1. Visuomet valgykite triskart per dieną maždaug tuo pačiu metu. Pusryčiai ir pietūs turi būti sotūs, o vakarienė - lengvesnė.
2. Tarp valgymų, jei vienas buvo riebesnis, o kitas gausus angliavandenių, turi praeiti ne mažiau kaip trys valandos.
3. Bent pirmojoje svorio metimo stadijoje pamirškite apie produktus, kuriuose yra kartu ir riebalų, ir angliavandenių. Tai riešutai, saulėgrąžos, šokoladas, ledai, sausainiai ir kt.
4. Pirmojoje svorio metimo fazėje griežtai draudžiama vartoti bet kokius saldžius jogurtus, riebius pieniškus produktus. Išimtis - sūris.
5. Pirmuoju svorio metimo laikotarpiu pasistenkite visiškai atsisakyti alkoholio (ypač stipraus). Jei jau labai užsimanėte išgerti taurę vyno, darykite tai, kai skrandis netuščias (būtinai prieš tai ko nors užvalgykite).
6. Nevartokite skysčių prieš valgį ir valgydamas, o po valgio dar palaukite bent 15 minučių. Tarp valgymų gerkite skysčių kiek norite (geriausia - negazuotą mineralinį vandenį). Sultis vartokite tik šviežiai sunktas, nes pirktose parduotuvėje beveik visose yra cukraus.
7. Tarp valgymų, kai pajuntate alkį, valgykite daržoves ir vaisius. Šių produktų niekuomet nevartokite tuoj pat po valgio.
8. Galite valgyti be jokių apribojimų: šviežias ir troškintas daržoves, žalumynus, daržovių sriubas, grybus, bet kokią žuvį, neriebią mėsą, paukštieną, krevetes, kalmarus, kiaušinius. Galite vartoti rupių miltų duoną (geriausia - tik pusryčiams), ryžius, raudonųjų pupelių patiekalus, neriebų majonezą, krabų lazdeles, sūrį, neriebų jogurtą, vaisius ir nesaldžias uogas.
Vaistažolės nuo migrenos
Migrenos priepuolio metu kramtykite anyžiaus sėklas.
Prieš valgį vartokite:
- 3-4 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą vaistinio valerijono šaknų ir šakniastiebių nuoviro (2 arbatinius šaukštelius sauso smulkinto mišinio užplikykite stikline verdančio vandens, pavirkite 15 minučių, nukoškite, pripilkite tiek virinto vandens, kad vėl susidarytų stiklinė);
- 2-3 kartus per dieną po ketvirtadalį stiklinės šalto vaistinio barkūno užpilo (valgomąjį šaukštą sauso smulkinto mišinio užpilkite stikline šalto virinto vandens, palaikykite užpylę 4 valandas, nukoškite);
- vaistinės levandos nuoviro (3 arbatinius šaukštelius sauso smulkinto mišinio užpilkite dviem stiklinėm verdančio vandens ir uždengę palaikykite 10 minučių). Pasiruoštą mišinį išgerkite mažomis porcijomis per dieną;
- 4-6 kartus per dieną išgerkite po 1-2 valgomuosius šaukštus pavasarinės raktažolės lapelių ir žiedelių užpilo (valgomąjį šaukštą sauso smulkinto mišinio užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite, palaikykite porą valandų, nukoškite);
- 3 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą bitkrėslės nuoviro (5 gramus sauso smulkinto mišinio užpilkite stikline verdančio vandens ir 15 minučių pavirkite vandens vonelėje (indas inde). Po to nukoškite.
Efektyviai nuo migrenos veikia šie vaistažolių mišiniai (pasiruoškite paprastos arbatos - arbatinis šaukštelis sauso smulkinto mišinio stiklinei verdančio vandens):
- lygiomis dalimis sumaišyti raudonosios gudobelės žiedai, pipirmėtės ir žiemės lapeliai, valerijono šaknys bei šakniastiebiai ir sukatžolės šaknys;
- po 10 gramų pipirmėtės, žiemės lapelių bei antžeminės ugniažolės dalies, 16 gramų raudonosios gudobelės žiedų, 20 gramų valerijono šaknų bei šakniastiebių ir 34 gramus erškėtuogių.
Arbatas iš šių vaistažolių mišinių reikia gerti po trečdalį ar ketvirtadalį stiklinės triskart per dieną, 20 minučių prieš valgį.
Dar galite 2-3 kartus per dieną pakramtyti po 0,2 gramo vaistinės ramunėlės miltelių.
Kaktą ir smilkinius prasidėjus migrenai įtrinkite paprastosios alyvos tepalu (2 valgomuosius šaukštus alyvos žiedelių kruopščiai ištrinkite su 2 šaukštais sviesto).
Trys migrenos stadijos
Pirmoji - pranašų. Kelios valandos ar net dienos prieš migreną sutrinka miegas, sugenda nuotaika, sumažėja darbingumas. Paprastai žmogui tampa nebesvarbi aplinka, jis išblykšta, dažnai žiovauja, pykina. Kartais prieš pat prasidedant skausmui pradeda mirgėti, žybsėti akyse.
Antroji - skausmo. Stiprus, pulsuojantis. Jis paprastai apima lygiai pusę galvos (paprastai dešinę), bet kartais išplinta ir visoje galvoje. Migrena gali kamuoti nuo kelių valandų iki trijų parų. Migrenos priepuolio metu bijoma šviesos, erzina triukšmas, pykina, vemiama. Veidas parausta, pradeda skaudėti krūtinę, krečia drebulys. Paprastai užėjus priepuoliui žmogus prašo, kad būtų užtrauktos užuolaidos ir jį paliktų ramybėje. Sutrinka rankų ir kojų judesiai - jei skauda dešinę galvos pusę, sutrinka kairiųjų galūnių veikla ir atvirkščiai.
Trečioji - miego. Skausmas atlėgsta. Tuomet migrenos išvargintasis ilgam panyra į miegą. Nubudęs jis jaučiasi atgimęs, galįs gyventi visavertį gyvenimą, kol užeina naujas priepuolis.
