Mokslininkai vis atidžiau tiria ryšį tarp dienos ritmo ir sveikatos. Išvados gali nustebinti – net vienos rutinos pakeitimas gali turėti didesnį poveikį organizmui, nei tikimasi.
Ar pakanka pusryčius perkelti į ankstesnę valandą, kad pagerėtų rezultatai? Atsakymas pasirodo esąs sudėtingesnis, rašoma fakt.pl.
Tyrimas atskleidė, kad pusryčių laikas turi įtakos KMI
Tyrime dalyvavo daugiau nei 7 tūkst. suaugusiųjų iš Ispanijos. Mokslininkai nustatė aiškų ryšį tarp pirmojo dienos valgymo laiko ir KMI. Kiekvienas pusryčių atidėjimas viena valanda buvo susijęs su didesniu KMI.
Svarbu tai, kad ši tendencija išliko ir tiriant ilgesnį laikotarpį. Vėliau pusryčiaujantys žmonės dažniau priaugdavo svorio. Rezultatai išliko nuoseklūs net įvertinus mitybą, fizinį aktyvumą ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Svarbus veiksnys pasirodė esantis laikas tarp vakarienės ir pusryčių. Ilgesnis naktinis badavimo laikotarpis buvo susijęs su mažesniu KMI. Per šį laiką organizme vyksta kitokie medžiagų apykaitos procesai, padedantys reguliuoti energiją.
Ši sąsaja ypač ryški tarp vėliau pusryčiaujančių žmonių. Tai rodo, kad svarbus yra ne vienas įprotis, o visas dienos ritmas. Reguliarus valgymo grafikas yra ne mažiau svarbus nei pati mityba.
Dietologai teigia, kad pusryčius geriau valgyti tarp 7 ir 9 val. ryto arba pavalgyti per dvi valandas po pabudimo.
Paros ritmas ir svorio kontrolė
Tyrimas siejasi su chronomitybos kryptimi, kuri nagrinėja valgymo laiko poveikį sveikatai. Organizmas veikia pagal biologinį laikrodį, todėl valgymas netinkamu metu gali sutrikdyti šį mechanizmą.
„Mokslininkai pabrėžia paros ritmo svarbą – ankstyvi valgiai geriau dera su vidiniu organizmo laikrodžiu“, – teigia prof. Ewa Stachowska. Ryte organizmas efektyviau panaudoja energiją, o tai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
Tyrimo autoriai pabrėžia, kad tai nėra paprasta priežasties ir pasekmės sąsaja. Vien tik ankstesni pusryčiai negarantuoja svorio mažėjimo. Žmonės, kurie pusryčiauja anksčiau, dažnai gyvena labiau struktūruotą gyvenimą.
Jų įpročiai dažniausiai apima:
- geresnę miego kokybę;
- retesnį užkandžiavimą;
- reguliarų dienos ritmą.
Būtent toks gyvenimo būdas labiausiai prisideda prie geros sveikatos ir kūno svorio kontrolės. Todėl verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgome, bet ir kada pradedame dieną.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
O jeigu dėl mitybos, tai svarbu ne tik maisto kiekis ir laikas kada valgyti, bet ir išgeriamas kiekis vandens .
