Pusryčių, pietų ir vakarienės meniu
Pasidomėjus, ką pašnekovė valgydavo, kai metė svorį, ji nurodė, kad pagrindinis tikslas buvo rinktis tokį maistą, kad nereiktų nuolat apie jį galvoti ir nereiktų kovoti su alkiu. Pagrindiniai kriterijai – reikiamų baltymų ir skaidulų, vitaminų ir mineralų sukaupimas.
Pusryčiams pašnekovė dažnai rinkdavosi baltyminį kokteilį su vaisiais ar kitais maistingais ingredientais.
„Pietums valgydavau baltymų šaltinį, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ar kiaušinius, kartu su daržovėmis ir angliavandenių šaltiniu.
Vakarienei taip pat rinkdavausi baltymų turintį patiekalą, daržoves, kartais kruopas ar kitą garnyrą“, – pavyzdžius nurodė ji.
Taip pamažu ėmus daugiau gaminti namuose, ieškoti sveikesnių mėgstamų patiekalų versijų ir eksperimentuoti virtuvėje, Rasai pavyko pasigaminti ne tik skaniai, bet ir maistingai. Jos didžiausias pasiekimas – šiuos patiekalus su malonumu valgydavo ir kiti šiemos nariai.
„Dabar dalijuosi receptais, kurie atsirado iš mano pačios poreikio maitintis skaniau, sočiau ir maistingiau. Man norisi parodyti, kad sveikesnė virtuvė nėra skirta tik tiems, kurie mėgsta gaminti valandų valandas. Ji gali būti paprasta, praktiška ir pritaikoma visai šeimai“, – nurodė ji.
Sėkmingai numetė 17 kilogramų
Šiuo metu Rasa jaučiasi puikiai ir gali pasidžiaugti 17 nukritusių kilogramų. Vis tik labiausiai ją džiugina tai, kad pasikeitė jos gyvenimo būdas, o svorį išlaikyti pavyksta.
Pasak jos, tiek sveika mityba, tiek sportas jai patinka, tad moteris užsiima tuo kasdienybėje. Rasa pridėjo, kad jau nebenori grįžti prie senųjų įpročių.
„Labai pasikeitė ir mano santykis su maistu. Anksčiau virtuvė nebuvo vieta, kurioje norėdavau leisti laisvalaikį, o dabar joje ne tik gaminu sau ir šeimai, bet ir kuriu turinį, fotografuoju, filmuoju receptus. Pradėjusi dėl savęs, galiausiai atradau veiklą, kuria noriu dalytis su kitais.
Man atrodo, kad labai svarbu suprasti vieną dalyką: numesti svorio ir išlaikyti rezultatą yra du skirtingi etapai. Jeigu visą laiką gyveni suvaržymų režimu, ilgainiui tampa sunku jį išlaikyti. O kai atrandi sau tinkamus įpročius, jų laikytis tampa gerokai natūraliau“, – tikino ji.
Vis tik pašnekovė pridūrė, kad nesinori sakyti, jog viskas tobula ir svorio svyravimų nebebus. Pasak jos, net jeigu keli kilogramai vėl sugrįš, šįkart kryptis, kurios reiktų laikytis, yra aiški.
Siuntė patarimą visiems, norintiems numesti svorio
Galiausiai, Rasa prabilo apie tai, ko reikia siekiant numesti papildomus kilogramus. Anot jos, tai – noras ir pasiryžimas keisti savo kasdieninius įpročius.
Pašnekovė pasakojo, kad turbūt sunkiausia ne numesti svorio, o išmokti gyventi taip, kad džiuginantys rezultatai išliktų.
„Iš savo patirties supratau, kad svarbu pradėti nuo paprastų dalykų: subalansuotos mitybos, pakankamo baltymų ir skaidulų kiekio, reguliaraus judėjimo ir kokybiško poilsio.
Man ypač svarbus sotumas. Kai valgai maistingą, visavertį maistą ir nejauti nuolatinio alkio, daug lengviau laikytis pasirinkto režimo. Nereikia kiekvieną dieną kovoti su savimi ar valios pastangomis atsispirti maistui.
Taip pat reikia kantrybės. Pokyčiai ne visada vyksta taip greitai, kaip norėtume, o svoris gali svyruoti. Svarbu nenuleisti rankų dėl vienos dienos ar savaitės, kai rezultatas neatitinka lūkesčių. Ir nereikėtų kiekvieno nukrypimo nuo plano laikyti nesėkme“, – šyptelėjo ji.
Taip pat ji ragino pasirinkti savitą, patinkantį kelią, nes tai, kas tinka vienam, ne visuomet tiks kitam. Dėl to ji patarė aklai nekopijuoti svetimų dietų ar treniruočių planų. Rasos atveju vienas svarbiausių atradimų buvo tas, kad pokyčiai neprivalo apsiriboti draudimais.
„Galiausiai manau, kad labai svarbu suprasti, dėl ko norime keistis. Jeigu vienintelis tikslas yra skaičius svarstyklėse ar noras atrodyti taip, kaip kažkas kitas, motyvacija gali greitai išblėsti.
O kai pradedi rūpintis savimi dėl geresnės savijautos, stipresnio kūno, energijos ir sveikatos, atsiranda gilesnė prasmė“, – nurodė ji.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
