Nekokybišku miegu skundžiasi daug kas – tai itin paplitusi problema. Kartais net ir pamiegojus rekomenduojamas 8 valandas, jaučiamės išsekę ir mums visą dieną trūksta energijos. Už šios problemos slypi ne viena priežastis, tačiau ją įmanoma išspręsti.
Miegas – ne tik valandų skaičius
Pasak gydytojo, viena dažniausių prasto miego kokybės priežasčių – nesubalansuotas darbo ir poilsio režimas.
„Žmonės dažnai sako: „Aš miegojau aštuonias valandas, bet vis tiek atsikėliau pavargęs“. Taip yra todėl, kad grįžtama po darbo visiškai pervargus, tada iškart lipama į lovą, vis dar naudojamas telefonas, žiūrima į ekranus. Toks elgesys išbalansuoja natūralų poilsio režimą“, – aiškina gydytojas.
Net ir ilgesnis, 10 valandų siekiantis miegas savaitgalį, pasak gydytojo, problemos neišsprendžia.
Kita svarbi priežastis, anot I. Aleksos – vitaminų ir mikroelementų trūkumas.
„Lietuvoje labai dažnai, kone pas kas antrą, pasitaiko vitamino D trūkumas. Jeigu žmogus išbandė viską – sureguliavo režimą, sumažino ekranų naudojimą, bet vis tiek jaučiasi pavargęs, sunkiai užmiega ar prabunda per naktį – vertėtų išbandyti šiuos papildus“, – sako gydytojas I. Aleksa.
Anot jo, daugumai lietuvių trūksta ne tik vitamino D, bet ir geležies, kas taip pat gali kliudyti kokybiškam organizmo poilsiui.
Miegas (Nuotr. 123rf.com)
Ką daryti vakare prieš miegą?
Gydytojas akcentuoja, kad likus bent valandai iki miego reikėtų vengti ekranų – tiek telefonų, tiek televizorių bei kompiuterių. Taip pat rekomenduojama išbandyti natūralias gerą miegą skatinančias priemones:
„Padeda levandų ar pasiflorų preparatai, taip pat melatoninas – natūralus miego hormonas. Tiesa, melatoninas kartais gali sukelti intensyvesnius sapnus ar net košmarus, bet daugeliui jis veiksmingai pagerina miego kokybę.“
Vakarienei taip pat reikėtų rinktis arbatas vietoj pieno stiklinės.
„Venkite sunkių, riebalų kupinų patiekalų, o ypač pieno produktų prieš pat miegą, nors daug kas galvoja, kad pienas padeda užmigti – organizmas nori jį virškinti, o ne ilsėtis.
Geriau išgerti puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar melisos – tai padės nusiraminti. Taip pat tinka raudonoji arbata, nes savo sudėtyje ji visiškai neturi kafeino.“
Kada jau metas kreiptis į gydytoją?
Anot šeimos gydytojo, jeigu miego sutrikimai, o ypač rimta nemiga, užsitęsia ilgiau nei keturias savaites ir nepavyksta jų išspręsti vien pakeičiant įpročius, laikas kreiptis į specialistą.
„Pirmiausia – kreipkitės pas šeimos gydytoją. Jeigu bus poreikis, jis nukreips jus pas psichiatrą“, – sako I. Aleksa.
Pasak jo, dažniausiai nemiga nėra susijusi su fiziologinėmis problemomis, o kyla iš nervų sistemos veiklos sutrikimų.
„Tai – mūsų smegenų elektrinių impulsų ir neuromediatorių pusiausvyros sutrikimas. Organinės priežastys, kai nemigą sukelia tiesioginės kūno ligos, sudaro tik labai mažą dalį visų atvejų“, – paaiškina gydytojas.
Todėl, jo teigimu, nemigos gydymas dažniausiai būna paremtas vaistais, kuriuos skirti gali tik psichiatras.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
