Nors ekspertai pabrėžia, kad joks maistas neturi galimybės visiškai panaikinti pagirių, verta įsidėmėti keletą naudingų mitybos patarimų, galinčių šiek tiek jas palengvinti, rašo unilad.com.
Ryte venkite riebaus maisto
Daugelis mano, kad po vakarėlio geriausia išeitis – sotūs pusryčiai pilni kepto, sūraus maisto. Vis dėlto visuomenės sveikatos mitybos specialistė dr. Emma Derbyshire teigia, kad toks pasirinkimas nėra pats tinkamiausias.
Pasak jos, po alkoholio vartojimo geriau rinktis lengvą, tačiau energijos suteikiantį maistą.
„Pagirių metu vieni nori suvalgyti viską, ką randa, o kiti sunkiai prisiverčia net išgerti stiklinę vandens. Svarbiausia rinktis lengvą, bet energijos suteikiantį maistą – tam puikiai tinka kiaušiniai“, – sakė specialistė.
Ji aiškina, kad kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų ir cisteino – aminorūgšties, kuri gali padėti organizmui skaidyti acetaldehidą. Būtent ši medžiaga susidaro organizmui skaidant alkoholį ir yra siejama su galvos skausmu bei pykinimu.
Be to, kiaušiniai aprūpina organizmą vitaminu D, magniu ir nepakeičiamomis aminorūgštimis. Juos rekomenduojama valgyti su pilno grūdo duona – tai padeda atkurti sumažėjusį gliukozės kiekį kraujyje.
Avižinė košė gali padėti greičiau atsigauti
Mitybos specialistė Jenna Hope taip pat rekomenduoja rinktis pusryčiams avižinę košę.
Jos teigimu, avižose esantys beta gliukanai padeda palaikyti žarnyno gleivinės būklę, o jose gausu vitaminų ir mineralų, kurių organizmas netenka vartodamas alkoholį.
„Avižos yra vienas geriausių pasirinkimų pagirių metu. Jose esantys beta gliukanai padeda palaikyti sveiką žarnyno gleivinę“, – aiškino ji.
Prieš vakarėlį verta suvalgyti sūrio
Specialistai pabrėžia, kad apie pagirias verta pagalvoti dar prieš pradedant vartoti alkoholį.
Plaučių ligų ir intensyviosios terapijos gydytoja, socialiniame tinkle „TikTok“ žinoma kaip @neenziiemd, teigia, kad prieš vakarėlį naudinga suvalgyti šiek tiek sūrio.
Anot jos, sūryje gausu baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių, todėl jis sulėtina alkoholio pasisavinimą.
„Jeigu planuojate vartoti alkoholį, prieš tai suvalgytas sūris gali sumažinti pagirių riziką. Jame gausu baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių, kurie sulėtina alkoholio įsisavinimą“, – aiškino gydytoja.
Ji pridūrė, kad sūris taip pat aprūpina organizmą B grupės vitaminais ir kalciu – medžiagomis, kurių vartojant alkoholį netenkama daugiau. Be to, jis gali padėti organizmui efektyviau metabolizuoti alkoholį ir palaikyti kepenų veiklą.
Svarbu: nė vienas maisto produktas negali visiškai apsaugoti nuo pagirių ar panaikinti žalingo alkoholio poveikio organizmui. Specialistai pabrėžia, kad veiksmingiausias būdas išvengti pagirių ir su alkoholiu susijusios žalos – vartoti alkoholį saikingai arba jo visai atsisakyti.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
