Naujienų portalas tv3.lt kreipėsi į mitybos specialistą Mantą Liekį, kuris plačiau papasakojo apie galimas kraujospūdžio padidėjimo grėsmes bei maisto produktus, kuriais galima koreguoti kraujospūdį.
Koks kraujospūdis yra laikomas padidėjusiu?
Pokalbio metu pirmiausia M. Liekis siūlė pasitikrinti savo kraujospūdžio rodiklius ir įsivertinti, ar jie tikrai yra pakilę.
Pašnekovas nurodė, kad kraujospūdis matuojamas dviem rodikliais – sistoliniu (viršutiniu) ir diastoliniu (apatiniu).
„Normalus kraujospūdis paprastai yra apie 120/80 mmHg. Jei viršutiniai rodmenys svyruoja maždaug nuo 120-129, tai jau gali būti signalas, kad kraujospūdis pradeda didėti ir verta atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą“, – pasakojo jis.
Pasak pašnekovo, ankstyvoji padidėjusio kraujospūdžio stadija yra vadinama pirmo laipsnio hipertenzija, dėl to vertėtų atkreipti dėmesį, jei rodmenys pakilę.
Dar aukštesnis kraujospūdis jau liudija apie antro laipsnio hipertenziją – tai ženklas kreiptis į medikus.
„Pirmo laipsnio hipertenzija diagnozuojama, kai kraujospūdis yra 130-139 sistolinis ir 80-89 diastolinis kraujospūdis.
Antro laipsnio hipertenzija nustatoma, kai rodmenys siekia 140/90 mmHg ar daugiau – tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją“, – nurodė jis.
Padidėjusio kraujospūdžio grėsmės
Vėliau mitybos specialistas nurodė, kokios grėsmės žmogui kyla, jeigu kraujospūdžio rodmenys yra nuolat pakilę.
Anot jo, tai – didelis spaudimas kraujagyslių sienelėms, o nuolatinė tokia būsena jas pažeidžia.
„Dėl to gali padidėti insulto ar infarkto rizika – kraujagyslės gali užsikimšti arba plyšti.
Taip pat gali būti pažeidžiami inkstai, nes jie nuolat filtruoja kraują, o padidėjęs spaudimas gadina smulkiąsias kraujagysles“, – pasakojo jis.
Negana to, taip pat dėl padidėjusio kraujospūdžio, pasak M. Liekio, gali sutrikti regėjimas, nes pažeidžiama tinklainė.
Didžiulį poveikį pakilęs kraujospūdis taip pat daro širdies darbui. Anot mitybos specialisto, širdis dirbdama didesniu krūviu ilgainiui nusilpsta, o dėl šios priežasties gali išsivystyti širdies nepakankamumas.
Kokie maisto produktai kelia kraujospūdį?
M. Liekis neslėpė, kad mityba – svarbus veiksnys, galintis atnešti tiek naudos, tiek žalos kraujospūdžio būklei.
Pirmiausia jis įvardijo pagrindinius maisto produktus, kurie gali prisidėti prie kraujospūdžio pakilimo.
„Pagrindinis veiksnys yra per didelis druskos vartojimas, nes ji sulaiko skysčius organizme ir didina kraujo tūrį. Taip pat neigiamą įtaką daro perdirbtas maistas: rūkyti gaminiai, konservai, pusfabrikačiai“, – nurodė jis.
M. Liekis pokalbio metu taip pat išskyrė didelius cukraus kiekius, kurių gausu saldžiuose kepiniuose, limonaduose, kaip kenkėjus širdies veiklai.
Anot jo, staigūs insulino šuoliai yra dar viena iš reikšmingų priežasčių, galinti prisidėti prie spaudimo pakilimo.
„Alkoholis, ypač vartojamas dažnai, siaurina kraujagysles, o sočiųjų ir transriebalų gausa maiste skatina aterosklerozę.
Kofeinas jautresniems žmonėms gali sukelti trumpalaikį kraujospūdžio padidėjimą“, – pasakojo specialistas.
Kokie maisto produktai mažina kraujospūdį?
Siekiantiems sumažinti savo padidėjusį kraujospūdį M. Liekis patarė į savo mitybą įtraukti daugiau kalio, magnio.
„Kalio gausu bananuose, bulvėse, špinatuose, avokaduose, pupelėse – jis padeda organizmui pašalinti natrio perteklių.
Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar kopūstai, turi nitratų, kurie plečia kraujagysles. Uogos aprūpina antioksidantais, gerinančiais kraujagyslių funkciją“, – nurodė jis.
Pasak mitybos specialisto, verta parduotuvėje nepraeiti ir pro burokėlius, nes jie padeda mažinti spaudimą, o, pavyzdžiui, riebi žuvis – lašiša, skumbrė, silkė – suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimus.
„Taip pat naudingi riešutai ir sėklos, turintys magnio. Svarbu gerti pakankamai vandens ir vengti rūkymo bei alkoholio“, – išvardijo jis.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
