Rašyti komentarą...
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Įvairūs tyrimai rodo, kad labai stengiantis, bet kokie blogi įpročiai gali būti kontroliuojami. Vaistininkės Jolitos Skinderskienės teigimu, potraukis saldumynams ar nesveikiems užkandžiams dažnai rodo tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, todėl jam pasipriešinti ir įgyventi naujametinius pažadus sau būna taip sunku.

Įvairūs tyrimai rodo, kad labai stengiantis, bet kokie blogi įpročiai gali būti kontroliuojami. Vaistininkės Jolitos Skinderskienės teigimu, potraukis saldumynams ar nesveikiems užkandžiams dažnai rodo tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, todėl jam pasipriešinti ir įgyventi naujametinius pažadus sau būna taip sunku.

REKLAMA
REKLAMA

Saldumynų mėgėjus išgelbės cinamonas

Po švenčių dažnai pajuntame emocinį ir fizinį nuovargį, kuris naujametinius pažadus sveikiau maitintis ar atsikratyti žalingų įpročių padaro dar sunkiau įgyvendinamais. Psichologų teigimu, tarp noro užkandžiauti ir mūsų savijautos yra ryšys: jei norisi kieto, pikantiško maisto, galimai mums trūksta iššūkių, jei norisi minkšto, saldaus – komforto. Todėl kartais pakanka susitvarkyti savo emocinę būklę, o fizinė susitvarko savaime. Visgi, neretai potraukis tam tikriems maisto produktams ar besaikis užkandžiavimas rodo ir fiziologines problemas.

„Paprastai, žiemos viduryje visiems ima trūkti įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes sumažėja suvartojamų vaisių ir daržovių kiekis, o jų kokybė ne tokia gera kaip vasarą. Taigi, gali trūkti vandenyje tirpių vitaminų A, C, D, E, taip pat B ir C grupės vitaminų – ne šiaip sau norisi apelsinų, mandarinų, citrinų.

REKLAMA
REKLAMA

Taip pat reikia nepamiršti antioksidantų turinčių medžiagų. Sumažėjus vaisių ir daržovių, natūraliai antioksidantų mes gauname kur kas mažiau, o toksinų žiemą organizme kaupiasi daugiau“, - sako J. Skinderskienė. Pasak vaistininkės, tiems, kuriems dažnai norisi ko nors saldaus, gali trūkti chromo ar vandenyje tirpių vitaminų, taip pat C, B1, B6, B12 – tiksliausiai vitaminų trūkumą parodo kraujo tyrimas. Jei vitaminų trūkumas nežymus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį saldumynams gali padėti cinamonas, raudonėlių ar žalioji arbata, greipfrutų ekstraktas lašeliais, suaktyvinantis limfocitų veiklą, stiprinantis imuninę sistemą, valantis toksinus. Anot rūpestingos vaistininkės, ypatingai gerai veikia cinamonas, kurį galima dėti į sriubas, košes, gardinti jogurtą, vaisius, arbatą. Vyresniems žmonėms, kuriems traukia raumenis, reikėtų vartoti daugiau kalio ir magnio. Geriausias natūralus kalio šaltinis – moliūgų arba saulėgrąžų sėklos, magnio – špinatai, žirniai, pupelės, avižiniai produktai.

REKLAMA
REKLAMA

Rūkantiems trūksta beveik visko

Metant rūkyti dažnam kyla noras užkandžiauti. Tai psichologai aiškina įpročiu „ranka-burna“. Nuolatinis užkandžiavimas gali tapti antsvorio priežastimi, todėl užkandžius rūkaliams reikia rinktis atsakingai. Vaistininkė juokauja, kad žiemą vienas kitas papildomas kilogramas gali būti sveika. Visgi, tai nereiškia, kad galima valgyti nesveiką maistą. „Nikotinas mažina visų vitaminų ir mineralų koncentraciją organizme. Dėl šios priežasties, visi, kurie rūko ar planuoja mesti rūkyti, privalo vartoti vitaminus papildomai. Geriausiai šiuo atveju tinka tirpūs vitaminai, kuriuose yra didesnis kiekis vitaminų A, C, E bei seleno, turinčių antioksidacinį poveikį ir šalinančių laisvuosius radikalus, kurių rūkančiųjų organizme yra daugiau“, - sako vaistininkė J. Skinderskienė. Tirpūs vitaminai gerai ir tuo, kad kartu su jais žmogus išgeria stiklinę vandens, todėl sumažėja apetitas.

REKLAMA
REKLAMA

Jei metant rūkyti ar atsisakius nesveikų užkandžių norisi kažką kramtyti, po ranka geriausia turėti vandens, paskaninto apelsino ar citrinos žievele, chia sėklomis, džiovintų vaisių, migdolų, turinčių antioksidacinių ir mineralinių medžiagų.

Kad įpročius valdytume mes, o ne jie mus

Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsikratyti įsišaknijusių įpročių, yra ta, kad nuolat atsiduriame juos provokuojančiose situacijose: visuomet įsijungiame šviesą prieš eidami į vonią ar patikrinę savo elektroninį paštą beprasmiškai dar 10 minučių naršome internete. Pagunda taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Mokslininkų teigimu, griežta savikontrolė – vienas iš veiksmingų būdų atsisakyti žalingų ar erzinančių įpročių. Dar viena gera priemonė – dėmesio nukreipimas kitur.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų