miego kokybė

Pienas yra puikus naudingų medžiagų šaltinis ir yra naudingas jūsų kūnui. Dar daugiau naudos jis atneš, jeigu prieš eidami miegoti išgersite stiklinę pieno. Pavyzdžiui, tai ne tik padės greičiau užmigti, bet ir paskatins svorio metimą. „Bright side“ atrado daugiau priežasčių, kodėl išgerti stiklinę pieno prieš miegą gali būti puikus naujas įprotis. Pienas pagerina miego kokybę Keletas tyrimų yra įrodę, kad pienas gali pagerinti ir žmonių, ir gyvūnų miego kokybę.

Žmonės, kurie miega mažiau, dažnai turi problemų su svoriu, būna mažiau fiziškai aktyvūs ir apskritai susiduria su daugiau sveikatos problemų. Tačiau yra vienas paprastas būdas, kaip išvengti šių problemų – tiesiog nusivilkite pižamą. „Bright side“ sudarė sąrašą priežasčių, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę atsisakyti pižamų. 1. Padeda geriau išsimiegoti Pasirodo, kad mūsų kūnai pailsi geriau, kai kūno temperatūra yra šiek tiek žemesnė.

Miego metu organizmas gyja, įsitvirtina prisiminimai, persitvarko kai kurie neuronų tinklai smegenyse. Taigi, nieko keisto, kad miegas yra itin svarbus vaikams, kurių smegenys dar vystosi. Naujas tyrimas atskleidė, kokią didelę žalą prastas miego režimas daro vaikams. Vaikų miego režimu rūpinasi tėvai. Tačiau jie patys dažnai būna nepakankamai rūpestingi, vaikus taip pat vilioja elektronika ar tėvų žiūrimi TV serialai.

Šiais laikais mūsų laikas yra labai užimtas ir visuomet stengiamės jį išnaudoti kiek įmanoma produktyviau. Tai ne visada įmanoma, nes kartais tiesiog norisi miego. Bet ar žinojote, kad Europoje iki pat 17 amžiaus pabaigos buvo priimta per miegoti net du kartus dienoje? Tokį faktą tvirtina istorikas Rogeris Ekirchas. Jis sako, kad pirmą kartą žmonės guldavosi praėjus porai valandų po saulėlydžio. Šis laikas nebuvo fiksuotas – žmonės eidavo miegoti, kai nebeturėdavo ko veikti.

Daugelio iš mūsų rytas prasideda nuo žadintuvo skambėjimo, tačiau įprasta, kad dėl nerimo, įtampos mus kamuoja sutrikęs miegas. Neretas atvejis, kada prieš numatytą laiką keltis esame atsibudę keliomis valandomis anksčiau. Tokiu atveju dažniausiai nesėkmingai stengiamės užmigti, kamuojami minčių apie laukiančią svarbią dieną ir gresiantį nuovargį. Sutrikusio miego pasekmės Miegas kritiškai svarbus tiek psichinei, tiek fizinei mūsų sveikatai.

Miego kokybė lemia mūsų dienos produktyvumą, sveikatą bei savijautą, tad geras poilsis naktį visada labai svarbus. Visgi įtemptas gyvenimo ritmas, nuolat patiriamas stresas trukdo išsimiegoti kokybiškai. Be to, dėl šių išvardintų priežasčių sudėtinga išsiugdyti ir tinkamus mitybos įpročius. Visi šie dalykai tarpusavyje susiję, tad valgymo įpročiai nakties poilsiui taip pat daro didelę įtaką. Žinant kelis mitybos patarimus, kaip maitintis vakare, jau žengsite žingsnį kokybiškesnio miego link.

Suomių bendrovė „Beddit“ ir lietuvių „E-Bros“ bendromis jėgomis kuria įrenginį, kuris įprastą lovą paverčia išmaniąja ir leidžia stebėti miego kokybę. Pranešama, kad 500 tūkst. JAV dolerių (apie 1,25 mln. litų) kolektyvinio finansavimo būdu pritraukęs projektas mobiliuoju telefonu pateikia miego kokybės ataskaitas ir patarimus, ką daryti, kad poilsis naktį būtų geresnis. Pasak „Beddit“ vadovo Lasse Leppäkorpi, rinkoje rasime ne vieną įrenginį, padedantį stebėti miego kokybę.

"Jie sako, kad jis miega tik vieną valandą per naktį. Ar žinai ką nors apie šį tipą? Tailerį Durdeną?", - tekstas iš vaidybinio filmo "Kovos klubas". Kodėl mes praleidžiame trečdalį savo laiko miegodami, iki šiol mokslininkai žino gėdingai mažai. Negali būti taip paprasta, kad mes miegame paprasčiausiai tam, kad atsinaujintų audiniai. Pavyzdžiui, suaugusios žirafos sveria apytiksliai 798 kilogramus, o miega jos vidutiniškai tik 1,9 valandos per parą.

Miego kokybei įtakos turi ir vakarienė. Jei naktimis gerai neišsimiegama, dažniausiai griebiamasi migdomųjų vaistų. Bet jie nebūtini! Pasinerti į sapnų karalystę padės tinkamas maistas. Ilgai neužmiegama Kad netektų ilgai vartytis lovoje ir skaičiuoti avis, patartina vakare suvalgyti lėkštę tirštos pomidorų sriubos su bazilikais, rudųjų ryžių su šafranu, sukrimsti kelis meduolius arba bananą.