Naujienų portalui tv3.lt Laima sutiko papasakoti, kada prasidėjo jos protarpinio badavimo kelionė ir atskleidė, kiek kilogramų per šį laiką jai pavyko atsikratyti.
Prioritetas – gera savijauta
Prieš pradedant kalbėti protarpinio badavimo tema, pašnekovė pabrėžė – ši tema ją sudomino kaip įrankis pagerinti savo sveikatą.
Pasak jos, nors ne vieno žmogaus protarpinio badavimo pasirinkimo priežastis yra svorio mažinimas, vis tik jai tai tebuvo antraeilis veiksnys.
„Pirmiausia, kai pasirinkau protarpinį badavimą, aš neturėjau apie tai žinių. Ieškojau metodo, kurio pagalba galėčiau geriau išsimiegoti, geriau jaustis kasdienybėje, tvarkytis su įtampa tiek darbe, tiek gyvenime.
Noriu akcentuoti, kad tai nebuvo sąmoningas pasirinkimas, jog štai sugalvojau ir imsiuosi protarpinio badavimo, o mano savijauta bus geresnė – ne.
Aš pati tiesiog apsistojau prie to, bet dar net nesupratau, kad esu protarpinio badavimo procese“, – dalijosi pašnekovė.
Ji nurodė, kad pirmasis žingsnis pradedant sąmoningai taikyti protarpinį badavimą buvo pasirinkimas išvykti į šią praktiką taikančią stovyklą, kurioje buvo nevalgoma penkias dienas.
„Tada ruošiausi ir stengiausi bent vieną dieną per savaitę nevalgyti, gerti pakankamai vandens, suprasti, kaip veikia protarpinis badavimas“, – dalijosi ji.
Grįžusi iš stovyklos namo laikėsi protarpinio badavimo principų
Stovykla tebuvo pirmasis etapas Laimos gyvenime taikant šį metodą geresnei savijautai. Tikrasis darbas prasidėjo namuose – jokio užkandžiavimo, protarpinio badavimo principų taikymas.
Laima pasakojo, kad taip pat taikė fizinį judėjimą – stengdavosi pasivaikščioti ar imtis kitos fiziškai aktyvios veiklos.
„Negalvokite, kad nevalgai ir neturi energijos – pasivaikštai ir įgauni jos. Viskas būna tvarkoje, nesijauti alkanas“, – aiškino pašnekovė.
Ji pasakojo, kad ilgainiui taikydama šį principą pastebėjo dailėjančias kūno formas. Laima per visą protarpinio badavimo laikotarpį numetė apie 25 kilogramus, nes anksčiau svėrė 97 kilogramus, o dabar 72 kilogramus. Tiesa, pašnekovė pridėjo, kad svoris svyruoja.
„Kaip aš sakau, numesti svorį penkias dienas per savaitę nevalgant yra lengva, bet jį išlaikyti – visai kas kita. Taip pat norisi išlaikyti tą malonų jausmą, lengvumą“, – šyptelėjo ji.
Ką kasdienybėje valgo Laima?
Pasidomėjus, ko pašnekovei teko atsisakyti kasdienybėje, ji nurodė, kad nieko neatsisakė, bet dabar sąmoningai renkasi produktus, kurie naudingesni, sveikesni organizmui.
Laima maksimaliai sumažino cukraus, kepinių vartojimą, daugiau valgo baltymų turinčių produktų, išmoko gausiai valgyti daržoves. Laikui bėgant, pasak Laimos, tai tapo norma, kasdieniais įpročiais.
Telšių gyventoja nurodė, kad dabar eidama parduotuvėje ji jau tarsi automatiškai renkasi sveikatai palankesnius produktus, kurie suteikia sotumo jausmo. Vis tik, jeigu norisi traškučių ar pyrago, ji savęs nevaržo. Bet tai būna labai retai.
„Aš tikrai savęs absoliučiai niekuo nevaržau, bet renkuosi kitus produktus, pavyzdžiui, per savaitę stengiuosi įvairinti maistą, ko anksčiau nebūdavo.
Dažniau valgome žuvį, jautieną, vištieną. Retai valgau kiaulieną, kuri anksčiau būdavo dažniausias pasirinkimas.
Aš pati anksčiau visiškai nenorėjau valgyti salotų. Nenorėjau jų pirkti, o dabar tikrai daug jų valgau ir man be galo skanu. Beje, su šeima labai mėgstame kiaušinius – anksčiau irgi mėgome, bet dabar jų kur kas daugiau“, – pasakojo pašnekovė.
Anot jos, kadangi darbai užima didžiąją dienos dalį, įmantriems patiekalams ne visuomet lieka laiko. Vis tik ji kartu su šeima stengiasi rinktis natūralius produktus – kietą sūrį, šviežią mėsą ir daržoves.
Siuntė patarimą visiems
Šiuo metu Laima yra patenkinta savo savijauta – jėgų netrūksta, kūno linijos dailesnės, o sveikata gera.
Pasak jos, protarpinis badavimas kaip įrankis jai tiko, tad dabar ji gali džiaugtis pasiektais rezultatais. Svarbiausias protarpinio badavimo privalumas, anot Laimos, kad tai yra natūralus procesas, niekaip nekenkiantis sveikatai, nereikalaujantis jokių kitų priemonių ar papildų, skatinantis aktyvumą, natūralų organizmo valymą.
