Didžiosios Britanijos Nacionalinės sveikatos tarnybos tinklapyje rašoma: „Rudenį ir žiemą vitaminą D reikia gauti su maistu, nes saulė nėra pakankamai stipri, kad organizmas sugebėtų jo pasigaminti“.
Šio vitamino būtina gauti pakankamai, jei norite, kad kaulai, dantys ir raumenys būtų sveiki. Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba įspėja:
„Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų deformacijas, pavyzdžiui, rachitą vaikams, o taip pat kaulų skausmus suaugusiems, vadinamus osteomaliacija.“
Vitamino D trūkumo simptomai
Žmonės, kurie negauna pakankamai vitamino D su maistu pradeda jausti vitamino D trūkumo simptomus. Vienas iš tokių simptomų yra nugaros apačios skausmas. „Livi“ programėlės duomenimis, vienas dažniausių vitamino D trūkumo simptomų yra „kaulų ar nugaros apačios skausmai“.
Tai gali priminti buką skausmą, kurį lengva supainioti su bet kokiu kitu negalavimu. Tačiau jei įtariate, kad jums gali trūkti vitamino D, reikėtų kuo greičiau kreiptis į savo šeimos gydytoją, rašoma express.co.uk
Nugaros apačios ir kaulų skausmai nėra vienintelis simptomas, kad negaunate pakankamai šio vitamino. Kokie kiti vitamino D trūkumo simptomai? „Livi“ duomenimis, patys dažniausi simptomai yra šie:
- Dažnesni susirgimai ir infekcijos;
- Nuovargis ir išsekimas;
- Plaukų slinkimas;
- Raumenų skausmas;
- Depresija ar prasta nuotaika;
- Po operacijų, infekcijų ar sužeidimų lėtai gyjančios žaizdos.
Kokiame maiste yra vitamino D?
Vitamino D yra keliuose skirtinguose maisto produktuose. Pasak Didžiosios Britanijos Nacionalinės sveikatos tarnybos, į juos įeina:
- Riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė, menkė;
- Raudonoji mėsa;
- Kepenėlės;
- Kiaušinių tryniai;
- Vitaminu D sustiprintas maistas, pavyzdžiui, užtepėlės ar pusryčių dribsniai.
Ar galiu gerti vitamino D papildus?
Kai kuriais atvejais gydytojai rekomenduoja vartoti vitamino D papildus, kad šios medžiagos gautumėte pakankamai. Maisto papildai gali būti lengvas papildyti vitamino D atsargas, bet taip pat svarbu jo nevartoti per daug.
Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba įspėja: „Kadangi žmonėms sudėtinga vien su maistu suvartoti pakankamą jo kiekį, visiems, įskaitant ir nėščias bei krūtimi maitinančias moteris, reikėtų pagalvoti, ar neverta vartoti vitamino D maisto papildų“.
Vaikams nuo vienerių metų ir suaugusiesiems per dieną reikia 10 mikrogramų vitamino D.
