Plačiau apie tai socialiniame tinkle „Facebook“ dalinosi Kauno miesto poliklinika. Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Aistė Kučinskienė paaiškino, kokius produktus įtraukti į kasdienę mitybą.
Šiuos produktus vadina „ginklu“ prieš senėjimą
Vienas produktas stebuklų tikrai nepadarys, tačiau visavertę subalansuotą mitybą praturtinus antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų „bombomis“ – naudos sveikatai gausime. Štai ką pataria gyvensenos medicinos specialistė – įsiminkite ir praturtinkite mitybą naudingais produktais.
„Supermaistas: polifenoliai ir antioksidantai
Ar žinojote, kad Jūsų lėkštėje gali slypėti „ginklas“ prieš senėjimą ir ligas? Tai – polifenoliai ir antioksidantai. Jie tyliai, bet nuolat saugo Jūsų organizmą nuo pažeidimų.
Kauno miesto poliklinikos Dainavos padalinio gyvensenos medicinos specialistė Aistė Kučinskienė paaiškina, kodėl verta juos įtraukti į kasdienę mitybą.
Kas vyksta organizme?
Kasdien mūsų kūne susidaro laisvieji radikalai – medžiagos, galinčios pažeisti ląsteles ir spartinti senėjimą. Kai jų per daug, o antioksidantų per mažai – atsiranda oksidacinis stresas.
Antioksidantų turime gauti kasdien. Reguliarus jų vartojimas:
- neutralizuoja laisvuosius radikalus
- mažina uždegiminius procesus
- stiprina imuninę sistemą
- gerina virškinimą ir žarnyno mikrobiotą
- palaiko medžiagų apykaitą
Kaip įvertinti „stipriausius“ produktus?
Antioksidantų kiekis matuojamas pagal ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) rodiklį. Kuo skaičius didesnis → tuo stipresnis poveikis:
- iki 1000 – mažas
- 1000–5000 – vidutinis
- > 5000 – aukštas
Rekomenduojama per dieną gauti apie 3000–5000 ORAC iš natūralaus maisto.
Antioksidantų „lyderiai“
- aronijos – net 16000
- riešutai 13000
- mėlynės – 9700
- juodieji serbentai – 7900
- granatai – 5300
- goji uogos – 3200
- raudonieji kopūstai – 3100
- obuoliai – 2500
- kale kopūstai –1770
- špinatai – 1500
- žalioji arbata – 1250
Netikėtas faktas
Prieskoniai – tikros antioksidantų „bombos“:
- gvazdikėliai – 290000
- cinamonas – 267000
- ciberžolė – 159200
- kajeno pipirai – 117600
Net mažas jų kiekis gali turėti didelį poveikį.
Ką įtraukti į kasdienę mitybą?
- žalios ir spalvotos daržovės
- kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kalafiorai, kopūstai)
- vaisiai ir uogos
- riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas
- arbata ir prieskoniai
- pakankamas vandens kiekis
Svarbiausia – ne vienas „superproduktas“, o kasdieniai pasirinkimai. Kuo spalvingesnė tavo lėkštė – tuo daugiau naudos tavo organizmui.
Norite sužinoti, kaip pritaikyti mitybą būtent Jums? Registruokitės konsultacijai pas gyvensenos medicinos specialistą: +370 37 403 900“, – rašoma Kauno miesto poliklinikos įraše.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
