Kadangi daugelį domina, kokios naudos turi mandarinai ir kaip dažnai juos galima valgyti, apžvelkime pagrindines šio vaisiaus savybes ir naudą, rašoma fullyhealthy.com.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Stebuklas Santaros klinikose – reta liga vos nekainavo 14-metei gyvybės: „1 akies vyzdys buvo visiškai juodas“

Kepenų cirozę išduoda šie ženklai: pasitikrinkite, ar jų nejaučiate

Lietuvos gyventojus įspėja nemesti 1 daikto į šiukšlių konteinerį: kreipiasi į visus

Kodėl mandarinai naudingi sveikatai?

Mandarinai yra lengvai nulupami, švelnaus skonio ir daugelio žmonių gerai toleruojami, todėl puikiai tinka kaip kasdienis užkandis. Jie:

• padeda palaikyti sveiką odą,
• gali mažinti kraujospūdį,
• stiprina imuninę sistemą,
• gerina virškinimą,
• yra švelnesni skrandžiui nei kiti citrusiniai vaisiai.

Vieno mandarino maistinė vertė

Nors mandarinai yra nedideli, juose gausu naudingų medžiagų:

• Kalorijos ir skaidulos: apie 47 kcal ir ~2 g maistinių skaidulų, palaikančių gerą virškinimą.
• Vitaminas C: stiprina imunitetą, padeda žaizdų gijimui ir palaiko odos sveikatą.
• Mineralai: kalis ir magnis padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti kaulų sveikatą.
• Antioksidantai: beta-kriptoksantinas ir vitaminas A padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažinti uždegiminius procesus.

Ar galima mandarinus valgyti kasdien?

Taip, daugumai žmonių kasdienis mandarinų vartojimas yra saugus ir naudingas. Jie teigiamai veikia širdį, odą ir virškinimo sistemą.

Vis dėlto svarbu laikytis saiko, kad nebūtų suvartojama per daug cukraus ar sudirginamas skrandis.

• Rekomenduojamas kiekis: 1–2 mandarinai per dieną.
• Nauda virškinimui: tirpios skaidulos palaiko žarnyno veiklą.
• Širdžiai palankus užkandis: mažai kalorijų, be riebalų, gali padėti reguliuoti kraujospūdį.
• Patogus pasirinkimas: tinka tiek vaikų pietums, tiek užkandžiui darbe.

Kam reikėtų riboti mandarinų vartojimą?

Kai kuriais atvejais mandarinų kiekį vertėtų kontroliuoti. Itin saikingai mandarinus reikėtų valgyti:

• žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, dėl kalio kiekio,
• vartojantiems tam tikrus vaistus,
• sergantiems rūgščių refliuksu ar GERL, nes citrusiniai vaisiai gali sukelti diskomfortą

​​​​​​​​​​​​​​Taip pat svarbu stebėti suvalgomą kiekį ir dėl to, nes per didelis kiekis gali prisidėti prie svorio augimo.