Naujienų portalui tv3.lt grupinių treniruočių ekspertė Agnė Mickevičiūtė-Butienė atskleidė, kokie pratimai padeda sumažinti pilvo srities riebalus, sustangrinti sėdmenis ir neprarasti motyvacijos sportuojant.
Vertingi patarimai
Pradėdama pokalbį apie pilvo srityje susikaupusių riebalų mažinimą, ji atskleidė, kurie pratimai padeda tai efektyviausiai pasiekti.
„Norint sumažinti riebalinį sluoksnį pilvo srityje, reikia atlikti ne tik pilvo preso, korpuso stiprinimo pratimus, bet ir daryti kardio treniruotes, palaikant pulsą riebalų deginimo zonoje“, – teigė ji.
Tiesa, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į vieną kūno zoną: „Deja, vien tik atliekant pilvo preso stiprinimo pratimus atsikratyti pilvo riebalų neužteks – kad riebalai „degintųsi“, reikia įtraukti ištvermės treniruotes visam kūnui.“
Grupinių treniruočių ekspertė taip pat pabrėžė, kad norint atsikratyti nereikalingo svorio pilvo srityje, reikia pakeisti ir mąstymą.
„Pirmiausia reikėtų atsikratyti noro „sumažinti tik pilvo riebalus“. Atliekant kardio pratimus tinkamoje pulso „fat burning“ zonoje, svoris krinta tolygiai nuo viso kūno. Tos kūno zonos, kurios yra stipriau treniruotos ir turi daugiau raumenų, lieknėja greičiau“, – atskleidė Agnė.
Daugelis žmonių nori ne tik sumažinti pilvo apimtis, bet ir sustangrinti sėdmenis. Agnė pasidalijo, kurie pratimai yra veiksmingiausi norint pasiekti rezultatus.
„Visi pratimai skirti apatinei kūno daliai – įtūpstai, įvairūs kojų atvedimai ir pan. – geriausia juos atlikti pasitarus su savo treneriu, kuris pagal poreikį gali tinkamai parinkti pratimus. Reikėtų vengti tik tų pratimų, kuriuos atliekate netaisyklingai, o visi kiti tikrai duoda tam tikros naudos“, – teigė pašnekovė.
Tęsdama pokalbį apie pratimus, padedančius formuoti kūno linijas, ekspertė pabrėžė, kad svarbu pakeisti ir mitybos įpročius: „Be tinkamos mitybos rezultatų nebus, o tinkama mityba reiškia ne tik produktų pasirinkimą, bet ir jų kiekį bei valgymo laiką. Jau ne paslaptis, kad pirmiausia reikėtų mažinti greitųjų angliavandenių (cukraus) suvartojimą.“
Motyvacija nepasiduoti
Neretai žmonės po Naujųjų metų pradeda sportuoti, tačiau greitai praranda motyvaciją tęsti.
„Pamirškite nuolatinę motyvaciją – neįmanoma visada norėti sportuoti. Vietoje to kurkite ryšį su žmonėmis ir aplinka, kurioje treniruojatės. Užduokite sau ne klausimą „ar noriu sportuoti?“, o „kaip noriu jaustis po treniruotės?“ – atskleidė ji.
Baigdama pokalbį apie sportą, Agnė pasidalijo, kokie pratimai duoda daugiausiai naudos visam kūnui.
„Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto klube – kad kūnas būtų visapusiškai stiprus, jam reikia suteikti kuo įvairesnio fizinio krūvio: jėgos, ištvermės, mobilumo pratimų, o bent vieną treniruotę per savaitę skirti malonumui, pavyzdžiui, šokiams“, – šyptelėjo ji.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
