprotį kitu veiksmu

Rūkymas dažnai yra ne tik cheminė priklausomybė, bet ir įprotis kažką laikyti burnoje ar rankose.

Tokiais atvejais gali padėti becukrė kramtomoji guma, vanduo, vaisiai, daržovės ar kiti nedideli užkandžiai.

4. Neleiskite sau pasiduoti

Net ir viena cigaretė gali sugrąžinti senus įpročius ir apsunkinti rūkymo metimą. Užuot pasidavę potraukiui, geriau pasinaudokite nikotino pakaitine priemone ar kita iš anksto numatyta strategija.

5. Būkite fiziškai aktyvūs

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Net trumpas pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar keli aktyvūs judesiai gali sumažinti norą rūkyti.

6. Raskite sveikesnių būdų įveikti stresą

Jei rūkymas anksčiau buvo būdas nusiraminti, svarbu rasti alternatyvų. Gilus kvėpavimas, meditacija, muzika, šilta vonia ar kita atpalaiduojanti veikla gali padėti susidoroti su stresu be cigaretės.

7. Pasinaudokite aplinkinių palaikymu

Artimųjų, draugų ar kolegų palaikymas gali būti labai svarbus. Taip pat naudinga prisijungti prie palaikymo grupės ar pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

8. Planuokite ilgalaikę sėkmę

Norint išvengti atkryčio, verta apsvarstyti papildomas priemones, pavyzdžiui, receptinius vaistus ar elgesio terapiją, kurie gali padėti išlaikyti nerūkymo būseną ilgesnį laiką.

9. Nuolat priminkite sau, kodėl metate rūkyti

Užrašykite pagrindines priežastis, dėl kurių nusprendėte mesti rūkyti: geresnė sveikata, daugiau energijos, artimųjų apsauga ar finansinė nauda.

Šios priežastys gali suteikti papildomos motyvacijos sunkesniais momentais.