Raumeninio audinio nuovargis – kai judama per mažai ir per daug laiko praleidžiama nepatogiose statiškose pozicijose
Fizinio aktyvumo trūkumas (kaip ir per sunkus fizinis darbas) neigiamai veikia raumeninio audinio funkciją. Fizinio krūvio trūkumo metu raumenys traukiasi, praranda savo masę ir galią, o per didelio fizinio krūvio metu raumeninis audinys patiria daug mikrotraumų, prasideda uždegimas ir dėl to juos ima skaudėti.
Vertėtų pabrėžti, kad šiuolaikiniai žmonės pernelyg daug laiko praleidžia monotoniškose pozicijose, pavyzdžiui, sėdėdami prie kompiuterio, naršydami mobiliuosiuose telefonuose ir pan. Išmaniosios ir pramoginės technologijos taip stipriai paveikia laiko suvokimą, kad žmogus net nepastebi, kad valandų valandas (ir be jokių pertraukų) praleido itin nepatogiose pozicijose. Dėl to labai reikšmingai ir neigiamai gali būti paveikiamos tokios kūno sritys, kaip pečių juosta, nugara, rankos, kaklas. Ilgalaikis buvimas vienoje nepatogioje pozicijoje ar tam tikri pasikartojantys judesiai, didelė apkrova tam tikroms raumenų grupėms gali pasireikšti kaip ilgalaikis skausmas, maudimas, spazmai, trūkčiojimai ir kiti nemalonūs pojūčiai.
Taigi dirbantiems prie kompiuterio asmenims būtina kuo dažniau daryti pertraukas (kas valandą pasivaikščioti bent po penkias minutes), dirbti naudojant ergonomiškus baldus ir pan. Taip pat būtina reguliari fizinė veikla, silpniausių raumenų sričių stiprinimas, adekvatus fizinis aktyvumas, visavertė mityba, pakankama hidratacija ir kokybiškas poilsis.
Raumenų skausmas fiziškai persitempus – kai fizinio krūvio per daug ir raumenys tokio tempo “neatlaiko”
Su dideliu fiziniu aktyvumu susijęs raumenų skausmas pasireiškia ne tik rečiau sportuojantiems ar sportuoti pradedantiems asmenims, bet ir profesionaliai sportuojantiems atletams. Su fizine veikla susijusiam raumenų skausmui būdinga tai, kad nemalonūs pojūčiai gali būti pradedami jausti jau po kelių valandų (retesniais atvejais), pusdienio ar paros - dviejų po aktyvios fizinės treniruotės. Būdinga ir tai, kad šie raumenų skausmai savo piką pasiekia po paros – dviejų ir vėliau po truputėlį mąžta. Skausmus ir nemalonius pojūčius sumažinti gali padėti karšta vonia, pirtis ar lengva fizinė veikla (jokiais būdais nepertempiant raumeninio audinio), masažai (atliekami specialisto ir savimasažai), šalčio procedūros, didesnis vandens kiekis, sveika mityba, kokybiškas miegas, streso vengimas. Raumenims po sporto tinkamai atsistatyti geriausiai padeda adekvatus poilsis, didesnis proteinų kiekis, o skausmą ir įtempimą sumažinti padeda nesunkūs fiziniai pratimai, kurie turėtų būti atliekami tik pagal specialistų rekomendacijas.
Ką daryti užklupus ūmiam raumenų skausmui?
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) – tai plačiai vartojami vaistai silpnam ir vidutinio sunkumo skausmui bei uždegimui malšinti. Jie ypač tinkami įvairių sporto ar sunkaus fizinio darbo patirtų traumų sukeltų minkštųjų audinių skausmo malšinimui. Traumos metu atsiradusio ūminio skausmo atveju naudingas pažeistos vietos šaldymas, imobilizavimas, galūnės pakėlimas. Vis dėlto šių priemonių pakanka ne visuomet. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dėl vaisto vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, nes netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Žinoma, jaučiant raumenų skausmą labai svarbu pakankamai ilsėtis, visavertiškai maitintis, gerti daug vandens, kokybiškai miegoti ir stebėti savo sveikatos būklę. Jei būklė negerėja arba net prastėja, svarbu nedelsti ir kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą – negydomos sunkios traumos gali pridaryti kur kas daugiau ilgalaikių bėdų, apriboti fizines galimybes, bloginti bendrą savijautą, trikdyti normalią kasdienę rutiną.
Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
