Tikimybė susirgti ateroskleroze taip pat padidėja, jei turite aukštą kraujospūdį ir didelį cholesterolio kiekį. Todėl viena iš pagrindinių sveikatos įstaigų rekomendacijų siekiant sumažinti širdies ligų riziką yra išlaikyti žemą kraujospūdį, rašo express.co.uk.
Harward School of Public Health (Harvardo visuomenės sveikatos mokykla) teigimu, dieta yra vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį ir taip palaikyti sveiką širdį. Jie pataria vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug kalio.
Šis mineralas pašalina iš organizmo natrį, kuris kraujospūdį padidina. Kuo daugiau kalio suvalgote, tuo daugiau natrio organizmas gali išskirti su šlapimu.
Kalis taip pat atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir toliau mažina kraujospūdį
Pasak sveikatos įstaigos, natris ir kalis yra du tarpusavyje susiję mineralai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir palaikant sveiką širdies darbą.
Vartojant mažiau sūraus ir daugiau kalio turinčio maisto, gali žymiai sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kalio yra daugelyje maisto produktų, ypač vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse ir neriebiuose pieno produktuose.
Tačiau vartojant daug natrio turinčio maisto, ypač iš supakuotų užkandžių, konservuotų produktų ir greito maisto valgių, sumažėjęs kalio kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kai kuriuose maisto produktuose kalio yra žymiai daugiau nei kituose.
Medicinos naujienų portalas medicalnewstoday.com išvardijo keturis vaisių gėrimus, kuriuose yra daug kalio – tai šviežios pasiflorų, granatų, apelsinų ir mandarinų sultys.
Štai kiek kalio yra viename standartiniame šių gėrimų puodelyje:
- pasiflorų sultys – 687 mg,
- granatų sultys – 533 mg,
- apelsinų sultys – 496 mg,
- mandarinų sultys – 440 mg.
Vidutinio dydžio banane, kuris dažnai minimas kaip puikus kalio šaltinis, yra apie 358 mg šio mineralo.
Vienintelis būdas įsitikinti, ar jūsų kraujospūdis per aukštas, yra pasimatuoti jį namuose arba pas šeimos gydytoją.
Sveikas kraujospūdis yra nuo 90/60 milimetrų gyvsidabrio stulpelio (mmHg) iki 120/80 mmHg, o aukštas kraujospūdis – 140/90 mmHg ar didesnis.
