Kardiologas Francesco Lo Monaco pasidalijo šešiais įpročiais, kurių pats griežtai vengia po 18 valandos, siekdamas apsaugoti savo širdį. Jis pabrėžia, kad net nedideli pokyčiai vakaro rutinoje gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti kraujospūdį ir palaikyti gerą širdies veiklą, rašoma mirror.co.uk.
1. Vengia stiprių burnos skalavimo skysčių
Pirmasis įprotis, kurio gydytojas pataria atsisakyti vakare, yra stiprių antibakterinių burnos skalavimo skysčių naudojimas.
Pasak jo, burnoje esančios bakterijos padeda gaminti azoto oksidą – medžiagą, kuri palaiko kraujagyslių lankstumą ir padeda reguliuoti kraujospūdį.
Stiprūs skalavimo skysčiai gali sunaikinti šias naudingas bakterijas, o tai gali neigiamai paveikti kraujospūdžio reguliavimą tuo metu, kai organizmas turėtų ilsėtis.
2. Ribokite mėlynos šviesos poveikį
Vakare naudojami telefonai, planšetės ar kompiuteriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino gamybą. Šis hormonas svarbus ne tik miegui, bet ir kraujagyslių apsaugai.
Pasak gydytojo, mažesnis melatonino kiekis gali padidinti oksidacinį stresą organizme, todėl vakare rekomenduojama riboti ekranų naudojimą.
3. Venkite intensyvių statinių pratimų
Tokie pratimai kaip „lenta“ gali pakelti kraujospūdį kelioms valandoms. Jei jie atliekami vakare, organizmui gali būti sunkiau pereiti į poilsio režimą.
Gydytojas rekomenduoja intensyvesnius pratimus atlikti ryte arba dienos metu, o vakare rinktis lengvesnį judėjimą, pavyzdžiui, tempimo pratimus ar ramų pasivaikščiojimą.
4. Atsargiai vartokite raminamuosius papildus
Nors kai kurie žmonės vakare vartoja raminamuosius papildus, gydytojas įspėja, kad jie gali veikti nervų sistemą ir širdies ritmą.
Net natūralios medžiagos, pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje randamas L-teaninas, netinkamai vartojamas gali sutrikdyti miegą ar paveikti širdies ritmą.
5. Venkite ilgai sulaikyti kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai gali būti naudingi, tačiau per ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir papildomai apkrauti širdį.
Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems kraujagyslių ar miego sutrikimų.
6. Nevalgykite prieš pat miegą
Paskutinis gydytojo patarimas – vengti valgymo likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Valgymas vėlai vakare verčia organizmą aktyviai dirbti tuo metu, kai jis turėtų ilsėtis.
Pasak gydytojo, trijų valandų pertrauka tarp vakarienės ir miego gali padėti sumažinti širdies apkrovą, pagerinti kraujospūdžio kontrolę ir užtikrinti kokybiškesnį poilsį.
Specialistai pabrėžia, kad širdies sveikata priklauso ne tik nuo didelių gyvenimo būdo pokyčių, bet ir nuo mažų kasdienių įpročių.
Net paprasti vakaro rutinos pakeitimai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą savijautą.
Kviečiame atrasti naują tv3.lt turinį! Nuo šiol portale jūsų laukia ne tik kasdien nauji testai, bet ir kryžiažodžiai – išbandykite savo žinias, spręskite ir smagiai praleiskite laiką.
