Pasakė, kiek iš tiesų turi trukti miegas

Dažnai girdime, koks svarbus yra miegas ir kaip netinkamas poilsis gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Tačiau, ar pakankamai laiko skiriate miegui ir žinote, kiek turi trukti miegas?

Jeigu miegate tik 5 valandas, atsakymas yra ne. Ekspertas iš Australijos, daktaras Zacas Turneris paaiškino, kaip ilgesnė miego trukmė gali „pakeisti jūsų gyvenimą“.

Jis rekomenduoja miegui skirti bent 7 valandas, rašoma. Pridėję dvi papildomas valandas prie savo miego režimo, per metus miegosite 730 valandų, rašoma dailystar.co.uk. Tai gali padėti sumažinti tokias problemas kaip stresas ir padėti jūsų smegenims veikti efektyviau.

Daktaras Turneris portalui news.com.au sakė, kad nepakankamai miegantys žmonės dažnai rodo tokius pat elgesio ženklus kaip ir girti žmonės. Daugeliu atvejų jiems sunkiai sekasi susikaupti ir prisiminti dalykus. Jie taip pat gali būti irzlūs ir jausti nerimą.

Miego ekspertas paaiškino: „Jūsų smegenys veikia žymiai lėtesniu greičiu ir vėliau dėl to jūs pajusite pasekmes. Galbūt sugriausite santykius ar prarasite darbą, o tai prives prie nerimo ar depresijos.“

Nacionalinė sveikatos tarnyba (Jungtinėje Karalystėje – tv3.lt pastaba) rekomenduoja kasnakt miegoti 6–9 valandas.

Jeigu jums sunkiai sekasi užmigti, turėtumėte lovoje nesinaudoti technologiniais prietaisais.

Greičiau užmigsite, jeigu kasnakt miegoti eisite tuo pat metu.

Vaikams ir paaugliams miego reikia šiek tiek daugiau negu suaugusiems:

Kūdikiams nuo 4 iki 12 mėnesių turėtų miegoti nuo 12 iki 16 valandų, įskaitant trumpesnius pasnaudimus.

1–2 metų amžiaus vaikams – 11–14 valandų, įskaitant pasnaudimus;

Vaikams nuo 3 iki 5 metų – nuo 10 iki 13 valandų, įskaitant pasnaudimus;

Vaikams nuo 6 iki 12 metų – nuo 9 iki 12 valandų;

Paaugliams nuo 13 iki 18 metų – nuo 8 iki 10 valandų


Rašyti komentarą...
SKAITYTI KOMENTARUS (0)
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų