Dažnai įsisukę į darbo ir gyvenimo rutiną net nesusimąstome, kad
paprastais veiksmais kasdieniame gyvenime galime sumažinti stresą.
Prie kiekvieno teiginio pateikti keli atsakymai – pasirinkite tą, kuris
jums atrodo teisingas.
1. Maisto produktai, kurie gali sumažinti stresą:
A. bulvės ir makaronai,
B. makaronai ir abrikosai,
C. morkos ir žiediniai kopūstai,
D. visi aukščiau išvardytieji maisto produktai.
2. Jei moteris vartoja harmoninius vaistus ir išgeria puodelį kavos, ji
jaučia kofeino poveikį:
A. ilgesnį laiką negu nevartojanti hormoninių vaistų,
B. trumpesnį laiką nei nevartojanti hormoninių vaistų,
C. hormoninių vaistų vartojimas neturi įtakos kofeino poveikiui.
3. Kvapai, padedantys atsikratyti streso:
A. žalių obuolių ir levandų,
B. cinamono ir prieskonių,
C. alyvų ir pakalnučių.
4. Seksas gali padėti atsikratyti galvos skausmo:
A. Taip!
B. Ne, tai mitas.
5. Viso kūno raumenų įtampą geriausia malšinti:
A. karštu dušu,
B. vaistais nuo skausmo,
C. kojų pėdų masažu.
6. Tyrimai parodė, kad stresą galima sumažinti:
A. nuosaikiai mankštinantis, pavyzdžiui, važinėjantis dviračiu, vaikštant,
B. energingai treniruojantis,
C. kilnojant sunkumus.
7. Muzika padeda atsipalaiduoti. Geriausiai padeda:
A. ritminga, tranki muzika,
B. nauja, negirdėta melodija,
C. gerai žinoma melodija.
8. Kurie šių išvardytų maisto produktų mažina stresą?
A. špinatai ir salierai,
B. bananai ir kviečiai,
C. ryžiai ir kiaušiniai.
9. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir saldumynais gali sukelti:
A. apatiją,
B. depresiją ir atminties praradimą,
C. nervingumą ir nerimą,
D. visas aukščiau išvardytas būsenas.
Teisingi atsakymai
1 A. Bulvės ir makaronai, arba kitaip – hidrokarbonatai, padeda sumažinti
stresą. Bulvės turi vitamino C, daug krakmolo ir kalio, todėl padeda
atsipalaiduoti. Makaronai padidina proteino ir vitamino B kiekį organizme
ir suteikia energijos. Todėl prieš atsisakydami šių produktų, gerai
pagalvokite.
2 A. Hormoninius vaistus vartojančios moterys jaučia kofeino poveikį
beveik tris kartus ilgiau nei tos, kurios jų nevartoja. Deja, kofeinas
dažnai gali sukelti tokių nemalonių pojūčių kaip dirglumas, galvos
skausmas, nervingumas ir nemiga. Ar vis dar mėgaujatės kava?
3 A. Įkvepiant žalių obuolių ir levandų aromato, padažnėja smegenų alfa
ritmas, mažinantis nerimą ir galvos skausmą. Netikite? Išbandykite – tai
tikrai nepakenks jūsų sveikatai, o nuotaika išties bus geresnė.
4 A. Patiriant orgazmą, organizme išsiskiria cheminių medžiagų, kurios
raminamai veikia ir padeda atsikratyti galvos skausmo. Neatsisakykite šio
malonumo.
5 C. Taip, vaistai nuo skausmo išties mažina skausmą ir įtampą, o karštas
dušas atpalaiduoja. Tačiau viso kūno raumenų įtampą geriausiai malšina
pėdų masažas. Paįvairinkite vakarus ir pasiūlykite antrajai pusei
pasimėgauti tokiu masažu. Tai ne tik atpalaiduos, bet ir suartins.
6 A. Bet kokios srities sportas tinkamas fiziniam kūno aktyvumui
palaikyti, o štai norint sumažinti stresą – užtektų tik pasivaikščiojimo
ar pasivažinėjimo dviračiu.
7 C. Pažįstama melodija ramina širdies ritmą, mažina kraujo spaudimą ir
streso hormono kortizono kiekį. Jei dar neturite mėgstamos muzikos įrašų
sąrašo, pats laikas juo pasirūpinti.
8 B. Iš tiesų, visos daržovės ir vaisiai padeda mažinti stresą. Tačiau tik
bananuose yra vitamino B6, kuris stiprina imuninę sistemą. O štai visose
grūdinėse kultūrose yra seleno, vitamino E ir chlorino, kurie stiprina
atmintį. Kuo geresnė atmintis, tuo rečiau patiriate stresą.
9 B. Patiriant stresą vartojamas alkoholis ir valgomi saldumynai gali
padaryti „meškos paslaugą“: dėl didelio jų kiekio organizmui trūksta
vitamino B, o tai sukelia depresiją ir atminties praradimą.
Parengė Jurga Motiejūtė