Ji nurodė, kad tereikia rūpintis savimi ir valgyti taip, kad būtum sveikas. Anot Laimos, tai priemonė, kuri paaiškina, ko ir kodėl nereikia daryti, pavyzdžiui: užkandžiauti, nevalgyti vėlai ir pan.
Gauta informacija naudojant protarpinį badavimą suteikia žinojimą, kuris paaiškina organizme vykstančius procesus, todėl ji kasmet naujina žinias ir dalyvauja mokymuose apie sveiką mitybą, kad visi jos pasirinkimai būtu aiškūs ir pagrįsti.
„Jeigu išbūnu nevalgymo tarpus, tai turiu energijos tiek ryte, tiek vakare. Man priimtina tokia sveikatos būklė“, – dalijosi ji.
O visiems, susidomėjusiems protarpinio badavimo idėja, pašnekovė siuntė svarbią žinią. Anot jos, svarbiausia, kad šis metodas kūnui tikrai tiktų:
„Mano patarimas tiems, kurie svarsto apie protarpinį badavimą, yra tas, kad nereikia jokių kraštutinumų – neturi kankintis, rinktis, nes madinga, turi rinktis taip, kad būtum sveikas, gerai jaustumeisi, nebūtų sunku.“
Ar protarpinis badavimas – sveika?
Vienas populiariausių badavimo būdų – protarpinis badavimas. Įprastai pasirenkamas 12 arba 16 valandų badavimo periodas.
Anksčiau naujienų portalui tv3.lt apie šį metodą pasakojo gydytoja dietologė, psichoterapeutė dr. Rūta Petereitdr. R. Petereit. Ji aptarė tiek 12, tiek 16 valandų protarpinį badavimą. Anot jos, vienas iš jų – rekomenduojamas, o kitas yra grėsmingas dėl savo šalutinių poveikių.
„Protarpinis badavimas, nevalgant 12 valandų nuo vakarinio valgymo iki pirmo valgymo ryte, yra rekomenduojamas.
Ar vertėtų nevalgyti 16 valandų? Tai jau labai individualu ir tikrai ne visiems tinkamas būdas. Nors nevalgyti 16 valandų yra populiaru ir taikoma dažniausiai siekiant sumažinti kūno svorį, tačiau tai gali sukelti stresą organizmui ir didelės pastangos bei norai nepadės pasiekti norimo rezultato“, – įspėjo gydytoja dietologė.
Tiesa, ji pridūrė, kad vis tik kai kurie tyrimai rodo, kad nevalgant 16 valandų yra sumažinamas maisto kiekis ir tai gali turėti teigiamą poveikį arteriniam kraujo spaudimo mažėjimui, svorio pokyčiams.
Vis tik ji patikslino, kad poveikis yra labai individualus, verta nepamiršti, kad kas tinka vienam, kitam gali veikti priešingai.
„Protarpinio badavimo nerekomenduoju laikytis sergant virškinamojo trakto ligomis ar persirgusiems, kuriems pašalinta tulžies pūslė, nėščioms ir maitinančioms moterims, sergantiesiems cukriniu diabetu“, – akcentavo specialistė.
Ilgalaikis badavimas
Kita badavimo rūšis – ilgalaikis badavimas, kurio metu yra atsisakoma maisto 72 valandoms, t. y. trims dienoms.
Anot specialistės, ši ekstremalesnė badavimo rūšis gali turėti įvairių poveikių žmogaus organizmui, dėl to jį vertėtų rinktis atsargiai.
„Nevalgant sumažėja cukraus kiekis organizme, tad organizmas energijai pasisavina sukauptą glikogeną. Badavimui besitęsiant, organizmas pereina į ketozę ir kaip degalus degina riebalus. Šis procesas gali paskatinti svorio mažėjimą“, – teigė dr. R. Petereit.
Vis tik, ji skubėjo įspėti, kad savarankiškai pradėti tokio badavimo kelionę yra pavojinga. Anot jos, ilgo badavimo metodų taikymas turėtų būti prižiūrimas specialistų.
„Ilgas badavimas yra pavojingas, nes šlapime atsiranda ketonų. Kartu gali pasireikšti ir skysčių netekimas – dehidratacija, o tai jau labai pavojinga sveikatai.
Galimi inkstų pažeidimai, kraujo spaudimo sumažėjimas, mikromedžiagų ir makromedžiagų netekimas“, – teigė specialistė.
Anot jos, toks ilgas badavimas nėra rekomenduojamas, nes gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali paveikti bendrą sveikatą.
Gydytojos rekomendacijos
Baigdama pokalbį dr. R. Petereit atkreipė dėmesį į paskutines svarbias detales. Anot jos, rinktis badavimo būdą reikėtų sąmoningai.
„Svarbiausia įsiklausyti į savo organizmą ir pasirinkti, pavyzdžiui, 12 valandų nevalgymo tarpą (nuo 19 valandos vakaro iki 7 valandos ryto), kuris atitiktų gyvenimo būdą ir jo laikytis.
Tuomet galima tinkamai sumažinti potraukį maistui, kontroliuoti porcijų dydį, planuoti valgymus dienos metu ir taip padėti sau“, – pasakojo ji.
Pašnekovė pridėjo, kad dar vienas svarbus aspektas renkantis badavimo būdą yra specialistų konsultacijos.
Anot jos, žmogui suderinus tinkamiausią badavimo būdą su specialistu, galima tikėtis daugiau naudos bei išvengti šalutinių poveikių.
„Svarbu prieš pradedant keisti savo gyvenimo būdą pasikonsultuoti su gydytoju dietologu“, – baigė pokalbį pašnekovė.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
