Prasidėjus mokslo metams daugelis tėvų susiduria su sunkumais, kaip vaikams sugrįžti į įprastą miego režimą, kuris itin išsiderina per vasaros atostogas, rašo mirror.co.uk.
Po vasaros daugelis darželinukų ir moksleivių būna iškritę iš įprastos rutinos. Geriausia tuo pasirūpinti buvo kiek anksčiau, dar prieš prasidedant mokslams, tačiau jei nespėjote, nesijaudinkite – yra kitų būdų, kuriuos tikrai verta išbandyti.
Avižinis sausainis
„MattressNextday“ miego ekspertas Martinas Seeley pasidalijo keliais patarimais, kaip sugrąžinti vaiką į įprastą gyvenimo ritmą. Vienas iš jų – duoti vaikams gardų užkandį. Pasak eksperto, vaikui davus suvalgyti avižinį sausainį, tai gali padėti jam greičiau užmigti.
„Tai, ką vaikas valgo prieš miegą, gali turėti įtakos tam, ar jo miegas bus geras, ar blogas. Tokiuose maisto produktuose kaip avižiniai sausainiai, bananai ar pienas yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu.
Dėl šios medžiagos vaikai jausis mieguisti, todėl yra didesnė tikimybė, kad jie lengviau užmigs“, – teigė miego ekspertas.
Manoma, kad maisto produktai, kuriuose yra triptofano, skatina miegą, todėl tokius produktus reikėtų valgyti likus valandai iki miego, kad juose esančios medžiagos būtų tinkamai įsisavintos.
Miego ekspertas taip pat rekomenduoja nepasiduoti įvairiems norams ir prašymams, kurie dažnai sustiprėja artėjant miego laikui, kad tik nereikėtų gulti į lovą.
M. Seeley sakė: „Tai sudėtinga, bet pasistenkite būti griežti ir duokite jiems suprasti, kad kai jie atsigula į lovą, joje ir turi likti.
Jei jie išlipa iš lovos, nereaguokite ir tiesiog nieko nesakydami palydėkite juos atgal į lovą. Tai jiems parodys ir patvirtins taisyklę, kad kartą atsigulus į lovą, joje ir reikia prabūti iki ryto.“
Kitas dalykas, kurį ekspertas rekomenduoja daryti tėvams – likus bent dviem valandoms iki miego nebeleisti vaikams naudoti elektroninių įrenginių ir juos išjungti.
„Tai gali būti labai sudėtinga, ypač jei reguliariai duodate vaikui kokį įrenginį, kad jis būtų užimtas. Tačiau planšetinių kompiuterių ir telefonų skleidžiama mėlyna šviesa apgauna protą ir priverčia manyti, kad yra diena, nors lauke tamsu.
Jei neįmanoma įrenginių išjungti ir nebeduoti likus dviem valandoms iki miego, pabandykite palaipsniui ilginti laiką, praleidžiamą be įrenginių, kartu paankstindami miego laiką.“
