Fitneso ekspertė, padedanti moterims numesti pilvo riebalų menopauzės laikotarpiu, atskleidė paprastą pratimą, kuris gali padėti suformuoti pilvą net ir sulaukus tam tikro amžiaus.
Ekspertė, „TikTok“ žinoma kaip „menopausewithsiobhan“, paaiškino, kad norint išlaikyti plokščią pilvą tereikia 10 minučių kiekvieną rytą.
Maža to, šis pradedantiesiems skirtas pratimas galėtų tikti ir žmonėms, kurie jau daug metų nesportavo, rašoma express.co.uk.
Sveikatingumo ekspertė parašė: „Tai greitas pratimas, kurį galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, tai 10 minučių kiekvieną rytą. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems, net jei nesportavote daugelį metų.“
Pratimo eiga
Paskui vaizdo įraše ji pademonstravo, kaip praktikuoti šį nesudėtingą judesį. Ekspertė pradeda nuo to, kad atsistoja tiesiai ant jogos kilimėlio, išlaikydama tarpą tarp kojų. Jos rankos sunertos priešais krūtinę, o pirštai susipynę.
Kai būsite šioje pradinėje padėtyje, jums tereikia pakelti dešinį kelį link kairės alkūnės ir pasukti liemenį, kad pasiektumėte šią padėtį. Kai baigsite su dešiniuoju keliu, turite pereiti prie kairiojo ir pakartoti seansą.
Fitneso guru rekomendavo 30 sekundžių atlikti abiejų pusių pratimus ir pakartoti juos tris kartus.
Nors vaizdo įraše ekspertė pratimą atlieka labai greitai, ji rekomendavo pradėti lėtai.
Komentaruose ji taip pat paaiškino, kad galima didinti pratimų skaičių iki jos nustatyto laiko. „Svarbiausia, kad mūsų kūnai judėtų“, – pridūrė fitneso ekspertė.
@menopausewithsiobhan Ladies off a certain age 😍 Flatten that belly with this fast routine you can do at home. All you need is 10 minutes every morning. This beginner workout is great even if you haven’t exercised in years! #weightloss #homeworkout #loseweight #getfit #bodytransformation #fitness #beginnerworkout #over50women #over50andfabulous ♬ Maniac (Flashdance Version) (Re-Recorded / Remastered) - Michael Sembello
Turi liūdnų žinių
Nors šis pratimas gali padėti sumažinti pilvo apimtis, ekspertai dažnai įspėja, kad neįmanoma išsirinktoje vietoje sumažinti riebalų. Skirtingai nuo raumenų, kuriuos galite specialiai treniruoti, kūnas riebalų taip paprastai nepraranda.
Moterų fitneso trenerė Tina paaiškino, kad jums reikia laikytis kalorijų deficito, kai jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei suvartoja. Tai galite pasiekti daugiau judėdami, mažiau valgydami arba derindami abu šiuos būdus.
Ji sakė: „Kai jūsų kūnas degina daugiau energijos nei suvartoja, jis pradeda naudoti savo sukauptus kūno riebalus, kad sudegintų papildomą energiją, kurios jam reikia funkcionuoti – taip mes netenkame riebalų. Deja, mes negalime kontroliuoti, iš kurios vietos riebalus prarandame pirmiausia. Tačiau visi nepageidaujami riebalai galiausiai išnyks, jei išliksite nuoseklūs.“
