NHS gydytojas pataria, kaip geriau išsimiegoti ir atskleidžia paprastas taisykles, padėsiančias lengviau užsnūsti, rašo dailystar.co.uk.
Atskleidė efektingas gudrybes
Pilvo chirurgu dirbantis gydytojas Karan Rajan tvirtina, kad galima „geriau išsimiegoti“, taikant metodą 10-3-2-1, ir paaiškina, kaip jis veikia.
„TikTok“ įkeltame vaizdo įraše jis pasakoja: „Jokio kofeino 10 valandų iki miego. Tiek užtrunka kūnui jį pašalinti iš organizmo ir atsikratyti stimuliuojančio poveikio“.
Jis tęsia: „Tris valandas prieš miegą stenkitės nevalgyti – išvengsite rėmens ir miego su pertrūkiais. Taip pat venkite alkoholio, nes jis kenkia REM (sapnų) miego fazei.
Dvi valandas iki miego nebedirbkite, taip atsipalaiduos protas. Jokio TV, jokio naršymo internete (netgi jokio Netflix!) valandą prieš gulant“.
Laikantis taisyklių – pavyksta išsimiegoti puikiai
Vienas jo sekėjas rašė: „Kai pavyksta laikytis šių taisyklių, miegu puikiai, tačiau kai dirbu naktinėje pamainoje, niekas nepadeda“.
Antrasis pajuokavo: „Jokio kofeino, jokio maisto, jokio darbo ar TV – mano gyvenimas sužlugdytas!“.
Kažkas paklausė: „Tai ką man veikti tą vieną valandą prieš miegą? Skaityti knygos negaliu, nes per daug pavargę akys“.
Dr Karan turi savo „YouTube“ kanalą, kuriame aiškina, kaip tiksliai apskaičiuoti, kuriuo laiku geriausia gulti į lovą bei kiek miego žmogui reikia.
