Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, valgyti reikėtų ne vėliau nei po treniruotės praėjus 30-60 minučių, kai raumenys dar reaguoja į bet kokią veiklą.
Tuo metu padidėjus fermentų kiekiui, organizmas geriau kaupia vėliau energija virstančią gliukozę ir nuvargintuose raumenyse efektyviau atstato baltymus.
Namuose gaminti energijos suteikiantys gėrimai
Jus ir jūsų organizmą puikiai atgaivina kokteilis, pagamintas iš banano, pieno ir jogurto. Pieno produktai atlieka dvigubą darbą. Jie suteikia ir baltymų, ir angliavandenių. Bananuose gausu kalio ir magnio, galingų elektrolitų, reikalingų tinkamai raumenų veiklai užtikrinti. Šie gėrimai puikia tinka pusryčiams ar pietums, kai prie stalo sėdate grįžę iš sporto salės.
Baltymų turintys sumuštiniai
Po treniruotės suvalgius sumuštinį tikrai neprašausite pro šalį. Šiek tiek pasūdyta mėsa sugrąžins išprakaituotas druskas ir mineralus, o pomidorai ne tik atgaivins, bet ir suteiks vitamino C antplūdį. Norint padidinti skaidulų kiekį, naudokite tik viso grūdo duoną. Sumuštinius patariama pasiruošti iš anksto ir juos valgyti po treniruotės arba vakarienei.
Granola
Ne visada lengva suplanuoti, kad organizmą maistu papildytumėte po treniruotės praėjus 30 minučių. Granola yra puikus užkandis.
Nedidelį jos kiekį galite laikyti savo darbo stalo stalčiuje, automobilyje. Jos sudėtyje esančios avižos, medus ir linų sėmenys suteikia baltymų ir angliavandenių bei šiek tiek sveikų riebalų.
Riešutai ir džiovinti vaisiai kraują papildo geležimi. Šį skanų ir lengvą užkandį sumaišykite su neriebiu jogurtu ir mėgaukitės į sveikatą. Tik nepamirškite kontroliuoti porcijų, nes šis patiekalas yra gan kaloringas.
Galingi pusryčiai
Sumuštiniai su kiaušiniais puikiai tinka po treniruotės laukiantiems pusryčiams. Baltymų yra ir kiaušinio baltyme, ir jo trynyje, tad išsirinkite sumuštinių receptą, kuriame bus panaudotos abi kiaušinio dalys.
Šiame nedideliame maisto produkte taip pat gausu cinko, gerinančio medžiagų apykaitą ir stiprinančio imuninę sistemą, vitamino B12, skatinančio ląstelių gamybą. Jei į pusryčių patiekalą įkomponuosite ir šiek tiek sūrio bei šviežių daržovių, taip pamaitinsite nuvargusius raumenis ir būsite apdovanoti energijos pliūpsniu.
Baltymų turinti žuvis
Šios sportuojantiems labai svarbios maisto medžiagos itin gausiai randama lašišoje. Patiekite ją su garuose virtomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais. Taip savo organizmą praturtinsite sveikaisiais angliavandeniais ir energijos suteikiančiu vitaminu B. Be to, baltymų turinti lašiša kartu su skaidulų kupinomis daržovėmis leis ilgesnį laiką būti sotiems.
Augalinės kilmės baltymai
Pupos yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis, o nesmulkintos sėklos yra pripildytos su alkiu kovojančiomis skaidulomis. Savaitės pradžioje pasigaminkite didelį dubenį pupelių ir sėklų salotų ir po ranka turėsite sveiką patiekalą.
Riešutų sviesto galia
Riešutų sviestas gali tapti jūsų slaptu ginklu, naudojamu po treniruotės. Jis įkandamas daugelio kišenei, universalus ir išties skanus produktas. Nebesikuklinkite paragauti šio iš pirmo žvilgsnio neįprasto energijos suteikiančio gaminio, tačiau, kaip ir su kitais produktais, šio nereikėtų padauginti. Viename šaukšte riešutų sviesto yra maždaug 100 kalorijų ir 7 gramai neprisotintų riebalų. Tortilijos paplotėlį ištepkite riešutų sviestu, uždėkite vištienos ir daržovių ir turėsite skanų bei sveiką užkandį.
