Daugelis mūsų turi nesveikų rytinių įpročių – pavyzdžiui, kai kurie praleidžia pusryčius arba vos pabudę ima naršyti socialiniuose tinkluose – tačiau galite nesuvokti, kiek stipriai šie įpročiai veikia jūsų nuotaiką ir sveikatą.
Pasak gydytojų, keli paprasti pokyčiai ryte gali iš tiesų padaryti didžiulį skirtumą, rašo goodhousekeeping.com.
Keli rytiniai įpročiai gali visiškai pakeisti jūsų savijautą
„Šie maži dalykai sukuria tvirtą pagrindą nuosekliam gerbūviui“, – sako Andreas Bernhardtas, medicinos daktaras, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas iš Šveicarijos, besispecializuojantis ilgaamžiškumo medicinoje.
Tam tikri rytiniai įpročiai gali pagerinti fizinės sveikatos aspektus, tokius kaip virškinimas, širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenų būklė.
Kiti gydytojų rekomenduojami įpročiai gali pagerinti psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, dėkingumo praktikavimas, keli gilūs įkvėpimai ir apgalvotas dienos planavimas gali padėti jaustis emociškai stabilesniems ir mažiau prislėgtiems.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie paprastus rytinius sveikatos įpročius, kuriuos gydytojai rekomenduoja norint sveikos ir laimingos dienos.
Pirmiausia – vanduo
Dr. A. Bernhardtas kiekvieną dieną pradeda stikline vandens, kad suaktyvintų medžiagų apykaitą ir kraujotaką.
„Tai pirmas dalykas, kurį darau prieš bet ką kitą“, – sako jis. Vanduo padeda pažadinti organizmą po kelių valandų be skysčių ir palaiko viską – nuo virškinimo iki energijos lygio.
Pasimankštinkite dar neišlipę iš lovos
Stuburo specialistas Taheras Saifullahas, medicinos daktaras, Los Andželo „Spine & Pain Institute“ įkūrėjas, rekomenduoja švelnius tempimo pratimus, pavyzdžiui, kelių pritraukimą prie krūtinės, dar gulint lovoje.
„Tai sušildo stuburą ir sumažina traumų riziką“, – sako jis.
Jei tik pradedate formuoti šį įprotį, išbandykite 10 rytinių tempimo pratimų pradedantiesiems.
Praktikuokite dėkingumą
Pradėkite rytą su dėkingumu. „Pradėkite dieną su intencija ir dėkingumu“, – sako Phyllis Nsiah-Kumi, medicinos daktarė, Niujorke dirbanti personalizuotos medicinos gydytoja.
„Tai gali būti taip paprasta kaip akimirka, skirta įvardyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, dar neišlipus iš lovos, arba vieno sakinio užrašymas dienoraštyje“, – priduria ji.
Ši nedidelė, bet galinga praktika yra svarbi, nes ji „padeda susitelkti į tai, kas jūsų gyvenime yra gera, o ne į tai, ko, jūsų manymu, trūksta ar kas kelia stresą“.
„Ji sukuria pozityvų toną visai dienai ir padeda jaustis tvirčiau“ – sako dr. P. Nsiah-Kumi.
Valgykite baltymais turtingus pusryčius
Pirminės sveikatos priežiūros gydytoja Suparna Chhibber, medicinos daktarė, dirbanti MDVIP klinikoje Hiustone, Teksase, pažymi, kad maistingų pusryčių (turtingų viso grūdo produktais, skaidulomis, baltymais ir sveikaisiais riebalais) vartojimas yra rytinis įprotis, kuris, kaip nustatyta, mažina 2 tipo diabeto, nutukimo, metabolinio sindromo, aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką.
Pirmam savo dienos valgiui rinkitės, pavyzdžiui, omletus, graikišką jogurtą ar skrebučius su avokadu – tai tik keletas maistingų pusryčių idėjų.
„Baltymais turtingas maistas padeda reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą ir sušvelninti kortizolio šuolius organizme“, – priduria dr. S. Chhibber.
Neskubėkite tikrinti telefono
Prieš paimdamas telefoną, dr. A. Bernhardtas kelis kartus giliai įkvepia. Ši trumpa pauzė padeda sumažinti stresą ir stiprina atsparumą dar prieš prasidedant dienos iššūkiams.
Dr. S. Chhibber taip pat vengia griebti telefoną vos pabudusi.
„Nenoriu iškart ryte patekti į el. laiškų ar socialinių tinklų kalėjimą“, – sako ji.
Įsileiskite dienos šviesos
„Nuoseklus įprotis netrukus po pabudimo gauti dienos šviesos gali padėti geriau reguliuoti cirkadinį ritmą.
Reguliarus buvimas dienos šviesoje taip pat gali padidinti geros savijautos hormonų, tokių kaip serotoninas, gamybą, o tai prisideda prie geresnės nuotaikos“, – aiškina Nesochi Okeke-Igbokwe, medicinos daktarė, pirminės sveikatos priežiūros gydytoja iš Niujorko
Praktikuokite kvėpavimo pratimus
Dr. S. Chhibber aiškina: „Kasdienė, nors ir trumpa, sąmoningumo praktika gali pagerinti psichologinę savijautą ir sumažinti patiriamą stresą. Tyrimai taip pat rodo pagerėjimą nerimo ir depresijos atvejais.“
Ji kiekvieną dieną pradeda sąmoningumo praktika. „Man tai padeda pradėti dieną su dėkingumo jausmu ir nauja galimybe kažką pakeisti“, – sako ji.
Įkvėpimui galite išbandyti įvairių sąmoningumo veiklų, tokių kaip kvėpavimo pratimai.
Paruoškite savo nusiteikimą
Skirkite kelias minutes savo dienos prioritetams užrašyti arba ramiai pasėdėti su kava ir apmąstyti dienos tikslus bei planus. Tai padeda jaustis ramiau ir labiau susikaupus visos dienos metu.
„Kiekvieną rytą susiplanuoti dienos prioritetus galiausiai reiškia didesnį darbo produktyvumą, – sako dr. N. Okeke-Igbokwe. – Dienos planavimas padeda išlikti organizuotam ir lengviau pasiekti kasdienius tikslus.“
Stebėkite savo laikyseną
Ne mažiau svarbu rytais vengti susikūprinimo. Dr. T. Saifullahas pataria sėdėti pėdomis tvirtai remiantis į grindis, atpalaiduotais pečiais ir įtrauktu liemeniu, kad apsaugotumėte nugarą.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
