Jums visai nesinori laikytis daržovių ir vaisių dietos. Jūs neturite nei laiko, nei noro lieti prakaitą sporto centre. Bet jūs mėgstate mėsainius, dažnai maitinatės greito maisto restoranuose. Aplink tik ir girdite, kad tie įpročiai kenkia jūsų sveikatai, jus ištiks širdies infarktas, susirgsite diabetu ar net Alzhaimeriu. O, be to, dar ir viršsvorį turite.
Dietos ir fiziniai pratimai, aišku, efektyviausiai gelbėti jūsų sveikatą, tačiau yra dar keletas kitų būdų, padedančių išvengti ligų.
Nepamirškite kasdieną valyti dantis - ne tik šepetėliu, bet ir siūlu. Amerikietis akademikas Gordanas Duglas teigia, kad tyrimai parodė, jog dantenų uždegimai ar kitos jų ligos gali sukelti širdies ligas, diabetą, kitus negalavimus. Mokslininkai teigia, jog bakterijos nuo dantenų gali pereiti į kraują ir sukelti kitų organų ligas. Jei po ranka neturite dantų šepetėlio ar siūlo, kramtykite razinas, kurios, pasirodo, naikina dantenų uždegimus sukeliančias bakterijas.
Pasivaikščiokite po parduotuves. Eikite skubiu žingsniu, lipkite laiptais, nesinaudokite eskalatoriumi ar liftu. Lyginkite gaminių kainas, įsidėmėkite jas, mintyse skaičiuokite, kiek išleisite, jei tą ir kitą daiktą ar produktą pirksite. Taip priversti smegenis dirbti siūlo neuropatologė Merelina Albert iš Džonso Hotkinso universiteto. Ji teigia, kad taip apsisaugosim nuo Alzhaimerio ligos. Jeigu vaikščiojimas po parduotuves jums nepatinka, bandykite užsiimti sodininkyste, daug keliaukite, pradėkite žaisti krepšinį ar kitą komandinį žaidimą.
Valgykite kartųjį šokoladą. Šio šokolado sudėtyje yra antioksidantų, kurie stabdo senėjimą. Nedidelė kasdieninė šio saldumyno porcija padės išvengti trombozės ir širdies priepuolių. Tokį patį poveikį turi ir tamsios vynuogės, raudonas vynas ir obuoliai - juose gausu flavonoidų, t. y. antioksidantų.
Daugiau juokitės. Bent kartą per dieną būtina iš širdies pasijuokti, pataria kardiologas Maiklas Mileris iš Merilendo universiteto. Tyrimai parodė, jog juokiantis išsiplečia kraujagyslės, ir taip mažinama širdies susirgimų tikimybė. Pažiūrėkite komediją, paskaitykite juokingo turinio knygą, pasakykite anekdotą ar tiesiog pasijuokite su draugais.
Dažnai mylėkitės. Tyrimai parodė, kad vyrai, kurie reguliariai mylisi, gyvena ilgiau. Niujorko Veilo medicinos universiteto psichiatrė ir seksopatalogė Barbara Bartlik teigia, jog žmonės, kurie myli ir yra laimingi su savo partneriu, yra daug atsparesni ligoms - juos mažiau kamuoja (arba net nekamuoja) depresija, įvairios peršalimo bei širdies ligos. Priversti smarkiau širdį dirbti galima šokant arba vaikštant sparčiu žingsniu.
Daugiau miegokite. Miegas padeda išsaugoti gerą atmintį ir sutelkti dėmesį. Be to, reguliuoja svorį. Miego specialistas Miras Kraigeris iš Kanados tvirtina, kad, jei žmogui trūks miego, jis gali pradėti pilnėti. M. Kraigerio nuomone, miegoti reikėtų 7-9 val. per parą.
Pabandykite jogos pratimus. Kai kurie pratimai padeda žmonėms, kuriuos kamuoja artritas. Jie suteikia jėgų, žmogus tampa lankstesnis, labiau išlaiko pusiausvyrą. Joga ypač naudinga pagyvenusiems žmonėms. Plaukiojimas ar lauko tenisas taip pat pagerina savijautą, suteikia jėgų.
Valgykite riešutus. Sauja migdolų padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį (kai cholesterolio kiekis per didelis - padidėja rizika susirgti širdies ligomis), sumažės galimybė susirgti kai kuriomis navikinėmis ligomis - ypač tiesiosios žarnos vėžiu. Migdolai ir kiti riešutai turi daug vertingų medžiagų, iš jų ir daug vitamino E.
Medituokite arba melskitės. Visa tai padeda nusiraminti, sumažina kraujo spaudimą, o tuo pačiu ir prailgina gyvenimą. Psichiatras Haroldas Keningas iš Šiaurės Karolinos universiteto pataria medituoti ar melstis bent 20 minučių per dieną.
Į savo racioną įtraukite indiškus valgius. Tyrimai parodė, kad karyje (prieskonis) esantis geltonas pigmentas padeda išvengti širdies, vėžinių susirgimų ir netgi Alzhaimerio ligos.
