2. Lapinės daržovės
Smegenims svarbūs ir antioksidantai bei įvairūs augaliniai junginiai. Jų gausu uogose, lapinėse daržovėse, riešutuose ir alyvuogių aliejuje.
Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai aprūpina organizmą vitaminu K, folatais, liuteinu ir beta karotenu. Populiacijos tyrimuose didesnis šių maistinių medžiagų kiekis siejamas su lėtesniu kognityvinių funkcijų silpnėjimu.
Šios daržovės taip pat yra geras skaidulų šaltinis, todėl jų nauda neapsiriboja vien smegenų sveikata – jos padeda palaikyti ir žarnyno mikrobiotą. Be to, jose esantys antioksidantai padeda organizmui kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali pažeisti ląsteles.
Todėl specialistai rekomenduoja į kasdienį racioną įtraukti kuo įvairesnių spalvų daržovių, o lapines daržoves rinktis reguliariai.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
