Sertifikuota holistinės mitybos specialistė, elitinė fitneso trenerė ir nuomonės formuotoja Jamie Maitland atskleidė, kokios treniruotės padės jums panaikinti riebalus ir išlyginti pilvo presą, rašoma bodynetwork.com.
Moteris rekomenduoja kasdien atlikti aukšto intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), o Klivlendo klinikoje aiškinama, kad tai yra vis pakartojamas trumpas didesnio intensyvumo aerobinių pratimų atlikimas treniruotės metu.
Nors aukštesnis intensyvumas yra santykinis, tačiau jei „siekiate didelio intensyvumo, tai būtų toks krūvio lygis, kai vienu metu galite ištarti vos kelis žodžius“.
Tai taip pat reiškia, kad „širdies susitraukimų dažnis turi būti didesnis nei 70 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Pagrindinė formulė maksimaliam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti yra 220 minus jūsų amžius“, – sako Klivlendo klinikos specialistai.
HIIT pavyzdžiai
HIIT treniruočių nauda, įskaitant kūno riebalų kiekio mažinimą, geresnę širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei psichikos sveikatą, patvirtinta daugybe mokslinių tyrimų. Tai taip pat veiksminga laiko atžvilgiu.
HIIT taip pat yra „labai veiksminga“ pilvo riebalų šalinimo priemonė.
„Norint numesti riebalų, reikia atsižvelgti tiek į mitybą, tiek į fizinį pasirengimą. Tačiau, jei kalbėsime apie fizinius pratimus, aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė gali būti labai veiksminga.
Ją verta atlikti kasdien, norint numesti pilvo riebalų. Tokia mankšta puikiai padeda deginti sunkiai šalinamus visceralinius riebalus aplink pilvą“, – sako Maitland.
Moteris taip pat pateikė du dažnai naudojamus ir nesudėtingus HIIT treniruotės pavyzdžius:
„Iš pradžių jūs galite 30 sekundžių bėgti sprintą, po to 20 sekundžių paeiti pėsčiomis.
Kitu atveju, jei esate laiptinėje, pamėginkite užbėgti nuo 1 iki 3 aukšto ir po to 30-45 sekundes lėtai eikite pėsčiomis.
Abu šiuos pratimus kartokite apie 15-20 minučių“, – sako ji.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
ZMOGAU, nesileisk kvailinamas visokiu ,,garsiuju influenceriu,,
Maziau ryk ir daugiau judek. !!
