Šeimą pradėti mėginančioms šeimoms Kalėdos gali būti labai sunkus laikotarpis. Dr. Catherine Hood, psichoseksualinės ir moterų sveikatos ekspertė aiškina: „Šiuo laiku tiek daug dėmesio skiriama šeimai, kad tokios poros gali pradėti jaustis vienišos.“
Bet tiesa ta, kad dabar – geriausias metų laikas pradėti vaikelį.
Kalėdiniu laikotarpiu pastoja daugiau moterų, nei bet kokiu kitu metų laiku – taip yra dėl jaukaus buvo dviese namie ir išdykėliškos nuotaikos po vakarėlių.
Tyrimai rodo, kad žiemą pagerėja tiek spermos kokybė, tiek kiaušinėlių imlumas. Tad kaip galima išnaudoti šį metų laiką ir pagerinti savo šansus susilaukti vaikelio?
Gyvenimo būdo pokyčiai
Moterys turėtų gyventi aktyvų gyvenimo būdą, tačiau sportuodamos nepervargti, nes tai gali slopinti ovuliaciją. Sportavimas iki išsekimo vaisingumo problemų riziką padidina 230%. Ir atkreipkite dėmesį į savo svorį – jei jūsų KMI yra 30 ar daugiau, tai daugiau nei du kartus sumažina šansus pastoti.
Vyrams 30 minučių trukmės treniruotė tris kartus per savaitę padidina spermatozoidų kiekį, tačiau pernelyg intensyvus sportas taip pat gali spermai pakenkti, nes sumažės testosterono. Siekiantys tapti tėveliais turėtų laikytis atokiai nuo pirčių ir saunų, nes jos kenkia spermos kokybei.
Dirbkite iš peties
Jei galite, atsisakyti naktinio darbo – jis didina nevaisingumo riziką, nes sutrinka hormonų pusiausvyra.Taip pat venkite
darbovietėje esančių toksinų poveikio, jei dirbate, pavyzdžiui, kirpykloje, grožio salone, dantų gydytojo kabinete, sauso valymo įmonėje ar žemės ūkyje. Norintys tapti tėveliais neturėtų nešiojamų kompiuterių laikyti ant kelių ir nešiotis mobiliųjų telefonų kelnių kišenėse.
Būkite švarūs
Nerūkykite, negarinkite elektroninių cigarečių ir nenaudokite nikotino pleistrų, nes ši medžiaga moterims sutrikdo vaisingumą ir sumažina spermos kiekybę ir kokybę.
Kavą iškeiskite į arbatą. Joje yra perpus mažiau kofeino ir daug antioksidantų. Olandijoje atliktas 9 000 moterų tyrimas parodė, kad keturi ar daugiau puodelių kavos per dieną ketvirtadaliu sumažina tikimybę pastoti.
Alkoholį mesti turėtų ne tik vaikelio susilaukti norinčios mamos – reguliarus vos penkių alkoholio vienetų per savaitę vartojimas sumažina spermos kiekį ir kokybę.
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo vartojamus vaistus. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas ar aspirinas, gali apsunkinti pastojimą. Šių vaistų alternatyvas aptarkite su savo šeimos gydytoju.
Pasirinkite tinkamiausią laiką
Stebėkite savo mėnesinių ciklą arba naudokite vieną iš nemokamų programėlių, kad išsiaiškintumėte, kada esate vaisingiausia. „Clue Period Tracker & Calendar“, sukurta Amerikos obstetrikų ir ginekologų korporacijos, yra viena iš geriausių tokių programėlių.
Jei jūsų ciklas nereguliarus, galbūt norėsite daugiau tikslumo. „myLotus Monitor“ (kaina – 250 £, mylotus.com) leidžia matuoti vaisingumo hormono lygį namuose, taip galėsite tiksliai nustatyti, kuriomis dienomis esate vaisingiausia.
Maistas vaisingumui
Norintiems tapti tėčiais vyrams reikėtų vengti sojos pieno ir tofu, nes visuose sojos turinčiuose produktuose yra izoflavonų, kurie imituoja moteriško hormono estrogeno poveikį. Iškeiskite juos į riebią žuvį. Joje gausu omega-3 rūgščių, kurios padeda sveikos spermos gamybai. Taip pat gerkite multivitaminus, kad gautumėte papildomą dozę cinko, selenio ir vitaminų C, B12 ir E, kurių visų reikia sveikos spermos gamybai.
Norinčios tapti mamomis moterys taip pat turėtų vartoti mažiau cukringo maisto ir paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų ir ryžių. Šie produktai pakelia insulino kiekį kraujyje, o tai slopina ovuliaciją.
Atsipalaiduokite...
Neseniai atlikta apklausa parodė, kad dviem iš trijų porų buvo sakoma „atsipalaiduokite ir nustokite jaudintis, tuomet pastosite“, o tai gali būti labai erzinantis patarimas tiems, kurie jį išgirsta. Dr. C. Hood sako: „Lengviau pasakyti nei padaryti – yra tvirtų įrodymų, kad stresas gali sumažinti nėštumo šansus, nes jis paveikia tiek ovuliaciją, tiek spermos gamybą.“
Vienas tyrimas atskleidė, kad stresas gali vaisingumą sumažinti net 29%.
Todėl būtinai skirkite laiko sau ir užsiimkite mėgstama veikla. Arba apsvarstykite galimybę pradėti lankyti jogą – jei nerandate laiko lankyti užsiėmimus, atsisiųskite tam skirtą programėlę, pavyzdžiui, „Movement for Modern Life“ – ji vadinama jogos „Netflix“ (movementforlife.com), kurią galėsite naudoti namuose.
Spermą gerinkite patys
Spermos sutrikimai kelia problemų pusei visų dėl vaisingumo pagalbos ieškančių porų, tačiau Pasaulio Sveikatos Organizacijos patvirtinta priemonė „The Stork Home Conception Kit“ daugiau nei tris kartus padidina spermos lygį po lytinio akto.
