Rebecca, kuriai priklauso internetinis tinklalapis apie sveiką ir taisyklingą mitybą „Nourish Naturally“, pasidalino keliais patarimais, padėsiančiais į kiekvieno žmogaus ir taip jau greitą gyvenimo ritmą įtraukti ir kelis sporto pratimus. Kaip ta, kurios darbas reikalauja nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio ar naršymo telefone, atsakinėdama į elektroninius laiškus Rebecca vaikštinėja, atlieka tempimo ar papildomos sporto įrangos nereikalaujančius pratimus.
„Jei laiką leidžiu namuose ir turiu atsakyti į daug elektroninių laiškų, tuo pat metu stengiuosi atsigulti į lentos poziciją ir taip tempti raumenis, atsirėmus į sieną daryti pritupimus, atlikti užpakaliuko stangrinimui skirtus pratimus ar giliais įtūpstais vaikščioti po namus“, - pasakojo ji.
Kai ateina metas gaminti vakarienė, jos metu moteris taip pat atlieka fizinius pratimus.
„Kol pjaustau daržoves, dažniausiai padarau 10 „kickback“ pratimų kojoms, 10 kartų kojas pakeliu į šoną ir 10 kartų pamankštinu blauzdas. Taip kartoju kol daržovės išverda. Kai pereinu prie maisto gaminimo keptuvėje, minutę atlieku pritupimus su šuoliukais ir ilgais įtūpstais. Pertraukėlių metu patikrinu maistą ir vėl kartoju iš naujo“, - teigė Rebecca.
Netgi namų ruošos ar rytinio pasiruošimo darbai moteriai sukuria galimybę mankštintis. Valydama dantis ar šukuodama plaukus ji po 20 kartų pakartoja tokius pratimus: pulsuojantys kojų įtūpstai, pulsuojantys pritūpimai ir kojų pakėlimai.
Jei noras sportuoti yra tvirtas, net kiekviena trumpa mankštelė bus efektyvi.
„Nėra būtina sportuoti vieną kartą per dieną ilgą laiko tarpą. Jei vos tik atsikėlus ryte mankštai skiriate 10 minučių, 15 minučių per pietus ir 5 minutes prieš einant miegoti, rezultatai taip pat bus matomi“, - sakė moteris.
Tiems, kam patinka trumpos mankštos, mitybos specialistė rekomenduoja atlikti aukšto intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, pritupimus su šuoliukais, šokinėjimą ant dėžių ir atsispaudimus su šuoliu.
„20 minučių trukmės aukšto intensyvumo pratimai pagreitins širdies ritmą ir taip pat efektyviai privers paprakaituoti ne ką mažiau, nei ilgos trukmės treniruotė“, - teigė Rebecca.
Netgi tiems, kurie gėdijasi arba nežino kokius sporto pratimus atlikti, šios trumpos treniruotės gali padėti po truputį siekti savo užsibrėžto tikslo.
Ši mitybos specialistė teigia, kad netgi kasdieniai veiksmai, tokie kaip vaikų palydėjimas iki mokyklos, lipimas laiptais arba mašinos pasistatymas toliau ar išlipimas iš troleibuso viena stotele arčiau, gali padėti patobulinti fizinę būklę.
Kad ir ką pasirinktumėte daryti, Rebecca Gathorne pataria, kad svarbiausia yra tam nusiteikti visu 100 procentų: „Jokių tinginiavimų. Taip tik dar labiau sau pakenksit.“
