Vitamino A trūkumas nužudė daugiau kaip 8 mln. vaikų per pastaruosius 12 metų, o daugiau kaip milijardui žmonių trūksta vitamino D, kas laikoma netgi epidemine problema.
Šis disbalansas kūne dažnai parodomas išorėje, todėl jūs galite turėti odos problemų.
Mes pateikiame penkis ženklus, matomus ant veido, kurie indikuoja, kokio vitamino ar mineralo jums trūksta, rašo healthyfood.com.
1. Kraujuojančios dantenos
Vitamino C trūkumas dažnai veda prie kraujuojančių dantenų, taip pat kraujuojančios nosies ar patinusių sąnarių. Mūsų kūnas negamina ir nekaupia šio vitamino, todėl jūs turite jį suvartoti per maistą. Turėtumėt valgyti brokolius, raudonąją papriką, erškėtuoges, kivius, braškes ir gvajavą.
2. Išblyškusios lūpos
Išblyškusios lūpos reiškia geležies trūkumą. Daugybė žmonių visame pasaulyje kenčia nuo anemijos ir pervargimo dėl geležies trūkumo kūne. Jums reikėtų vartoti spiruliną, špinatus, razinas, lęšius, juodąjį šokoladą, tamsiai žalias lapines daržoves.
3. Ypač išblyškusi oda
Jeigu tavo oda ypač išblyškusi, tavo kūnui greičiausiai trūksta vitamino B12. Kiti šio vitamino trūkumai atsispindi blogoje odos būklėje ir nuovargyje. Šio vitamino gausu gyvuliniame maiste, tačiau jūs taip pat galite vartoti B12 papildus.
Jūs turėtumėt vartoti B12 papildus, laisvai gyvenančių vištų kiaušinius, sūrius be fermentų, ožkos sūrį.
4. Patinę paakiai
Patinę paakiai kartais rodo miego trūkumą, tačiau taip pat sumažėjusį jodo kiekį organizme. Jūs turėtumėte apriboti arba išvis vengti valgomosios druskos, nes ji nėra lengvai pasisavinama kūne. Jodas padės išstumti endokrininius trukdžius, tokius kaip bromas, fluoras, chloras ir pagerins skydliaukės veiklą, kas sumažins patinimą.
Turėtumėte vartoti jūros daržoves, tokias kaip rudadumbliai, jūros dumbliai, natūraliai auginamų vištų kiaušinius, kefyrą ir pupeles.
5. Sausi plaukai
Jeigu jūsų plaukai tapo trapūs ir sausi ir jūs turite per daug pleiskanų, jums gali trūkti biotino arba vitamino B7 – taip gali nutikti dėl antibiotikų vartojimo.
Jūs turėtumėte vartoti riešutus, ypač graikinius riešutus, žaliuosius žirnelius, saulėgražų sėklas, ankštines kultūras, avokadus ir grybus.
