Pasak specialistų, vien kūno masės indeksas ne visada tiksliai atspindi žmogaus sveikatos būklę, todėl svarbu vertinti ir kitus rodiklius.
Įspėja dėl vyrų „alaus pilvo“
Būtent liemens apimtis gali padėti pastebėti padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų bei kitų sveikatos problemų riziką.
„Kūno masės indeksas ir liemens apimtis: kodėl „alaus pilvas“ nėra tiesiog vizualinis niuansas ir ką jis parodo apie vyro sveikatą? Dalinasi Santaros klinikų šeimos gydytojas Martynas Narkevičius.
Koks yra normalus kūno masės indeksas (KMI)? Daugelis turbūt ilgai nedvejoję atsakytų teisingai: pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, normalus KMI svyruoja nuo 18,5 iki 24,9.
Bet jeigu paskaičiuotume sportininko, sunkumų kilnotojo KMI, dažnai reikšmė rodytų viršsvorį. Ar tai reikštų, kad žmogus yra nutukęs? Ne, nes jo kūno svorio net 50 proc. sudaro raumenys.
Tačiau padidėjusi liemens apimtis gali slėpti kur kas daugiau, negu iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti.
- Liemens apimtis didėja dėl riebalų kaupimosi poodiniame sluoksnyje, tarp pilvo organų (visceraliniai riebalai), kepenų padidėjimo, o tai vyksta dėl per didelio kalorijų suvartojimo, per mažo fizinio aktyumo, alkoholinių gėrimų vartojimo, hormonų įtakos – pavyzdžiui kortizolis, išsiskiriantis streso metu, ilgainiui lemia visceralinių riebalų susidarymą, organų suriebėjimą;
- Taip sutrinka normalus organizmo metabolizmas, didėja kūno svoris, didėja arterinis kraujo spaudimas, sutrinka normali cholesterolio apykaita, ilgainiui gali sutrikti kasos funkcija, vargina energijos stoka, prastėja gyvenimo kokybė, didėja širdies ir kraujagyslių ligų (infarktas, insultas) atsiradimo tikimybė.
Todėl vertinat KMI, liemens apimtį reikia žiūrėti ne tik į skaičius bet ir į žmogų, nes panašūs skaičiai gali pasakoti skirtingas istorijas.
Kiekvienas galime pasistengti dėl geresnės sveikatos ir geresnės gyvenimo kokybės:
Dieta. Vaisių ir daržovių suvartojimas turėtų siekti > 200 g per dieną, 35–45 g skaidulų (rekomenduojama iš kruopų), saikingas riešutų vartojimas (30 g per dieną, nesūdytų), 1–2 porcijos žuvies per savaitę (viena riebi žuvis), ribotas liesos mėsos, neriebių pieno produktų ir skystų augalinių aliejų kiekis, sotieji riebalai turėtų neviršyti 10 % visų suvartojamų riebalų, juos keisti derėtų polinesočiausiais riebalais, reikėtų mažinti transriebalų kiekį, pageidautina, kad jie nebūtų iš perdirbto maisto ir sudarytų <1 proc. visos suvartojamos energijos, druskos suvartoti reikėtų iki 5–6 g per dieną.
Atsisakykite alkoholio, jei vartojamas, ribokite suvartojimą iki ˂100 g per savaitę arba <15 g per dieną.
Reguliarus fizinis aktyvumas – bent 30–60 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo kasdien.
Streso lygio mažinimas – darbo-poilsio režimas, mėgiamos veiklos, psichologo, psichoterapeuto konsultaciijos.
Praėjusios Tėvo dienos proga Santaros klinikos tęsia vyrų sveikatos raštingumo seriją ir kviečia – esami ir būsimi tėčiai, dėl savęs ir jus mylinčių artimųjų – neatidėkite rūpesčio savimi rytojui“, – rašoma įraše.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
